Укрепете имунната си защита с йога, медитация и Капалабхати!
Правим всичко възможно, за да останем на крачка пред опасенията за разпространение на вируса!
В допълнение към нашето съзнателно ежедневно почистване, ние предприемаме всички препоръчителни предпазни мерки, за да гарантираме, че нашите студиа остават хигиенна и здравословна среда. Почистваме старателно изтривалките, помощните средства и ателиетата.
Ето няколко допълнителни съвета за вас:
1. Моля, носете своя собствена постелка - въпреки че всички наши постелки за наем са дезинфекцирани!
2. Измийте добре ръцете си - както преди, така и след тренировка.
3. Моля, останете вкъщи, ако не се чувствате добре. Ще ни липсваш, но здравето ти е нашият основен приоритет!
Има много начини да повишите имунитета си - йога е един от тях! По-долу ще намерите съвети за a силна имунна система както и подробности за Капалабхати дишане. Това е инструмент, който ободрява дихателните пътища, почиства белите дробове и намалява риска от респираторни заболявания. Тялото има божествената способност да лекува и защитава.
Ние сме тук, за да осигурим безопасно място за това!
Йога, медитация и дихателни упражнения за силна имунна система!
Десетки смъркащи, кихащи хора около вас. Чудили ли сте се вече какъв може да бъде един от обичайните модели за него?
Шансовете са, че много от тези хора изпитват много стрес, преди да настинат настинка или грип, напр. на работа, ядене небалансирано и не спи достатъчно. Макар че не винаги е така, много хора съобщават, че тези зимни проблеми се появяват по време на стресови моменти, когато се стараят твърде много.
И изглежда, че науката подкрепя това наблюдение. Според Уилям Мичъл, Н.Д., базиран в Сиатъл вирусолог, който преподава в университета Бастир, проучванията показват, че много вируси и бактерии живеят спокойно в нас, докато нещо не се извади от равновесие във вътрешната среда на тялото. След това се събират и атакуват.
Както много дългогодишни йоги могат да потвърдят, практикуването на асана осигурява нежни, естествени средства за ежедневна подкрепа на имунната система - без значение колко забързан е вашият график. Йога помага:
- Намаляване на хормоните на стреса, които влияят на имунната система
- Упражнявайте белите дробове и дихателните пътища.
- Стимулират лимфната система и премахват токсините от тялото.
- За снабдяване на различните органи с кислородна кръв, за да се осигури тяхната оптимална функция.
За разлика от спортните и други видове упражнения, които се фокусират само върху определени части на тялото, йога засяга всичко!
Има редица йога пози, които могат да помогнат на практикуващия да преживее настинка. Например, kurmasana (поза на костенурка) поддържа тимусната жлеза. Adho Mukha Svanasana (обърнато надолу куче) насърчава притока на кръв към синусите.
Ако искате да стимулирате бронхите си, практикувайте Устрасана (поза на камила), Гомухасана (поза на крава) и Баласана (поза на детето) с разперени ръце и Буджангасана (поза кобра), за да отворите гърдите и да предотвратите пневмония.
Ако обаче получите грип, най-добре е изобщо да не практикувате йога, тъй като заболяването изисква абсолютна почивка.
Но йога традицията също предполага, че настинките и грипът се дължат на лошо храносмилане или енергиен дисбаланс в храносмилателния тракт. Лошото храносмилане води до натрупване на токсини, които от своя страна се проявяват като болести по цялото тяло. Йога позите, които леко компресират, извиват или удължават корема, могат да помогнат при различни храносмилателни заболявания.
Силата на пранаяма
Докато асаните са крайъгълният камък на превенцията на инфекциите, ползите от йога не спират дотук. Тъй като и настинката, и грипът атакуват бронхите, има смисъл белите дробове и максималният дихателен капацитет чрез пранаяма да изграждат имунната система.
Простуда и грипни инфекции, алергии, астма и други хронични респираторни заболявания са пряко свързани с отслабен имунен отговор поради нередовни дихателни навици.
Дихателните упражнения - особено учестено дишане на корема (Kapalabhati - вижте обяснението по-долу за повече информация за това) увеличават съпротивлението на вашите дихателни пътища, докато напояването на носа (Neti) и дишането с редуващи се ноздри (Nadi Shodana) увеличават съпротивлението на вашите синуси.
Между другото: най-новите открития от проучване на Penn State University на 294 студенти в подкрепа на това. Тези, които се изплакват ежедневно с физиологичен разтвор, показват значително намаляване на честотата на настинки.
Медитацията помага!
Медитацията също така намалява честотата на инфекциозни заболявания, като облекчава ума и тялото. Многобройни изследвания показват, че само 20 минути медитация на ден могат да повишат ендорфините, да понижат нивата на кортизол и да насърчат положителните психични състояния за по-добро здраве.
Как да започнем програма за йога, повишаваща имунитета?
Ако вече сте започнали йога, тя вече укрепва имунната ви система.
Ако обаче искате да предприемете допълнителни стъпки, за да избегнете инфекция, практикувайте модифицирани версии на предни и назад пози и извивки, които могат да помогнат и укрепят имунната система.
Дишането на Капалабхати
„Пречистете дихателните си пътища, пречистете тялото си и се насладете на ободряващата енергия, която се издига в главата ви.“
Добре дошли в Kapalabhati, пречистващия дъх на йога. За разлика от естественото дишане, тук акцентът е върху активното, мощно издишване. Вдишването е пасивно и рефлексивно. Капалабхати е техника за дишане и пречистване в едно и буквално означава „блясък на черепа“. Тази техника осветява черепа, като съзнателно стимулира енергията нагоре с всяко издишване. Анатомично триенето на стените на дихателните пътища създава електрически заряд в дихателната тръба, който се стреми нагоре като електрически поток. На енергийното, фино ниво жизнената енергия (Прана) е насочена нагоре през Сушумна Нади (енергиен канал на финия гръбначен стълб) към Айна Чакра (шестата от седемте основни чакри). Айна означава: командване, контрол, възприемане. Айна чакра е известна още като Третото око, окото на интуицията. С Капалабхати целият мозък се оживява и сънните центрове се пробуждат, които са отговорни за финото, фино възприятие.
