Убиец на калории Джогинг Как да тичам през зимата ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Гладкост, студ, тъмнина - през зимата има много причини бегачите аматьори да оставят обувките си в килера. Но ако се подготвите правилно, можете да джогирате без проблеми дори през студения сезон. EAT SMARTER разкрива съвети за това как можете да се противопоставите на неблагоприятните обстоятелства.
Ето защо бягайте и през зимата
Тичането все още е един от най-ефективните спортове за увеличаване на консумацията на калории и отслабване. Мъж с тегло 75 килограма изгаря до 350 калории за половин час джогинг, в зависимост от темпото. Основната скорост на метаболизма трябва да се изчисли преди тренировка, за да се изчисли оптималната консумация на калории. Той също така разгражда хормоните на стреса, задейства циркулацията, укрепва имунната система и сърцето. Така че има основателни причини да бягате и през зимата.
Правилното зимно бягане
Започнете вашата зимна програма за бягане с умерено темпо. Това означава, че не се плъзгате веднага по заледените повърхности. Ако е необходимо, усещайте пътя си на земята с бавно темпо, докато придобиете необходимата увереност. Като цяло: бягайте по-бавно. Идеалната пътека за бягане има разчистени пътеки, предлага защита от вятъра и позволява ходене в тъмното (например с улични лампи). Лампата и отражателите са особено важни. По този начин можете да бъдете видими по-добре от велосипедисти и шофьори в тъмното.
С принципа на лука срещу студа
Повечето бегачи любители предпочитат да стоят на дивана, особено при ледени температури. Ако обаче се облечете правилно, зимното бягане може да бъде истинско удоволствие. Основното правило: облечете се по такъв начин, че когато започнете да се чувствате сякаш сте се облякли малко прекалено студено. Тялото ви ще се затопли по време на тренировка. При затягане се прилага принципът на лука. Няколко тънки, плътно прилепнали слоя дрехи са по-добри от един дебел слой. В процепите вече могат да се образуват затоплящи се въздушни възглавници. В идеалния случай носите функционално облекло, когато бягате. Това е топло, устойчиво на вятър и изсъхва бързо. Не забравяйте шапка и ръкавици. В крайна сметка около 40 процента от телесната топлина се губи през главата и ръцете.
Дишайте правилно
Когато стане много студено, трябва да дишате през носа. По този начин въздухът се загрява предварително, преди да попадне в тялото. Ако, от друга страна, тялото поема въздух през устата, това може да бъде вредно за бронхите или челните и параназалните синуси. Алтернатива: носете памучна кърпа през устата си, ако това не ви притеснява твърде много.
Потърсете алтернативи Времена за обучение
Тичал ли си само сутрин или вечер? Разбира се, през зимата обикновено е тъмно. Ако тъмнината ви причинява най-голяма съпротива, тези тренировъчни времена, разбира се, са проблем. Или може би можете да преместите бягането си в обедната почивка? Ако имате душ на работното място, трябва да опитате. Единственият недостатък: обядът се отменя. Но и тук можем да ви помогнем. В нашата галерия с рецепти ще намерите много леки закуски, които можете да опитате и за обяд.