Укрепваме коремните мускули, като висим на хоризонтална лента или стоим с помощта на гира

Много мъже и жени днес мечтаят за релефна преса. В крайна сметка коремните мускули са сред най-видимите и красиви в човешкото тяло. И за да успеем в тази област, е необходим интегриран подход. По-долу ще разгледаме как да укрепите коремните си мускули у дома.

Коремните мускули на човек се състоят от външния наклонен, вътрешен наклонен и ректусен мускул, който има две части. Именно този ректусен мускул се определя като преса в общия смисъл. С усиленото му обучение се появяват „кубчета“, образувани от сухожилия.

Анатомия на човешките коремни мускули: мъже и жени

Повечето хора, докато изпомпват коремните си мускули, обръщат внимание само на ректусния мускул. Но ако искате да постигнете наистина високи резултати, тогава трябва да изпълните цял набор от упражнения, насочени към изпомпване и на други коремни мускули, включително мембранни, които определено трябва да бъдат подсилени.

Момичетата не трябва незабавно да прибягват до тренировки с тежести: за начало е достатъчна проста гимнастика

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Помислете за основните упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули за мъже и жени:

• Повдигане на краката на хоризонталната лента. Това упражнение е идеално за тези, които се чудят как да укрепят мембранния мускул на корема. Така че, закачете се на хоризонталната лента на прави ръце. Сега се опитайте да вдигнете краката си изправени в коленете възможно най-високо. Упражнението трябва да се изпълнява в 4 серии от 10-12 повторения.

---