TYPO3 начинаещ :: сайт на проекта

Идеално тегло или щастливо тегло?

Колко тегло наистина трябва да отслабнете?

Може би сте се мъчили - без резултат - да достигнете височината, в която сте били в училище или в сватбения си ден. Но наистина ли трябва да стигнете толкова ниско? Истината, казват експерти, е, че можете да тежите повече от идеалното си тегло и все пак да сте здрави (да не говорим за щастливи).

Ако сте с наднормено тегло, тогава ще загубите само 10% от телесното си тегло с множество ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и захарта и намаляването на риска от сърдечни заболявания. Не само казват експертите, но този тип отслабване е по-лесно да се постигне и поддържа, вие се настройвате за успех в дългосрочен план.

Вашето тегло "Задайте точка"

Точно както телесната ви температура е програмирана да остане около 98,6 градуса, телесното ви тегло ще бъде естествено регулирано, за да остане в рамките на 10% -20%, казва д-р Томас Ватенмер, директор на Центъра за тегло и хранителни разстройства в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания. Този диапазон на тегло е известен като "зададена точка".

Сложен набор от хормони, химикали и сигнали за глад помагат на тялото ви да поддържа естествено теглото си в рамките на този диапазон, казва говорителят на Американската диетична асоциация Dawn Blatner Jackson, RD.

Въпросът обаче не е само в генетиката. Навиците ви на хранене и упражнения също могат да ви помогнат да определите зададената точка.

„Преяждащите блата на системата за вътрешно регулиране и в резултат на това зададената стойност се увеличава - това е много по-лесно, отколкото да се намали“, казва Уодън Море. Тялото се адаптира към по-голямото тегло и „задава“ целевата стойност, за да защити новото тегло.

Трудно е, но не и невъзможно да зададете вашата област по-ниска. „С промените в здравословното хранене и поведението при упражнения можете да намалите зададената точка“, казва Kraetschmer.
10% разтвор за отслабване

Неотдавнашна книга, „Направете си прекъсване на точките“: Как най-накрая да отслабнете, което искате, и да го задържите, от д-р Джордж Блекбърн, предполага, че поддържането на 10% загуба за шест месеца до една година ще помогне на тялото ви, задайте по-ниското тегло и така задайте целевата стойност.

Wadden Sea обяснява, че когато губите големи количества тегло наведнъж, установяването на вътрешна битка и хормони като грелин като скок ви правят по-гладни, докато тялото ви се опитва да защити комфортния си обхват.

Вместо това експертите препоръчват да се опитате да загубите 10% по старомоден начин - чрез бавно променящо се поведение, диета и упражнения - след това задръжте това ново тегло няколко месеца, преди да се опитате да загубите повече. Не само тялото ви ще изпрати сигнала на долната си „зададена точка“, но ще си дадете шанс да свикнете с нови хранителни навици, по-малки порции и редовни упражнения.

„Когато пациентите загубят 10%, може да не е размерът на панталоните, който искат да бъдат, но те започват да осъзнават как малка загуба на тегло може да повлияе на здравето им по много положителни начини“, казва Kraetschmer. "Те се чувстват по-добре, спят по-добре, имат повече енергия или по-малко болки в ставите и някои хора са в състояние да намалят наркотиците."

Колко трябва да тежа?

Повечето хора реалистично надценяват колко тегло могат да загубят, което води до разочарование, казва Краетшмер. За да намерите вашето щастливо или здравословно тегло, Blatner предлага да погледнете назад към историята на теглото си като възрастен и да определите тегло, което сте били в състояние да поддържате естествено и относително лесно.

И ако сте спечелили повече от няколко килограма от сватбения си ден, забравете да се опитате да се поберете в тази сватбена рокля. „С натрупването на тегло изпитвате увеличение на размера и броя на мастните клетки, което вероятно ще ви попречи да се върнете към жененото си тегло“, казва Уодън Сий.

Вместо да се фокусира върху цифрите на кантара, Блатнер предлага да си поставите поведенчески цели: „Яжте закуска всеки ден, ходете на ежедневни разходки, яжте повече плодове и зеленчуци - когато си поставяте цели на поведението, те са по-лесни за постигане и ви карат да се чувствате като вас себе си добре. "Придържайте се към това поведение за 3-6 месеца и те ще станат част от живота ви.

Въз основа на текущото ви тегло, яжте около 10 калории на килограм питателна храна (ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри), тренирайте редовно и преценявайте теглото си след около месец.

„Теглото ви обикновено отпада и губите 10%, стигате до плато, което е подходящо време да поддържате отслабването“, казва Уодън.

Когато стигнете до здравословно тегло, можете да достигнете до 12 калории на килограм.

Съвети за успех в отслабването

Ето няколко съвета от Blatner за успех при отслабване:

Използвайте плато, седнете и се насладете на ястията си. Хората, които правят това, ядат с 43% по-малки порции от тези, които се хранят от контейнери или в бягство, според Блатнер.

Получавайте поне 30 минути умерена активност на ден.

Колко и какво ядете прави огромна разлика. Яденето на нормални порции храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и високо съдържание на постни или нискомаслени протеини е тайната на чувството за ситост.

Мислете позитивно: фокусирайте се върху ползите от по-здравословния начин на живот, а не върху тези.