Уики Стив Кук - Диета и упражнения

Стив Кук шест пакета тренировъчен план wiki възраст телесни мазнини

стив

ИМЕ: Стив Кук

ВИСОЧИНА: 1,85 см

ТЕГЛО: 103 KG

Дата на раждане: 10 декември 1984 г.

Място на раждане: Бойсе, Айдахо

Стив Кук предпочита Optimum Whey, това е сигурно и той определено е едно от най-емблематичните лица във фитнес индустрията. Стив Кук е мит, независимо дали е неговата възраст, размер на ръката или график на тренировките. Стив Кук предпочита оптималните хранителни добавки, а Стив Кук обича прическата си. Прическата на Стив Кук често се имитира, но рядко се взема. Стив Кук яде диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Той е най-известен като победител в IFBB Pro Men Physique, спонсориран от Optimum Nutrition спортист, модел и основател на Swoldier. Страстта му към здравето и фитнеса го направи известен по целия свят. Стив редовно помага на милиони фенове да бъдат в течение с храненето, упражненията и допълващите новини. В проектите си с Bodybuilding.com и Optimum Nutrition и каналите си в социалните медии той показва съвети и трикове на милионна аудитория.

упражнения

Диета на Стив Кук:

Ето откъс от диетата на Стив Кук:

  • Храна 1: 8 яйчни белтъци, 2 цели яйца, 1 чаша спанак и чушки в омлет. 40g (1/2 чаша) овесени трици с канела
  • Храна 2: (Преди тренировка) 8 унции. Тилапия или друга бяла риба, 1 чаша зеленина и 7 унции. (претеглен суров) Сладък картоф (или 1 чаша кафяв ориз)
  • Храна 3: (след тренировка) 3/4 лъжичка хидро-суроватка, 45 минути по-късно 4 унции. Пиле, 1 чаша Зелените, 7 унции. (претеглен суров) Сладък картоф (или 1 чаша кафяв ориз)
  • Храна 4: Шейк - 1,5 лъжички Златен стандарт, нискомаслено сирене, ябълка и 14 г бадеми
  • Храна 5: 8 унции. Говеждо филе или филе, зеленчуци и 2 оризови торти
  • Храна 6: 7 унции. Смляна пуйка или риба със зехтин или ленено масло и зеленчуци

Както можете да видите, Стив залага на високо протеинова диета, която е разделена на 6 хранения на ден.

Стив Кук - 2014 Мотивация - ЗАВЛАДИ!

План за обучение на Стив Кук:

Ето откъс от предварителния план за обучение на Стив.

Понеделник: Ракла/Гръб/Абс

  • Наклон (DB или BB) Bench Press - 4 серии 8-15 повторения
  • Издърпване с широко захващане или изтегляне на Lat - 4 серии 10-15 повторения
  • Спускане (за гърди) или отказ Hammer Press - 3 задава неуспех
  • Close Grip Pulldown - 3 сета до неуспех
  • Издърпване (DB или кабел) - 3 неуспеха
  • Висящи повдигания на коляното
  • Хрускане на въжета
  • Извиване на метла
  • Намалете повдигането на краката на пейката
  • Швейцарска топка

Вторник: Делтове/Капани/Оръжия/Телета

  • DB или Military Press - 3 серии 8-12 повторения
  • Странично повдигане на DB или кабел - 3 серии 8-12 повторения
  • Наведени над DB Lateral или Pec Deck - 5 комплекта 10-15
  • Front Raise - 3 сета 10-15
  • Изправен ред (широк захват) - 3 серии 10-12
  • Постоянни телесни повишения - 10-25
  • Вдигане на телетата в седнало положение - 10-25
  • Магарешка машина - 10-25
  • Обратно повдигане на Tib - 20-30

Сряда: Четириъгълници/Подбедрица/Абс

  • Мъртва тяга с твърд крак - 3 серии 8-12
  • Клек отзад или отпред - 3 серии 12-20
  • Извиване на стоящи крака - 3 серии 10-15
  • Преса за крака (предварително бавна) 3 серии 10-15
  • Лежането на крака за къдрене 5 капки води до неуспех
  • Удължаване на крака - 5 капки, всяка от които се проваля
  • Висящи повдигания на коляното
  • Хрускане на въжета
  • Извиване на метла
  • Намалете повдигането на краката на пейката
  • Швейцарска топка

Четвъртък - HIIT Cardio

Петък - гърди/гръб/абс/кардио

(AM - гръден кош/гръб, PM - абс/30 минути LISS)