Удвоете изгарянето на мазнините! Диетична фемина
Използвайте тежести за ръце!
Ако бягате или тренирате на бягаща пътека, можете да направите тренировките си по-ефективни и по-кратки, като прикрепите тежести към ръцете си. Отначало не използвайте тежки тежести и не ги използвайте дълго. Бавно удължете първоначалното си бягане от 2-3-4 минути и когато станете по-силни, можете да увеличите размера на тежестите на ръцете си с течение на времето от половин килограм до един и след това килограм и половина.
Така че удряте две птици с един камък: не само бягате - тоест правите мазнини, като правите аеробна работа, а и подобрявате издръжливостта си - но в процеса работите с цялата си горна част на тялото. Особено гърба, гърдите, раменните мускули, бицепсите и трицепсите - накратко, всеки мускул в горната част на тялото, който обикновено изисква специално обучение за укрепване.
Укрепете краката си след бягане!
Не само тичате, но и допълнително подсилвате краката си, тренировката става много по-ефективна, защото можете да се движите по-лесно, по-големи и по-силни с увеличена сила на краката, така че не само стъпките ви стават по-дълги, но и в полет - докато сте във въздуха - мускулите ви са по-добре да се отпуснат. Не е задължително обаче да ходите на фитнес за подобен вид укрепване. Потърсете дърво или стена. Облегнете се на него с изпънати ръце и опитайте да натиснете. Нека двата крака са на земята и повдигнете петите си последователно, сякаш слизате от земята. Направете това с десния и след това с левия крак четири пъти, след това четири пъти с двата едновременно. Изпълнете осем до десет серии.
Останете мотивирани!
За да сведете до минимум шансовете да се откажете, винаги си поставяйте реалистични цели или използвайте планове за обучение. Следете за промени във вашата издръжливост, сила, скорост и гъвкавост. Ако измервате способностите си всеки месец или два - бягате ли по-бързо от месец или вдигате повече тежести, отколкото в предишното проучване - можете ли да следите дали сте на прав път?.