Училищните диети за отслабване ви напълняват
Много диети обещават голяма загуба на тегло за много кратко време. Това разбира се е съблазнително, защото кой не иска да се отърве от излишните си килограми възможно най-бързо? Всъщност е възможно да отслабнете много за кратък период от време, ако не ви интересува какво губите и колко дълго продължава успехът ви. Най-добрият начин да претеглите по-малко за кратък период от време е чрез загуба на вода. Ето защо повечето диети са с ниско съдържание на сол, така че по-малко вода се свързва в тялото. В същото време те често съдържат храни, богати на калий, така че водата да се изхвърля от тялото. Като цяло се яде много малко, така че стомаха и червата да имат много малко съдържание. Това, разбира се, води до по-ниско телесно тегло, но може да доведе до проблеми с храносмилането. В допълнение, този тип отслабване спира до най-късно около 2 седмици, тъй като тялото задържа останалата си вода. Тъй като тялото се състои в голяма степен от вода, това поведение е от съществено значение.
Така че е относително лесно да свалите до около 5 килограма (без мазнини) за кратко време с една от многото популярни диети. След това обаче отслабването застоява и протича много по-бавно или изобщо изобщо не. Това преживяване може да бъде много разочароващо, ако нищо или почти нищо не се случи въпреки непромененото спазване на диетата. Това разочароващо преживяване често води до отказване. И веднага след като диетата приключи, старите килограми отново се понижават, защото отново се връщате към старите си хранителни навици, стомахът и червата отново се пълнят нормално и тялото отново съхранява нормалното количество вода. Особено за хора с много наднормено тегло, отслабването с 5 килограма не е решение на проблемите им с теглото. А възходите и спадовете на теглото са нездравословни за всички.
Тези, които са на диета, не ядат достатъчно
Лесно е да ядете твърде малко и/или погрешно нещо на диета и след това да огладнеете. Изключително трудно е да не ядете или да ядете много малко, когато сте гладни, когато живеете в свят, пълен с храна, както ние. Колкото по-дълго отказът е успешен, толкова по-голям ще бъде последващият „грях“. В този случай храни, които са много мазни и калорични, често се консумират в големи количества, така че успехът на предишната диета да бъде съсипан. Следната гузна съвест също кара мнозина да се опитат да се утешат със сладки или солени деликатеси. Придържането към диета може да доведе до бърз успех, но рядко може да се поддържа в дългосрочен план.
Спестяването на енергия при диета води до йо-йо ефект
Поради ниския прием на храна при диети, тялото преминава на задна горелка, преминава с по-малко енергия. Метаболитните процеси се забавят, производството на топлина се регулира, така че да е по-лесно да замръзне. Физическото натоварване става още по-напрегнато, така че е по-добре да го избягвате. От една страна, тази програма за спестяване води до малка или никаква загуба на тегло въпреки диетата, а от друга страна, тялото я поддържа дори след диетата, така че да наддавате при нормална консумация на храна. Това е добре познатият йо-йо ефект.
Диетични разпоредби и промени в диетата
Диетите често ви казват какво точно да ядете, кога и в какви количества. Тези точни правила улесняват много по-лесно спазването на диетата в краткосрочен план, но те се провалят веднага щом възникне изключителна ситуация. Така че разпоредбите улесняват загубата на няколко килограма, стига да се придържате към тях. Но веднага щом възникне ситуация, при която не можете (или не искате) да се придържате към разпоредбите, диетата не ви казва какво бихте могли разумно да направите вместо това. И накрая, строгите разпоредби означават, че трябва да направите много жертви, които всъщност не са необходими. Регламентите за диетата ви пречат да можете да ядете спонтанно каквото ви хрумне. С нашето предложение за храна много малко хора могат да минат без това дълго. И въпросът как човек трябва да се храни според диетата също остава отворен. Така че диетите не водят до промяна в диетата, която е необходима за поддържане на теглото.
Скъпа, панталоните ми се подхлъзват!
Как да се насладите на отслабване без диета
Небалансираната диета може да доведе до глад за храна
Много диети са едностранчиви, така че не осигуряват на организма всички необходими му хранителни вещества в достатъчни количества. Това не е толкова лесно с много малък прием на храна. Следователно може да се случи, че въпреки наднорменото тегло, човек страда от недохранване или развива желание за определени храни и по този начин преяжда въпреки добрата резолюция.
Диети и основната скорост на метаболизма
Ако не спортувате или не ядете твърде малко протеини по време на диета, ще загубите мускулна маса. Това ви прави негодни и намалява основния метаболизъм, т.е. консумацията на енергия в покой. Повечето диети не съдържат инструкции за смислено въведение в спорта и упражненията, които обаче са необходими, за да живеете здравословно в дългосрочен план, да увеличите консумацията на енергия и да поддържате апетита си в здравословни граници. Всеки, който се упражнява само по време на диетата си и след това веднага спира да го прави, почти сигурно отново ще наддаде.
Диети и трайно отслабване
Поради това повечето диети не са подходящи за дългосрочно отслабване, тъй като те не намаляват предимно телесните мазнини, тъй като не водят до научаване за здравословно хранене и живот, защото могат да предизвикат апетит за храна и защото могат да доведат до недохранване. Те също могат да повлияят на общото благосъстояние.
Освен това диетите крият сериозен риск да не отслабнете, а по-скоро да напълнеете. Ако ядете твърде малко или спортувате твърде малко по време на диетата, намалявате консумацията на енергия. След диетата това не се увеличава отново. Всяка следваща диета води до факта, че все пак се справяте с по-малко енергия. Така става все по-трудно да поддържате или дори отслабвате, дори ако ядете значително по-малко от останалите, слаби хора.
Следователно за дългосрочно, трайно отслабване е по-добре да не се подлагате на временна диета, а да промените коренно диетата си. Здравословната диета, която има добър вкус и съдържа всички хранителни вещества, включително достатъчно калории, може да се поддържа в дългосрочен план, особено защото не може да има повече диетични грехове. В същото време спортът и упражненията помагат да превърнете негодните спортисти в активни хора, които се радват на упражнения и живот. Спортната дейност много улеснява промяната на начина ви на живот.
Повече информация по тази тема:
Продукти за отслабване
Когато диетата не се получи, много хора пробват продукти, продукти, хапчета и прахове за отслабване. Защо и това не е решение.
НЛП за отслабване
Всеки, който вярва, че отслабването изисква дисциплина, която за съжаление той няма, е склонен да бъде манипулиран. Трябва да знаете в какво се захващате.
Липосукция
Хирургичните методи стават все по-популярни. Защо липосукцията не е метод за отслабване.
Съвети за отслабване
Няколко съвета са по-добри от строгата диета. Той е по-спокоен и следователно по-продуктивен.
Промяна в диетата
Най-доброто решение е да промените диетата си към балансирана, задоволяваща, с добър вкус диета.
Кой не трябва просто да вярва
Дебелите хора ядат твърде много?
Въпреки че често се твърди, не е вярно, че дебелите хора ядат много повече от слабите. Много дори ядат по-малко от тънки. Много хора с наднормено тегло почти постоянно са на диета. Поради това няма смисъл да се яде още по-малко, за да отслабнете, както диктуват повечето диети. Прекомерното ограничение не е разумно, защото не ви учи как да се храните здравословно. Но това е предпоставка за дългосрочно поддържане на теглото след отслабване.