УДАРЕТЕ този феноменален фет бърнър

Публикувано от Жан | 27 януари 2017 г. | HIIT, Спорт | 0 |

Често чувате думата HIIT, но каква точно е тя ?
Ами HIIT или High Intensity Interval Training означава „интервална тренировка с висока интензивност“, това е метод на обучение, който първоначално е създаден за спортисти с висока производителност. Но наскоро HIIT беше демократизиран сред хората.

През 1996 г. проучване, проведено от професор Идзуми Табата, показва, че за развиване на сърдечно-съдовия капацитет и за изгаряне на мазнини тренировките с висока интензивност са по-ефективни от умерените упражнения.

Някои обяснения

Това конкретно се превръща в периоди на кратки и интензивни усилия и периоди на активно възстановяване или пълна почивка.
Например спринт за 30 секунди и ходене за 1 минута). Има обаче няколко фази на упражнения с различна дължина, всъщност няма точно точна формула.

Има няколко протокола, ето най-известните:
• Протоколът Tabata
• Малкият протокол
• Протокол 8/12

Трите основни протокола

1. Протоколът Tabata

Въз основа на 4-минутни тренировки това е много интензивна версия на интервални тренировки. Трябва да направите 8 цикъла по 20 секунди усилия с максимална интензивност и 10 секунди почивка. Професор Табата казва, че "ако се чувствате добре след сесия, това е така, защото не сте го направили добре".

---