Твърде много килограми - Отслабнете с забавление и наслада - Списание - VitalAbo

Коледа свърши и след разкошните ястия и всички сладки лакомства, везните показват с 2 до 3 килограма повече. Любимите ми панталони са твърде тесни и разочарованието отново расте. Време е за диета!

Но коя диета искате да опитате този път? Не винаги ли излиза от само себе си? В продължение на няколко седмици се справяте без нищо, което има наистина добър вкус и ядете само обезмаслено кисело мляко и хрупкави хлябове. След като най-накрая сте постигнали целта си и килограмите отново са си отишли, започвате да се храните според „нормалните“ си навици и килограмите отново се покачват - известният йо-йо ефект. Между другото, тези насилствени лечения също са изключително нездравословни, тъй като тялото е лишено и изтеглено от жизненоважни хранителни вещества.

Но всъщност е удивително лесно да отслабнете и да пазите килограмите си. А именно когато сменяте хранителните си навици с удоволствие и без да се жертвате в дългосрочен план. Дългосрочно означава цял живот. Решаващият фактор е не колко ядем, а какво ядем и че можем да продължим да се радваме. Всеки, който винаги е гладен и не му е позволено да се храни с удоволствие, винаги ще бъде недоволен и няма да може да промени съответно диетата си.

За да приложите на практика добрите си резолюции по отношение на диетата си, трябва да се придържате към три принципа:

не твърде много калории,
много вода,
много витамини и Ко и
Ход.

И всичко това, съчетано със забавление и наслада! Това звучи по-лесно, отколкото е, разбира се, защото трябва да нарушите старите навици. Обедната почивка в снек бара, тристепенното меню в ресторанта, независимо дали сте гладни или не, разочарованието от стреса или болезнеността. Защо не изпуснем разочарованието от душите си? Защо ядем сладко, а не плодове, когато ни е скучно? Това би било много по-здравословно. Просто трябва да мислите съзнателно за това в съответната ситуация. В началото ще бъде трудно, но скоро ще забележите положителната страна и ще намерите стимул да продължите.

Гладът и гладът са най-големите врагове при отслабване. Затова се поглезете с 1200-1400 калории на ден. Така че отслабвате по-бавно, но трайно. Можете също така да се поглезите с парче шоколад. Това дава мотивация за постоянство и прави диетата подходяща за ежедневна употреба.

В противен случай никакъв алкохол и възможно най-малко животински мазнини вместо растителни. Вместо това, много плодове и зеленчуци. Две трети от чинията ви трябва да се пълнят със зеленчуци, а една трета - със сложни въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, картофи, риба, птици). Това прави усещането за ситост дълго.

За да се предпазят от пристъпите на глад, често помагат много прости неща:

Седнете прави, когато ядете. Храната по-бързо достига до по-дълбоките области на стомаха, което означава, че мозъкът съобщава, че сте сити.
Силно подправени ястия с лют червен пипер, горчица, лют пипер, куркума, джинджифил или чесън изгарят 45 допълнителни калории.
Прегрятите стаи затрудняват отслабването, защото топлината намалява консумацията на калории.
Слушайте класическа музика, докато ядете. В резултат на това ядете по-бавно и забелязвате чувството за ситост по-рано и спирате да ядете по-рано.
Отидете на слънце възможно най-често, за да избегнете емоционални спадове. Обикновено се бият с нещо годно за консумация.
Твърди се, че четвърт час сърдечен смях консумира 40 калории на ден.
Когато излезете да хапнете, облечете стегната пола. Стискащата лента на кръста предотвратява изяждането на твърде големи порции.
Спете добре през нощта, за да не бъдат балансирани хормоните за регулиране на апетита.
Пийте достатъчно вода преди ядене. Това ограничава апетита. Освен това тялото изгаря 50 килокалории на половин литър тиха, топла в стаята вода.

Не трябва да се забравя и движението. Само тези, които спортуват достатъчно, могат да ядат това, което искат. Трябва да разчитате на комбинация от енергия и издръжливост. Мускулната маса е истински калориен убиец. Мускулите са метаболитно активна тъкан, която преобразува много повече енергия от мастната тъкан. Упражненията също са полезни за кръвообращението и облекчават чувството на глад след тренировка. Но отново не забравяйте да започнете със спорт, който също ви харесва.