Укрепете коремния си колан Мъж; Форма колан
Наличието на мускулест коремен колан е мечтата на много мъже, които преминават през различни упражнения, за да го постигнат. Но от мечтата до реалността, има редовност на упражненията, има тяхното качество и други фактори, които допринасят за ефективното основно обучение. Именно тези различни процеси разглеждаме по-долу.
Въпросният коремен колан
Коремният колан е набор от мускули, които свързват горната част на тялото с долната. Състои се от четири основни семейства мускули. Има външните коси мускули, вътрешните коси мускули, напречните коремни мускули и ректусът на корема, като всеки играе роля във функционирането на тялото и в ежедневните ни жестове. Като такъв коремният колан е специална точка на внимание върху нашето тяло.
На първо място, коремният колан допринася за стабилността на таза и съответно на цялото тяло. Укрепва гръбначния стълб и поддържа органите, разположени в коремната област.
Тогава коремният колан също играе важна роля в храносмилането, защото осигурява отпускането на червата; което осигурява по-лесен транзит и по-малко тежко храносмилане. Важно е и при правилното дишане. За да имате всички тези предимства, трябва да имате коремен колан и редовно поддържан благодарение на съветите, които предоставяме по-долу.
Силови упражнения за коремен колан
Укрепването на коремния колан не е цел, която може да бъде постигната без минимум решителност и усилия. Това се прави чрез няколко упражнения, от които най-популярните и ефективни са следните.
Планкът е едно от най-популярните упражнения за укрепване на основния колан. Отличава се с лекотата на използване и цялостното си действие на обвивка. За да постигнете това, трябва да легнете с лице надолу на земята, облегнати на лакти и на пръсти. Лактите трябва да са същите като раменете, а гърбът да остане изправен. След като сте в позиция, целта е да останете поне петнадесет секунди в същата позиция и да повтаряте упражнението с малко повече издръжливост всеки път.
Сред ефективните упражнения за изграждане на мускули има и хрускания, които се състоят в легнало положение на земята, с ръце в слепоочието, леко свити колене, без да се свалят краката, чрез опит за повдигане на бюста, без да се движат бедрото и кръста . Това е упражнение, което може да се прави почти навсякъде, което стяга корема и мускулите достатъчно, ако нивото на трудност постепенно се увеличава.
„Велосипедът с удължени крака“ също е ефективно упражнение, което включва работа с целия колан, като същевременно отслабва талията. За да направите това, трябва да легнете на пода с изпънати крака в началото. Но за да започнете, трябва леко да повдигнете торса си, опитвайки се да съберете рамото и коляното заедно от противоположната страна (дясното рамо и лявото коляно например). Упражнението трябва да се повтаря редуващи се страни, докато в коремния пояс се появи усещане за парене. Направете кратка почивка и повторете.
Кардио и неговата разкриваща роля
Едно е да укрепите основния си колан, но по-малко очевидният е да го направите видим за окото. Всъщност една от най-честите грешки, които хората правят, когато искат да изграждат коремни мускули, е да се съсредоточи само върху упражненията за корема. Това в крайна сметка ги обезсърчава, защото дори тези хора се чувстват по-добре, резултатът едва ли се забелязва от околните или просто пред огледалото. Но за да се разбере това явление, трябва да се обясни, че коремните мускули имат много малко място за развитие. Ако обаче има слой коремна мазнина, този слой маскира проследяването на коремните мускули. Следователно решението е да изсъхне, използвайки кардио.