Уикенд Рецепта 2 Закуски под 300 калории - Бъдете здрави!

рецепта

И накрая, уикендът е само след ден. Обявява се готино, тъй като есента изглежда нетърпелива да си върне правата. И тъй като мисля, че ще останем по-дълго в къщата, нека видим на какво ще се отдадем за закуска. Подготвили сме за вас две прости рецепти, бързи за приготвяне, но богати на вкус и хранителни вещества. И двете рецепти добавят малко под 300 калории.

Любопитни ли сте да ги откриете? Нека да започнем!

Рецепта за закуска №1: Омлет със спанак и бекон

калории

Не се страхувам да кажа, че много харесвам сланина. Това може да бъде изненадваща съставка, когато я включите в здравословна рецепта. Като този!

Омлет съставки:

  • 1 или
  • 2 белтъка
  • 2 филийки пушен пуешки бекон
  • 1 чаша бебешки спанак
  • 1 филия пълнозърнест хляб от трици
  • 1 чаена лъжичка масло

Начин на приготвяне

Много бързо! Това е рекордна закуска в категорията време за подготовка. Всички сме правили омлет поне 5 пъти през живота си. Нещата не са по-различни и тук! Разбийте яйцата заедно с бекона и спанака. Вземаме тиган, който намазваме с малко масло (или ако имате спрей за готвене, и по-добре!) И приготвяме омлета, както винаги.

Отделно пригответе тоста. Запържете хляба и го намажете с масло. Резултатът? Абсолютно вкусен и засищащ омлет със спанак и бекон, но който има не повече от 300 калории.

Рецепта №2 за закуска: Бурито за закуска с черен боб

бъдете

Не чувам често хората да казват, че опитват тази рецепта твърде често. Жалко, особено след като е добре в хранително отношение. На порция тази рецепта съдържа: 288 калории, 7 g мазнини, 32 g въглехидрати, 6 g фибри, 25 g протеин. Звучи добре за здравословна закуска!

съставки:

  • 1 или
  • 2 белтъка
  • 1/4 чаша черен боб, който изплакваме добре и отцеждаме, след изваждане от консервата
  • 1 чаена лъжичка солина
  • 1 чаена лъжичка нискомаслено сирене чедър, настъргано
  • 1 лист пълнозърнеста тортила
  • 1/2 накълцан зелен лук

Начин на приготвяне

Разбийте добре яйцата, след това добавете сиренето чедър. Разбийте отново много добре, докато цялото сирене се смеси добре с яйцата. Взимаме тиган, който слагаме на умерен огън и го намазваме с малко олио. Когато маслото се затопли, добавете омлетния състав и гответе около 5-6 минути. След като извадите яйцата, сложете черния боб в същия тиган и гответе на умерен огън в продължение на 3 минути.

В края на всичко загрейте тортила листа съгласно инструкциите на опаковката.

Приключихме с готвенето, сега нека подредим бурито. Разстиламе тортилания лист, върху който слагаме омлета, боба и останалите съставки. Навиваме тортилата и това е, добър апетит! По този начин се наслаждаваме на бърза закуска за приготвяне, вкусна и богата от хранителна гледна точка.

Надявам се, че днешните рецепти ви харесват до понеделник, за да имате прекрасен уикенд!