Убиец на калории с колоездене Ежедневно колоездене
Консумирайте над 100 процента повече калории на шест километра колоездене - интересувате ли се? Ето как "сводничате" ежедневните си пътувания с мотора.
Колоездене с мазнини
Денис Сандиг (35) от Франкфурт на Майн тренираше ежедневно на състезателния си мотор. Той въртеше педалите нагоре и надолу по Таунус, често изминавайки 200 и повече километра - не около седмица, а за един ден! И можете да разберете, като го погледнете: В добрите си времена като професионален спортист той тежи само 63 килограма и е висок 1,80 метра. Тогава Денис започва да учи спортни науки, първо основава семейство, след това IQ-Athletik (www.iq-athletik.de), институт за обучение, в който тренира любители спортисти и успешни професионалисти в колоезденето като Бьорн Турау. Самият той имаше все по-малко време за колоездене - все пак трябваше да си намери работа и семейство под един покрив. Резултатът: „Сложих двадесет килограма за нула време и просто винаги бях накуцвал. Освен това винаги бях в лошо настроение, исках да го променя. "
Оставете колата
Решението: той все по-често превключва от волана на кормилото. Оборудва стария си състезател с калници и осветителна система и оттам нататък караше на работа всеки ден. Денис прави това вече почти три години: кара велосипед седем километра сутрин и седем километра обратно вечер. Два пъти през Франкфурт, покрай жирафите в зоологическата градина и рояците пешеходци на Цайл, той трябва да мине 23 светофара - независимо от вятъра и времето, през лятото и зимата! Само през февруари той е извършил 43 пътувания с общо 11:45:45 часа и 256,43 километра. Той консумира 10 490 килокалории в процеса. Това е еквивалентно на около 1,5 килограма телесни мазнини - удар, изчезна! Друго предимство: колоезденето спестява 15 литра бензин и по този начин малко под 22 евро. Всяка година той достига до гордата сума от около 3080 километра, 18 килограма изгорени телесни мазнини и 264 евро повече в касичката. Ако това не е добра причина да смените и седлата!
Колоездене с промяна в интензивността
За щастие мнозина вече са разпознали това и Денис Сандиг вече не е единственият пътуващ с велосипед. Но достатъчно ли е колоезденето, за да влезете във форма? „Да“, казва спортният учен. Ако обаче карате само свободно, вие допринасяте за здравето си, но малкото ще се промени с телесното тегло и нивото на фитнес. „Ако, от друга страна, използвате оптимално пътуването си до работа, за да работите с всички„ препятствия “и го превърнете в игра за шофиране, можете значително да подобрите ефективността на обучението“, обяснява Сандиг. Той препоръчва да се направи спринт или два на червени светлини, когато преминат в зелено. Или издърпване на хълмове и малки планински върхове с лека екипировка и цялата си сила. Между това трябва да продължите да въртите, докато се почувствате отново в състояние за следващия интервал. Предпоставката за тези по-интензивни пътувания е, разбира се, да сте в добро здраве.
Байкър Република Германия
Всъщност трябва да вървим бързо, защото според представително проучване на института за пазарни проучвания Sinus и ADFC, 78 процента от германците живеят в домакинство с поне един велосипед. 41 процента от анкетираните педалират няколко пъти седмично, 15 процента дори всеки ден! Около две трети използват велосипеда си за пазаруване и 38 процента за начина си на работа. Най-важните аргументи за колоезденето са здравето, екологичната осведоменост и спестяването на разходи. Между другото, разстоянието, което изминаваме за каране на колело, е средно 4,7 километра.
Ефективно колоездене: Ето как килограмите падат
С целенасочено редуване между стрес и облекчение, метаболизмът се стресира и капацитетът за издръжливост се увеличава дори при толкова малък обем. Междувременно многобройни проучвания доказаха предимствата на тренировките с висока интензивност (интервални тренировки) в сравнение с класическите тренировки за издръжливост с ниска интензивност и обемно ориентирани. За сравнение: В тестовите дискове за нашия тренировъчен план (вижте карето по-долу), тестваният субект консумира 146 kcal на разстояние 6,1 км при умерено, постоянно темпо (22,1 км/ч, среден пулс 122 удара в минута). С интервали консумацията на енергия на същото разстояние е 298 kcal - това съответства на увеличение от над 100 процента, въпреки че средната скорост (21,3 km/h) е била по-бавна при колоездене и сърдечната честота се е увеличила само с няколко удара. Така че упражнявайте се по пътя към работата си!
Ефективно колоездене: Как да извлечете максимума от пътуването до работното място
С нашия "Път за пътуване за педали" вие веднага увеличавате силата, издръжливостта и консумацията на калории.
Ден 1: Включете така наречената игра за шофиране по пътя до там. Това означава, че използвате условията на маршрута за интервали. Например, ускорете, когато имате изкачване по пътя си, или направете малко „пробно време“ между два светофара. Интензивността на упражненията е в средния диапазон: дишането и сърдечната честота се ускоряват значително, така че човек може да говори само кратки изречения с затруднено дишане. Повторете 3 до 5 пъти. Път обратно: Карайте се у дома много лесно и спокойно. Ако имате време и наклон, изграждате малко отклонение.
Ден 2: Днес останете отпуснати: едва ли трябва да усещате каквото и да е напрежение в краката си. Направете си път там и обратно отпуснат и лек.
Ден 3:Ако е възможно, карайте на работа с постоянно натоварване и с умерено темпо. Изпитвате бреме, но не е неудобно. Пулсът и дишането са леко повишени. Обратен път: Сега има кратки, но ясни интервали - те продължават 5 пъти по 60 секунди. Наистина ускорявайте по време на тренировка. Направете 1-минутна почивка между интервалите, в която просто оставяте краката си свободно да падат.
Ден 4:Интервалите по пътя са дълги 2 минути, почивките между тях са по 1 минута. Шофирайте 3 пъти за 2 минути в максимален обхват. Разточете свободно между интервалите. Път обратно: Карайте се у дома спокойно и спокойно. Включете малко отклонение, ако искате.
Ден 5:Днес регенерацията се дължи отново и по двата пътя. С удобно темпо през уикенда: Едва ли трябва да усещате каквото и да е усилие.