Учените препоръчват Dash Diet помага за отслабване и подобрява здравето
В желанието си за отслабване се стремим да създадем проста, ефективна диета, която да не нарушава здравето ни. В този смисъл експерти от Националния здравен институт в САЩ установиха диетата DASH. Съкращението означава „Диетичен подход за спиране на високото кръвно налягане“. Всъщност, тази хранителна програма ви позволява да свалите излишни килограми, докато се борите с високо кръвно налягане. Според Френската федерация по кардиология това състояние е често срещано, тъй като засяга повече от 10 милиона французи.
Диетата Dash се основава на прости принципи, позволяващи на всеки да се храни разнообразно и балансирано, като същевременно регулира кръвното си налягане. В допълнение, тази хранителна програма е класирана от здравните експерти като 2-рата най-добра диета за спазване. Предимството е, че може да бъде последвано в дългосрочен план, без да причинява недостатъци или разочарование. Увеличете тази програма.
Диетата DASH: основите
Подобно на средиземноморската диета, диетата DASH включва консумация на естествени храни, като плодове и зеленчуци, като същевременно се избягва излишната сол, която предизвиква високо кръвно налягане. По този начин трябва да се внимава да се ограничите до максимум 2300 милиграма сол на ден или еквивалента на чаена лъжичка. В допълнение, DASH Diet препоръчва конкретни порции от всяка категория храни, в зависимост от индивидуалните нужди. По този начин една жена на 19 до 30 години, която не спортува, ще трябва да консумира 2000 калории дневно. За да отслабнете, този брой ще бъде преоценен с подкрепата на професионалист.
Ще разберете, тази диета включва няколко категории храни, които да разпределите през целия ден, за да варирате храненията си и да отговаряте на нуждите ви от хранителни вещества.