Твърди движения на червата Повече фибри! # живот по-добре
Твърдите движения на червата са един от най-често срещаните храносмилателни проблеми. Отдавна е известно: Вашето черво има пряко влияние върху вашето здраве и благосъстояние, защото е чудесен доставчик на енергия. В допълнение, около 70 процента от вашите имунни клетки са в червата. Така че, обърнете внимание на универсала сред вас. Бързо ще забележите, че цялото тяло се възползва от това.
Твърдо изпражнение и причините за него
Прекалено твърдото изпражнение е толкова често, колкото и неудобно. Непосредствената причина: Сдъвчената храна се движи твърде бавно през червата, като по този начин изтича течността. Изпражненията не са точно гладки или дори запек. Не е просто неудобно. Твърдият стол също насърчава хемороиди, анални фисури и дивертикуларни заболявания. Истинските причини за твърди изпражнения могат да бъдат синдром на раздразнените черва, нервни разстройства, недостатъчно активна щитовидна жлеза или чревни разстройства като болестта на Crohn. Лекарствата или чревните тумори също могат да имат неблагоприятен ефект върху движението на червата. Като правило фоновете са много по-безобидни: Ние спортуваме твърде малко, пием твърде малко течности и консумираме твърде малко фибри.
Диета за твърди изпражнения
Нека започнем с вашата диета: Трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци, защото те съдържат малко калории и много жизненоважни вещества. Например, червата ви имат много работа, като ядете прясно кисело зеле. Така наречените диетични фибри са особено важни. Тези несмилаеми хранителни компоненти могат да поддържат вашата сърцевина много добре. Германското общество по хранене препоръчва такъв всеки ден Прием на поне 30 Грами фибри, главно от пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения. За хора със склонност към хроничен запек се препоръчват 32 грама. Пшеничните трици, псилиумът и лененото семе са особено добри влакна бомби. Те са в състояние да съхраняват вода в дебелото черво, т.е. те се подуват в червата и по този начин увеличават обема на изпражненията.
Къде мога да намеря фибри?
Пшеничните трици, по-специално семената от бълхи и лененото семе са истински влакна бомби. Те са в състояние да съхраняват вода в дебелото черво, т.е. те се подуват в червата и по този начин увеличават обема на изпражненията. Разтворим Фибри, като тези, намиращи се в овес, овесени трици, ечемик и ечемичени трици, ако се консумират редовно, те също допринасят за поддържането на нормални нива на холестерола. Така наречените Пребиотици също принадлежат към несмилаеми фибри, те насърчават растежа на някои чревни бактерии като Бифидобактерии, инхибират нежеланите микроби и имат регулиращ ефект върху дейността на червата. Пребиотиците присъстват естествено в храни на растителна основа като артишок от ерусалим, цикория или чесън и лук.
Много фибри - пий много
За правилното използване на фибрите са необходими много течности. Особено неразтворимите фибри абсорбират големи количества вода в дебелото черво като гъба и по този начин могат да достигнат 15 пъти собственото си тегло. Чрез подуване те разтягат чревната стена и сигнализират на мускулите да изтласкат хранителната каша. Това предотвратява запек и поява на дивертикули. Затова пийте допълнително, особено тези с високо съдържание на фибри Храна, най-малко 1,75 до два литра течностт. Тогава твърдите движения на червата скоро ще бъдат история за вас.
Билкови чайове за твърди изпражнения
Не само водата е добър източник за това, неподсладените билкови чайове също са доказано лекарство за стомашни и чревни проблеми. Дали лайка, анасон, копър или ким - Билковите инфузии имат допълнителен положителен ефект върху храносмилателната ви система. Етеричните масла съдържат подпомагат храносмилането по естествен начин, като имат спазмолитичен и индуциращ газове ефект. И така: не чакайте, пийте чай! Ако съветите тук не помагат или ако искате да сте на сигурно място от самото начало, определено трябва да се консултирате с лекар и да се прегледате щателно.
• Искате ли да научите повече за фибрите? Можете да научите повече тук.
• Искате ли да научите повече за стомаха, червата и храносмилането? Научете повече тук.
• Искате ли да бъдете редовно информирани за здравето и здравните продукти? Тук можете да изтеглите Бюлетин на Medicom абонирайте се и веднъж от a 10% отстъпка-Възползвайте се от ваучери за пазаруване.