Твърде много захар 6 означава, че сте надхвърлили лимита - CSID Какво се случва, докторе
Захарта е вкусна. Всеки, който отрича това, не е сериозен. Но тъй като животът не винаги е както трябва, захарта, особено в големи количества, е много вредна за вашето здраве. Всъщност, след като разберете как се отразява на тялото ви, е трудно да мислите и за сладки храни (дори ако знаете какъв е вкусът ви!).
Как да разберете дали сте превишили лимита и сте консумирали твърде много захар? Ето 6 сигнала, които тялото ви изпраща, за да ограничите приема!
1. Жадувате за нещо сладко всеки ден
Колкото повече захар ядете, толкова по-често ще жадувате за сладкиши. Жаждата за сладко води до консумация на сладкиши - и ето как се намирате в омагьосан кръг. Този глад се дължи не само на факта, че вашите вкусови рецептори са свикнали с вкуса, но и защото захарта предизвиква пристрастяване.
2. Усещате умора през деня
Това е първият и най-важен сигнал, че сте започнали да консумирате твърде много захар, казват експертите. Това състояние на умора, което не преминава дори след една нощ на спокоен сън, е свързано с количеството захар, което консумирате ежедневно. Освен това, колкото повече захар консумирате, толкова по-ниска е способността ви да изпитвате удоволствие по време на консумация. Енергийното ниво е стабилно, когато нивото на кръвната захар е стабилно. Когато консумирате твърде много захар, кръвната Ви захар спада и енергията Ви намалява. Друг отрицателен ефект от прекомерната консумация на захар? Най-вероятно не консумирате достатъчно протеини и фибри, които са много важни хранителни вещества за енергия.
3. Кожата ви причинява главоболие
Захарта засяга и кожата ви, така че имате всички шансове да изпитате акне или суха кожа. Много хора са чувствителни към повишени нива на инсулин в захарта - което предизвиква кожни проблеми като акне или розацея. Едно от най-важните неща, които можете да направите, ако имате кожни проблеми, е да следите диетата си. Ако ядете твърде много захар, опитайте да се откажете за няколко дни и промените няма да закъснеят.
4. Вие сте нацупени
Много пъти, когато прекалявате със захарта, настроението ви се променя много лесно. Захарта разстройва емоциите ви и може да ви накара да се чувствате много мрънкащи. Да не говорим за факта, че ниските енергийни нива са сигурен път към състояние на раздразнителност.
5. Имате проблеми с теглото
Излишната консумация на захар означава излишни калории. И тъй като не съдържа фибри или протеини, не допринася за състояние на ситост (така че съществува риск от консумация на големи количества, без да се осъзнава). Нещо повече, захарта задейства отделянето на инсулин, хормон, който играе ключова роля в наддаването на тегло. Тялото трябва да прехвърли глюкозата от кръвта към клетките, за да получи енергия. За този важен процес панкреасът отделя инсулин и кръвта остава с ниско съдържание на кръвна захар, защитавайки нуждата от допълнителна захар.
Нашето тяло е създадено да понася малко количество захар и когато е бомбардирано с всякакви сладки храни, калориите се съхраняват като мазнини. Това насърчава наддаването на тегло и води до много сериозни медицински проблеми, като хиперхолестеролемия, сърдечни проблеми, нарушения на съня или диабет.
6. Нищо не е толкова сладко, както преди
Когато ядете твърде много сладкиши, вашите вкусови рецептори свикват с вкуса и в един момент започвате да се нуждаете от все повече и повече, за да го усетите. Тренирайте вкусовите си рецептори наистина да вкусят нещо сладко, като се откажете от порция захар на ден. По този начин изваждате вкусовите си рецептори от вкуса на сладкото. Ако си вземете почивка, дори в началото да е много трудно, с времето ще намалите толерантността си и отново ще се задоволите с по-малка сума. Много е възможно храната да изглежда прекалено сладка и да се опитате да консумирате по-малко захар.