Хатха Йога Прадипика брои Капалабхати като едно от шестте пречистващи упражнения „Шат Карма Крияс“ (Шат = шест, Карма = действие, Крия = пречистване), които трябва да премахнат примесите и препятствията в тялото (HYP, 2-ра глава, стих 35). Прочистващият ефект възниква, защото ускореното издишване премахва остарелите газове (повишен въглероден диоксид) от белите дробове, така да се каже, издишвайки ги. Докато въглеродният диоксид, произведен като отпадъчен продукт от клетката, циркулира разтворен в кръвта под формата на въглеродна киселина, това е вещество, което натоварва тялото като метаболитен отпадъчен продукт. Колкото по-висока е концентрацията, толкова повече стойността на рН на кръвта се измества към свръхнакисляване. Вътре ставаме наистина кисели, което ни прави по-податливи на болести и разграждане на клетките и по този начин ускорява процеса на стареене. При ежедневната йога практика Капалабхати трябва преди всичко да спомага за редовното пречистване на организма.
В практиката на Пранаяма Капалабхати подкрепя практикуването и преживяването на дихателни паузи (Кумбхака - голямата пауза в потока на живота). Нашият дихателен център, разположен в продълговатия гръбначен мозък в дълбочините на тила, използва хеморецептори, за да измерва постоянно газовата смес в кръвта ни (съотношение на газовете кислород и въглероден диоксид) и автономно контролира честотата и интензивността на дишането ни. Ако сме издишали много въглероден диоксид през Капалабхати - и в същото време в кръвта ни циркулира достатъчно кислород - тогава по-малко импулси на дихателния център действат за кратко в смисъл на вдишване. След няколко кръга капалабхатис обикновено не изпитваме нужда да вдишваме. Това създава естествена пауза в дишането, която не е нужно да „правим“, но която сама се коригира. Умът ни изпитва как да се справя с недишането, състоянието на задух по нежен начин и се научава да поддържа спокойствие в ситуация, която иначе би могъл бързо да класифицира като заплашителна и екзистенциална (отслабване на Kleshas Abhinivesha - страхът от смъртта). В това отношение Капалабхати става важна част от подготовката за практикуване на класическите пранаями.
И така продължава!
Представете си как дъхът ви нежно се плъзга по вътрешните стени на носа и коремната стена естествено се издува при всяко вдишване и отново намалява при издишване. Вашият дълбок, равномерен ритъм на дишане е съзнателен, спокоен и отпуснат. При следващото вдишване оставяте само половината от въздуха да тече в тялото ви, тази точка трябва да се чувства комфортно за вас. Извършете серия от 20 до 50 остри, силни издишвания - сякаш издухвате носа си. Коремната стена се дърпа навътре и нагоре при всяко издишване и рязко се отпуска при вдишване. Въздухът се връща обратно в тялото сам по себе си - вакуумен ефект. Действието е сравнимо с духа на ковач, при което издишването се подчертава и кратко вдишване възниква естествено като реакция на издишването. След това вдишайте и издишайте естествено и равномерно отново за няколко вдишвания и след това продължете със следващия кръг. Класическият начин за стартиране е 3 рунда.
След продължителна практика на Капалабхати може да възникне състояние на лека сънливост. Умът почива, вие се „изключвате“, но с изключително будно и фино възприятие. Това будно и спокойно спокойствие тук и сега е много добра подготовка за медитация.
На какво трябва да обърнете внимание, когато практикувате Капалабхати?
- Практикувайте на удобна, изправена седалка (напр. Сидхасана) или докато стоите с напр. Леко свити, разкрачени крака и свита горна част на тялото/ръцете са на коленете.
- Дръжте горната част на тялото и главата си неподвижни, доколкото е възможно; активна е само коремната стена.
- Спрете, когато почувствате, че започвате да се уморявате и да се чувствате още известно време.
- Позволете си да се плъзнете в дишането и да се насладите на будното, спокойно спокойствие.
- Препоръчва се повишено внимание, ако има тенденция към световъртеж (световъртеж и др.)
- Практиката създава майстори!
Не трябва да практикувате капалабхати на:
- всяко възпаление в корема
- високо кръвно налягане
- Бременност и менструално кървене
- тежки сърдечно-съдови нарушения
- Дефекти на клапана
Ефекти от Капалабхати
В зависимост от интензивността и продължителността на практиката могат да се наблюдават следните основни ползи:
- Ревитализация на тялото и ума
- Силно активиране на метаболитните и пречистващите процеси
- Укрепване на диафрагмата и спомагателните дихателни мускули (напр. Коремни мускули)
- Почистване на белите дробове и бронхите
- Силна вентилация на параназалните синуси
- Превантивно срещу сенна хрема, астма и настинки
Намаляване на умората и депресията - Укрепване на вътрешната сила и радост
- Масаж на сърцето, черния дроб и стомаха
- Силна вентилация на параназалните синуси
- Превантивно срещу сенна хрема, астма и настинки
- Намаляване на умората и депресията
- Масаж на сърцето, черния дроб и стомаха
- Укрепване на вътрешната сила и радост
Бъди здрав! Намасте Андреа и Дирк