Твърд, плосък корем - добър или лош

Твърдият, плосък корем се счита за идеал за красота, спорт и здраве. Но може да ви направи и негодни и болни. Изпъкнал стомах поради лоша стойка. Здравословни и нездравословни упражнения за корема.

Коремът като враг

Коремът е може би най-мразената част от тялото. Повечето в днешно време обмислят да имате кръгла, мека долна част на корема

недостатък
чисто натрупване на мазнини
признак на отпуснати, нетренирани коремни мускули

Мислите, че трябва да се борите с този корем.

Как трябва да бъде стомахът в идеалния случай?

Медиите и спортните студия възхваляват постоянно твърд, плосък корем, който се чувства трудно отвън като

Идеал за красота

и като знак за

спортност
здраве
младост

Човек също мисли да поддържа гръбнака с твърд корем и да направи нещо добро за гърба.
Много хора полагат големи усилия, за да постигнат този идеал. тя

правете специални програми за упражнения
стоманете корема във фитнеса
научете се да държите стомаха си притиснат през цялото време

Има ли смисъл да тренирате интензивно стомаха?

Прочетете какво всъщност означават следните твърдения:

"Непрекъснатото привличане на стомаха прави стомаха да изглежда по-плосък."

Нали.

Борд коремите са неестествени
Плоските, прави кореми, които приличат на дъски, не са естествени - дори и при най-тънките хора.
Коремът, който е леко извит навън, не е стърчащ корем.
Нормалната форма на долната част на корема е леко извита навън - особено при жените.
Леко изпъкнали
- не означава: по-горе
- не означава: мазнини.
Изпъкналите кореми не идват от слаби коремни мускули.
Изпъкнали коремчета проникват
- Бекон и/или
- Лоша поза
Беконът на стомаха не изчезва от изтеглянето.
Това остава. Постоянното поддържане на корема през цялото време само създава илюзия.
Глад за храна
Лошата поза не изчезва от привличането
В случай на лоша стойка, коремните мускули не са отпуснати, но стомахът неволно се изтласква.
По грешен модел на спиране на позата, В наведено положение (вижте илюстрацията и под спирка) изтласквате долната част на корема. С изтеглянето на стомаха си влошаваш тази лоша стойка: тя те дърпа още повече напред.
Когато грешната поза започне модел (вижте илюстрацията и под началния модел целият стомах се изпъва, като се облегнете назад в извитата поза.
Профилактика чрез лоша стойка в тазобедрените стави (вижте илюстрацията) цялото съдържание на корема се накланя напред и надолу - и получавате патешки приклад.

"Твърдият, твърд стомах е силен и атлетичен."

Точно така - но само за много кратко време!

Абсът трябва да е твърд само когато работят срещу гравитацията
Както всеки мускул, коремните мускули трябва последователно да се свиват и да се отпускат. Когато вдигате тежест или се навеждате назад, коремните мускули трябва временно да се стегнат, за да удържат тежестта или телесното тегло срещу гравитацията.
Постоянно твърдото не е спортно, но напрегнато.
Постоянно твърдият стомах вече не може да се отпусне или да се движи. Вече не може да се използва в спорта.
Постоянно трудно не е силно
Постоянно твърдият коремен мускул не е силен, той е напрегнат. - дори да изглежда дебел и силен, защото напрегнатите мускули нямат сила.
Мекото не е отпуснато
Ако натискате корема си, докато стоите, седите или лежите, той винаги трябва да се чувства мек и да придава еластичност. Мекият, еластичен корем в покой не е отпуснат, а естествен и здравословен. Можете да получите наистина отпуснати коремни мускули само чрез отпусната парализа
- Нараняване на коремните нерви,
- Инсулт или
- Параплегия.
Тази отпуснатост е изключително рядка.
Постоянно твърдите коремни мускули затрудняват дишането.
Основната задача на коремните мускули е дишането. За това трябва да бъде спокойно. В противен случай неизбежно ще има дихателни ограничения (няма повече коремно дишане).
Твърдият стомах ви прави слаби и неспособни да се представите добре.
Тъй като мускулите не се снабдяват адекватно с кислород поради ограничението на дишането, постоянно твърдият стомах в дългосрочен план предизвиква обратното на фитнеса: намаляване на издръжливостта и физическата работоспособност.
С постоянно твърд стомах се чувствате изтощени в дългосрочен план
Ограниченото дишане, причинено от твърд стомах, също влияе върху шофирането и настроението. Човек се чувства
- бит като цяло,
- безсилен и енергичен,
- понякога дори депресирани
„Силата на пилатес“ изобщо не дава сила
Ако упражненията по пилатес се изпълняват с постоянно напрежение и „силовата къща“ се състои от постоянно твърди мускули, няма да натрупате никаква сила. Напротив: като ограничава дишането, намалява силата и физическата работоспособност

"Твърдият стомах прави твърд, прав гръб."

Нали.

