Твърде рано е тийнейджърите да започват училище за осем часа
Учениците от по-ниските класове нямат проблем да се събудят в осем часа, но подрастващите са измъчвани от ранното обучение поради различното им хормонално функциониране. Нищо чудно, че много от тях прекарват дните си в училище като спящи зомбита. Ако лицата, вземащи решения, вземат предвид резултатите от науката, паралелките в гимназията и учениците от гимназията започват най-рано в девет и половина.
Повечето деца в предучилищна възраст и ученици от началното училище заспиват около 8 до 9 сутринта и дори ако си легнат, след десет до единадесет часа сън седемчасовото събуждане сутрин не представлява проблем за него. Положението е по-различно при тийнейджърите. Около десет до дванадесет години режимът на съня се променя. Хормонът, отговорен за сънливостта, мелатонинът, започва да се произвежда едва около 10-11 часа, което е два часа по-късно, отколкото при учениците. Така че не е фалшиво, когато гимназист в 22:00 се опитва да убеди родителите си, че още не му се спи.
Тийнейджърът може да изпадне в истерия, просто защото не получава достатъчно сън Източник: PhotoAlto/Odilon Dimier
Раздразнени, импулсивни, депресирани юноши
В допълнение към производството на мелатонин, което започва по-късно, юношите не могат да спят, като си лягат с компютри, гледат телевизия, не изключват телефоните си по време на сън и че в очите на много тийнейджъри ранното лягане не е добро.
Д-р Золтан Сазач, главният лекар на Центъра за диагностика и терапия на съня, също смята, че социалните и поведенчески промени са най-важното нещо в по-късния сън на юношите. „Дори изобретението и разпространението на крушката забавиха значително заспиването“, каза той на Ориго. - Не е чудно, че нови, пристрастяващи устройства като таблети или смартфони тласкат съня още повече. Тийнейджърите често дори чатят или фейсбук в леглото и когато най-накрая спрат, отнема много време, докато една мечта изникне в очите им заради приповдигнатото им състояние. Разбира се, тогава е много по-трудно да станеш след това “, каза той.
Според американски и западноевропейски проучвания две трети от юношите не получават достатъчно сън, по-голямата част ходят на училище като спящи зомбита и 15 процента от тях вече са заспали, докато преподават.
Това е добре познат феномен, но изследванията също така показват, че детето безсъние не се представя добре според своите способности, има трудности с концентрацията, има колебание в настроението, има по-голяма вероятност да развие депресия, тревожност, често е раздразнено, импулсивно, раздразнителен и има липса на самоконтрол. Безсънното дете също е по-вероятно да се обърне към стимуланти.
Хората могат да бъдат разделени на две основни групи според техния режим на сън. Един от тях включва –– „врабчетата“, които нямат проблем да станат призори, но едва успяват да държат очите си отворени в 10-11 вечерта. Членовете на другата група са „нощните сови“, които стават късно, но остават будни до 3-4 сутринта.
Видът на съня зависи от генетично детерминирания циркаден (дневен) цикъл при хората. Този цикъл е малко по-кратък при совите, отколкото при совите. Периодът на сън може да бъде засегнат до известна степен (нощната бухал може да стане по-рано, ако трябва, и кълвачите да свикнат да си лягат по-късно), но ако условията позволяват, първоначалният ритъм на съня ще бъде възстановен.
Нуждата от сън ще продължи да се променя. По-голямата част от малките деца са от вид дикобраз, но юношите започват да се превръщат в нощни сови. След юношеството, от около 20-годишна възраст, постепенно започваме да заспиваме по-рано, но стигаме там едва до петдесетте си години, за да се събудим тогава, както преди юношеството. Изследванията показват, че има около два часа разлика в циркадните ритми на юноша и 55-годишен мъж: това, което е седем часа сутрин за тийнейджър, е пет часа сутрин за един от петдесетте. Точният механизъм на явлението все още не е известен, но със сигурност е свързан с хормоналната промяна в юношеството и намаляването на нивата на някои хормони в напреднала възраст.