Училището по йога на дъха - PDF безплатно изтегляне

Gitta Kistenmacher Школата за дишане на йога упражнява спътник за по-задълбочено разбиране на практиката на пранаяма

училището

Съдържание Предговор. 8 Глава I Подготовка на пранаяма. 12 изисквания за практикуване на пранаяма. 13 Въведение. 13 Хранене и пиене. 16 Носът трябва да е свободен. 17 Душове, бани и сауни. 18 топлина. 18 менструация и бременност. 18 противопоказания. 19 Само за възрастни. 20 дихателен механизъм. 20 Механика на дихателното движение. 20 назално дишане. 20 Външно и вътрешно дишане. 21 подготвителни упражнения. 22 Наблюдение на дишането. 22 дихателни дихателни пространства дихателен плик. 24 Пурака и Речака. 26 Самаврити Пранаяма. 28 Ujjayi Pranayama Победоносецът. 30 дихателни упражнения, които намаляват стреса. 34 Коремно, коремно или диафрагмално дишане. 34 Апанасана храносмилателно дишане. 35 Пречистващо дишане с прозяване и въздишка. 38 HA дишане във Ваджрасана. 41 упражнения за удължаване на издишването. 42 Приготвяне на Anuloma Pranayama от Rechaka Krama. 42 Издишвайте през интервали. 46 дихателни упражнения за презареждане на батериите. 48 Вълново дишане или комбинирано коремно-гръдно дишане. 48 ребро (Костал) или хълбочно дишане. 49 Йоги или пълно дишане. 51 Будди Мудра Пранаяма. 52 Упражнение за удължаване на вдишването. 54 Вдишване през интервали. 56

Глава II Фината физиология на хатха йога. 58 Панча Коша Петте черупки. 59 Панча Прана Ваю Петте проявления на Прана. 61 Маха Прана. 61 Апана Ваю. 61 Прана Ваю. 62 Самана Ваю. 62 Вяна Ваю. 63 Удана Ваю. 64 Нади Чакра Кундалини. 65 Нади. 65 чакра. 66 Седемте чакри. 68 Кундалини. 72 Отстъпление Значението на гръбначния стълб в йога. 74 Глава III Бандхите. 76 Индивидуалните затваряния. 77 Затваряне на корен Mula Bandha. 77 Ашвини Мудра жест на кобилата. 80 Jalandhara Bandha I ключалка за гърло или брадичка. 80 Затваряне на врата Jalandhara Bandha II. 82 Затваряне на диафрагмата на Удияна Бандха. 84 Udara Bandha затваряне на корема. 86 Purna Uddiyana Bandha Пълно затваряне на корема. 87 Агни Сари Раздухва огъня вътре. 88 Maha Bandha I Първа голяма закопчалка. 89 Maha Bandha II Втора голяма закопчалка. 90 Глава IV Мудрите. 92 Значението на някои мудри. 93 Джняна Мудра Печат на знанието. 94 Жест на Вишну Мудра Вишну. 94 Anjali Mudra жест на поздрав или жест на благодарност. 95 Жест на раковина на Шанка Мудра. 95 Shanmukhi Mudra жест на шестте отвора на главата. 96 Жест на костенурка Kurma Mudra. 97

