Ударакаршанасана - йога поза срещу запек
Йога в седнало положение,
Йога за храносмилателната система,
Йога за стави и артрит,
Йога за манипур чакра
Имена
Ударакаршанасана, Яну Падасана
Изпълнява Udarakarshanasana
Седнете на пети с ръце на колене в Уткатасана. С издишване завъртете бедрото си, така че дясното коляно да слезе до левия крак. Върнете се в изходна позиция с вдишване, след това завъртете бедрото си в другата посока, така че лявото коляно да стигне до десния крак.
Повторете това движение десет пъти за всяка страна.
Защо трябва да се прави Ударакаршанасана
Udarakarshanasana е полезен за пръстите на краката, глезените, коленните стави и краката. Усуквате ставите си и ги движите, за да ги запазите гъвкави.
В допълнение към акупресурните точки, активирани чрез седене на петите в това упражнение, тази поза кара вашите черва да се движат, което помага на цялата ви храносмилателна система. Стомахът и вътрешностите ще бъдат стимулирани и ако правите упражнението редовно, едва ли ще рискувате запек.
Правете това упражнение след пиене на вода и ефектът от това упражнение дори ще се подобри. Упражнението изтласква водата през тялото ви и стимулира Apana Vayu, въздуха в червата, създавайки натиск, който ви кара да отидете до тоалетната.
Вашият пикочен мехур, пикочните пътища, а също и черният дроб се стимулират от тази поза, за да функционират по-добре. Ако имате уринарна инконтиненция или задържане на урина, това упражнение може да ви помогне да облекчите симптомите. Това е и една от практиките, използвани за Шанкха Пракшалана, която прочиства червата ви.
Съвети и помощ
Не забравяйте да поставите тежестта си на пръсти и да носите широки дрехи, които не оказват натиск върху стомаха ви. Координирайте движението с дишането си, за да получите добър ефект. Ако искате облекчаващ ефект, изпийте гореща вода, преди да направите това упражнение и го направете близо до тоалетна. Това винаги помага!