Твърдият, прав гръб е нездравословен плосък гръб
В нормална изходна позиция скъсените коремни мускули карат естествената крива навътре на гърба да изчезва в кръста. Гърбът става прекалено прав и неподвижен. Много нездравословно, много неспортивно.
Кухата поза на гърба не изчезва със стегнат корем
Куха поза на гърба се създава от напрегнати, скъсени мускули на гърба (вижте по-горе при неправилна стойка: начален модел, превенция в тазобедрените стави). Ако държите и стомаха си напрегнат, вие сте само двойно напрегнати.
Стегнатият стомах прави гърба твърд
Ако гърбът е твърд, той вече не се движи в ежедневието (например при ходене). Вие се схващате.
Коремните мускули са там, за да се движат - а не да задържат или поддържат постоянно.
Както всички мускули, коремните мускули са проектирани да се редуват последователно и да се отпускат. Те поддържат и задържат за кратко само когато трябва да ни придържат към гравитацията, докато се движим. Ако стойката е изправена, тялото е отвесно. Нито тялото, нито гърбът се нуждаят от опора.
За да поддържате гръбначния стълб динамично изправен, имате нужда от хлабав, гъвкав стомах.
Като човек с два крака, човек има динамичен, а не статичен баланс. Изправената стойка може да се постигне само с разхлабени, реактивни мускули. Ето защо малките деца са напълно изправени от самото начало - без никакви тренировки на коремни или гръбни мускули и със заоблен, мек корем.
Постоянно стегнатият стомах ви прави нестабилни
Ако стомахът е постоянно стегнат, гърбът също губи своята адаптивност и динамична стабилност. Човек пада по-лесно.
Постоянно стегнатият стомах може да доведе до болки в гърба
Болките в гърба идват предимно от непрекъснати контракции в мускулите. Ако гърбът е замръзнал при непрекъснато свиване на корема, той става кандидат за болка.

"Твърдият стомах е здрав"

Напълно погрешно!

Постоянно плоският, твърд корем е изключително нездравословен, защото води до недостатъчен приток на кръв към коремната стена и органите. Можете да разберете по факта, че стомахът се чувства студен отвън. Освен това вътрешните органи стават неподвижни. Обикновено те постоянно се движат и масажират от дъха. Това не важи, ако стомахът е твърд.
Следователно, твърдият стомах може да доведе до здравословни проблеми на плъх.

Постоянно твърдият стомах може да причини болка причина: преди всичко
Коремна болка, болка в горната част на корема
но също
Болка в гърба,
Болка в слабините,
Дискомфорт на тазовото дъно,
Постоянно твърдият стомах може да доведе до функционални нарушения във вътрешните органи в дългосрочен план идвам.
Общите са:
- Нарушения на дишането Когато коремът е напрегнат, вече не е възможно да се диша дълбоко в корема и белите дробове не могат да се разширят достатъчно. Това може да доведе до задух и хипервентилация.
- Болка в стомаха (особено ако горната част на корема е изтеглена).
- Лошо храносмилане, запек, синдром на раздразнените черва, плосък корем (твърдата коремна стена затруднява движението на червата).
- Проблеми с пикочния мехур от раздразнителен пикочен мехур до пълно задържане на урина (проблеми с пикочния мехур, т.нар. "Хроничен простатит")
- Поради липсата на приток на кръв, постоянно твърдият стомах може също да причини нарушения на потентността и либидото. Спектърът варира от безплодие до импотентност, вижте сексуални разстройства.
Постоянно твърдият стомах може да доведе до психични разстройства в дългосрочен план идвам. За повече информация вижте Стомаха и психиката.

„Движението на стомаха е здравословно.“

Нали!

Повечето упражнения за корем обездвижват корема.

Упражненията за коремни мускули като ситупи, къдрици и др. Работят най-вече при постоянно задържане и увеличаване на напрежението. Такива упражнения за коремни мускули само правят коремните мускули твърди, дебели и втвърдени, но не и гъвкави и еластични. Те причиняват напрежение в коремните мускули и са изключително нездравословни.

В здравите упражнения за мускулни книги напрежението и релаксацията се редуват - в рамките на упражнението.

Правият коремен мускул става по-силен с това упражнение (чрез вдигане на телесното тегло), но също така и по-спокоен (чрез бавно лягане назад).

Разхлабените коремни мускули се движат в ежедневието

ако отидеш
когато вземете нещо
когато се обърнеш
когато дишат

Заключение:

Преди всичко коремните мускули трябва да са разхлабени и функционални, за да позволяват свободна подвижност, дълбоко дишане и добро храносмилане. Направете всичко възможно, за да разхлабите стомаха си и свободно да се движите отново!

Как можете да се отървете от постоянно стегнатия стомах?

За съжаление с времето навикът да се придържате към стомаха става независим. Вече не можете да пуснете стомаха си. Дори и да искате, продължавате да се хващате да завързвате стомаха и да задържате дъха си.
Следователно лечението с Pohltherapy ® се препоръчва при хронични случаи .
Как действа това лечение, ако стомахът е твърде стегнат, можете да разберете в Лечението на тазовата болка и отделните нарушения.

И какво можете да направите с последващите щети, причинени от постоянно напрегнати коремни мускули?

В списъка с терапевти ще намерите професионални терапевти, които могат да ви помогнат да се отървете от твърдия си стомах и последващите му щети.

Проблемът с корема също е разгледан подробно в статията За коремчетата и коремните мускули.