Твърде много мазнини по корема увеличават риска от преждевременна смърт
1/9 - Ограничаваме ефекта „голям корем” поради ферментацията
"Ферментацията е нормална. Настъпва след всяко хранене, в дебелото черво. Дисбалансът на чревната флора (дисбиоза) може да доведе до болезнена ферментация с подуване или газове и голям корем (аерофагия). 80% от жените са склонни към това. Такъв е случаят при консумация на FODMAP, захари, които са врагове на чувствителните черва и които се намират в определени плодове (фурми, круша, ябълка.), Зеленчуци и бобови растения (нахут, лук, зеле.), Както и в ръжта, бира, пресни сирена, газирани напитки, дъвка без захар.
[SLIDESHOW] Мета-анализ на 72 проучвания показва, че на всеки 10 см увеличение на коремните мазнини увеличава риска от преждевременна смърт с 8-12%.
Подут, твърде мек, наедрял. и дори често болезнени, стомасите ни са малко необичани. Друга лоша новина е, че като цяло е по-трудно да загубите размера на стомаха, отколкото бедрата или да отслабнете на задните части. Освен това в някои семейства коремът е малко „наследен“.
По същата тема
Но дори да е по-трудно да се борим срещу генетиката, като приемем добри жестове, можем да тонизираме тази част от нашата анатомия. Не само да имам удоволствието да показвам плосък корем, но и преди всичко защото излишните коремни мазнини увеличават риска от преждевременна смърт.
Метаанализът на 72 проучвания, публикуван в британското медицинско списание, показва, че на всеки 10 сантиметра увеличение на коремните мазнини също увеличава риска от преждевременна смърт: повишен риск от 8% при жените и 12% при мъжете. Коремната мазнина, рисков фактор за метаболитен синдром, също формира основата на някои видове рак и по-специално увеличава риска от рак на матката при жените.
Съветът на диетолога за изтриване на коремните мазнини
Можете да изтъните талията си, като приемете целенасочена диета и забравите навиците, които ни карат да се подуваме и да наддаваме. Първо, започнете, като отделите време да се насладите! „Първо, важно е да отделите време да се храните внимателно, да дъвчете и да останете седнали, за да ограничите подуването след хранене и да почувствате ситост след 30 минути“, предупреждава Изабел Левасер, диетолог-диетолог, съавтор на Изгонете коремните мазнини, изд. Алпен.
Прост навик, но вече много ефективен и който често пренебрегваме (колко често ядете пред телевизора или компютъра си или на пълни обороти по обяд?). Има много други действия за намиране или поддържане на плосък корем: ние ви казваме всичко в това слайдшоу.
Също така да откриете:
Абонирайте се за бюлетина Top Santé и получавайте безплатната си брошура за леки и гурме рецепти
2/9 - Ние ясно идентифицираме нашата непоносимост
Може да се изкушим да изтрием категория храна, защото смятаме, че сме непоносими или нарушаваме баланса на чревната флора и напълняваме. Най-добре е да се опитате да въвеждате храни малко по малко, да идентифицирате тези, които наистина пречат на храносмилането и да намалите консумираните количества. В случай на доказана непоносимост (глутен, лактоза), премахваме отговорните. Заменяме пшеницата с ориз или киноа, млякото с растително мляко и предпочитаме много зрели сирена (Comté, Parmesan.), Които съдържат само следи от лактоза, пред пресните сирена.