Училище за бягане - Асоциация на унгарските трансплантации на органи

Как да започнете да бягате?

Всеки, който реши да промени начина на живот, обикновено се опитва да бяга, но няма значение дали е наясно с основните изисквания. Може да се стигне до неприятно нараняване, ако не обърнем внимание на правилния контакт със земята или загрявка, но няма значение в какво състояние са нашите мускули на багажника.

Треньорът на федералния плувец и триатлон Анамария Печи ще сподели с вас съвети какво да правите и какво да не правите. Ето няколко съвета как да започнете.

Физиологичен ефект от бягането:

Подобрява сърдечно-съдовата система, метаболитните процеси, понижава кръвното налягане, има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар, укрепва имунната система, повишава нивата на HDL, забавя процеса на стареене.

По време на бягане се отделят ендорфини, което предизвиква чувство на щастие.

Как да започнете:

Тези, които нямат спортна история, започват с бърза разходка, която по-късно се превръща в непрекъснато бягане с вградения джогинг. Постепенността е важна, т.е. не вдигайте товара твърде внезапно, изчакайте признаци на нашето тяло да се адаптира.

Също така е важно да тренирате редовно, т.е. поне 3 пъти седмично. Или, ако имаме възможност, започнете с партньор или кученце.