Угоявате ли банани
Угоявате банани или не? Можете да ядете банани по време на диета или да ги избягвате?
Много хора гледат на бананите като на забранен плод, който изобщо не трябва да се яде по време на диета. За да решим дали бананът наистина е плод, който трябва да избягваме, нека първо разгледаме какво точно съдържа един банан.
Бананите са богати на хранителни вещества плодове и имат много ползи за здравето.
Съдържа много фибри, както и въглехидрати, витамини и минерали.
Съдържание на витамини в средно голям банан:
- Калий: 12% от препоръчителната дневна доза
- Витамин В6: 20% от препоръчителната дневна доза .
- Витамин Ц: 17% от препоръчителната дневна доза.
- Магнезий: 8% от препоръчителната дневна доза.
- Мед: 5% от препоръчителната дневна доза .
- Манган: 15% от препоръчителната дневна доза.
- Фибри: 3,1 g .
Банан със среден размер съдържание на калории приблизително 105 ккал, 90% от които се състоят от въглехидрати.
Повечето от въглехидратите са захар - захароза, глюкоза и фруктоза.
Бананите са с ниско съдържание на мазнини и протеини, но съдържат полезни за организма антиоксиданти, допамин и катехин.
Бананите също са богати на фибри.
Като консумирате само 105 калории средно голям банан, можете да получите 12% от дневните си нужди от фибри.