Ученето, докато спите - това е начинът, по който укрепвате паметта си - блог medicinefuchs

спите

Ученето, докато спите - за съжаление не е толкова лесно, колкото звучи. Не можем да научим нови неща, докато спим. Но ние обработваме и консолидираме вече наученото през нощта. Важно е да спим добре. Ще ви покажем за какво да внимавате в поведението си при сън, за да консолидирате паметта си.

Нашето поведение върху съня влияе върху умствената и физическата ни работа. За да може научената информация да бъде запазена в дългосрочен план, е важна редовността на здравословния сън и преди всичко необезпокояваният поток на всички фази на съня.

Паметта се формира в съня

Сънят ни се случва при вълново движение в 90-минутни цикли на сън - така че редовно превключваме между лек, дълбок и REM сън. При здрав сън има средно съотношение от 20 до 25% дълбок и REM сън на нощ. Особено в тези две фази на съня наученото през деня се филтрира.

Коя информация след това се прехвърля от краткосрочното към дългосрочното съхранение зависи от много фактори. Емоционалните събития например се оценяват от мозъка като по-важни от последната научена дума. Това многократно извличане и филтриране на съхранената информация укрепва синапсите между нервните клетки. Това позволява на мозъка да консолидира съдържанието и да го свърже със съществуващите знания. Така се формира паметта.

Безпроблемен поток на всички фази на съня

Поради това е препоръчително да си направите дрямка след обучение и да се наспите достатъчно, особено през нощта преди важни изпити. Въпросът не е само колко дълго спите. Много по-важно е безпроблемното протичане на всички фази на съня. Тъй като всяка фаза на съня има специфична функция за регенерация на тялото и трябва да бъде премината.

Можете да поддържате тялото си, като заспите по едно и също време всеки ден. Редовността е недооценен фактор на добрия сън. Често си лягате късно през уикенда и спите по-дълго от обикновено. Това обърква тялото. Обикновено забелязваме това в неделя вечер, когато не можем да заспим, или в понеделник сутрин, когато не искаме да станем. Затова се опитайте да си осигурите безпроблемна нощ с постоянно ежедневие.

Ето как можете да комбинирате оптимално ученето и съня:

  • Лягайте си редовно по едно и също време (дори през почивните дни)
  • След като научите, подремнете 20 минути (това означава, че наученото се утаява и концентрацията ви значително се увеличава след това)
  • Обсъдете или запишете наученото, за да ви помогне да го запомните
  • Използвайте методи за релаксация, медитация или йога, за да ви помогне да заспите по-добре
  • За да достигнете фазите на дълбок сън и да останете по-дълго в него, можете да използвате нови технологии, напр. дигиталният метод на съня

Ученето, докато спите, е възможно само в най-широкия смисъл и не ви освобождава от никаква работа. Въпреки това можете да оптимизирате съня си, така че лесно да консолидирате наученото през деня съдържание през нощта.