Глава V Класически пранаями. 98 Подборка от класически пранаями. 99 Въведение. 99 изисквания за класическа пранаяма. 100 матра. 101 Абхяса. 102 - подчерта Самана. 103 Nadi Shodana Просто редуващо се дишане. 103 Анулома Вилома Пранаяма. 104 Капалабхати Придаване на блясък на главата. 106 Бхрамари Пранаяма Бръмченето на пчелите. 109 Лангхана подчерта. 110 Шитали Пранаяма Освежаващият. 10 Ситкари Пранаяма Шумният. 111 Chandra Bheda Пиърсинг на лунния канал. 112 Анулома пранаяма С линията на козината. 113 Brmhana-подчерта. 115 Surya Bheda Kumbhaka Пробутване на слънчевия канал. 115 Bhastrika Pranayama, дишане с духане. 116 Бхастрика, Кумбхакас и Бандхас. 117 Аджагари питонът. 120 Kevala Kumbhaka Подаръкът. 122 Глава VI Значение и цели на хатха йога. 124 Слово със значение Йога. 125 Патанджали и философията на Самкхя. 126 Дефиницията на йога на Патанджали. 127 Хатха йога. 129 Значение на думата хатха йога. 130 Резюме. 132 Заключение. 133 Речник. 146 Референции. 160 ЗА АВТОРА. 166

12 Глава I Подготовка на пранаяма

22 Глава I транспортиран и издишан. Издишаният въздух се състои от 16% кислород, 4% въглероден диоксид, 6% вода и предимно азот. Доставката на кислород до органите се гарантира от кръвния им поток. Мозъкът сам се нуждае от 80% от кислорода, който дишаме. 11 Пранаяма увеличава клетъчното дишане. Активирането на вътреклетъчното изгаряне генерира вътрешна топлина и предизвиква „дълбока ревитализация“ 12. Подготвителни упражнения Съзерцание на дишането Събиране на ума Инструкции за упражнения Заемете изправена йога поза. Фокусирайте вниманието си върху точката в средата между горната устна и ноздрите и усетете финия въздушен поток там, докато четка горната ви устна. Продължителност: 15 30 минути Първият случай, който става активен тук, е от психически характер: екаграта, концентрацията в една точка. Вторият случай е от чувствен характер: пратякша, непосредственото усещане за дишане. Обикновено сензорните впечатления са първият източник на разсейване. пратякша директно възприятие чрез сетивата

24 Глава I Дихателни пътища Пространство за дишане Дихателна обвивка Упражнение за повишаване на осведомеността за процеса на дишане Инструкции Заемете изправено седнало положение. Насочете вниманието си към точката в средата между горната устна и ноздрите и усетете финия поток въздух, докато четка горната ви устна. След известно време почувствайте финото засмукване навътре с вдишването си и се предайте на това засмукване. Сега почувствайте как фината струя въздух движи космите в турбината и четка влажната носна лигавица. След това опипайте от гърлото в ларинкса и се опитайте да почувствате финия въздушен поток там. Поемайки дъх или две в уджайи - звукът на триене, създаден от стесняване на глотиса в ларинкса - човек става по-наясно с ларинкса. Постепенно усещайте все по-дълбоко и по-дълбоко в тялото си. Опитайте се да усетите въздушния поток в дихателната тръба. Там също има мънички косми, които се движат от дъха. Сега се опитайте да почувствате дишането в деликатните последици на бронхите. уджайи "победителят, победителят"

Глава I 25 Усетете как дишането се разширява в белите ви дробове: в гърдите, до хълбоците и отзад до върховете на белите дробове в областта на ключицата. Представете си как всяка отделна клетка в тялото се снабдява с кислород. Опитайте се да усетите дъха до върха на пръстите, върховете на пръстите на краката, горната част на главата и след това по цялото тяло. Насочете вниманието си на един до два сантиметра отвъд грубото тяло към мястото, където според концепцията за хатха йога се намира финият ръб на дихателната обвивка, пранаяя коша. Опитайте се да усетите как дъхът ви се разширява отвъд видимото тяло. Постепенно започнете обратния път: започвайки от дихателната обвивка в тялото с дихателните пътища и дихателните пътища, нагоре през тях и обратно до началната точка между горната устна и носните отвори. Продължителност: 20 25 минути 1. Турбина (лигавица на носа) 2. Гърло 3. Ларинкс 4. Трахея 5. Бронхи 6. Бели дробове 7. Във всяка клетка навсякъде в тялото 8. Дихателен плик (пранамая коша)