Творчески тренировъчни упражнения със собствено тегло, вдъхновени от танца - GymBeam Blog

Не е нужно да вдигате тежести или да прекарвате часове на бягащата пътека, за да получите добре обработено тяло. Вашето обучение не е задължително да се състои само от монотонни упражнения и можете да го преоткриете и да ви подтикнемзабавлявайте се с други видове движения. Просто включете музиката и оставете се да се увлечете от ритъма. Танците са един оттренировки, които работят на цялото тяло. Това е изключително интензивна тренировка, която съчетава кардио тренировки със силови тренировкии включва всички видове танци. Не е нужно да се притеснявате, ако не знаете как да танцувате. С помощта на видео уроци ще откриете това всеки може да танцува. [1]

Ползите от вдъхновеното от танца обучение

Интензивните тренировки, вдъхновени от различни танцови стилове, предлагат многоползи за здравето. В допълнение към тонизиранемускулна маса, танц [1] [2]:

Вдъхновени от танца фитнес тренировки

В света има безброй танцови стилове, което по-късно стана ефективни планове за обучение. Комбинацията от музика и спорт стана популярна отдавна и ние ви предлагаме списък с най-популярните упражнения, вдъхновени от танци,които можете да опитате и у дома.

Зумба

Когато чуете латинските ритми на салса и самба, веднага започвате движете бедрата си?Тогава зумба е идеална за вас. Стананай-популярното обучение по танцови стъпки в света. Zumba е комбинация от два танцови стила - латино и африкански. Най-често срещаната зумба се практикува на ритмите на латино и съвременната музика.

Предимството, което зомбитата предлагат, е, че може да се практикува както от жени, така и от мъже, независимо от това възраст или физически способности. Ако смятате, че трябва да знаете как да танцувате, за да практикувате този тип тренировки, зумба ще ви докаже, че грешите. Това не е тренировкатруден, напротив, това е a класическо обучение, с упражнения със собствено тегло, които изпълнявате в ритъма на музиката. Има няколко вида зумба, от аква зумба до вода или тоника на зумба, които включват тежести за изгаряне на повече калории и мускулно тонизиране. Има дори класове по зумба за деца. [3]

Ползите от обучението по зумба:

Области, върху които да се съсредоточите:

Zumba, както повечето танцови упражнения, тренирацялото тяло. Индивидуални движения тренират центъра на тялото, а краката могат да се тренират с помощта на сгъване на коляното, скокове и лицеви опори.

Танци на пилон

Полюсният танц е a явление сред женитекоито искат да тонизират тялото си и да имат различна тренировка. Е обучение на цялото тяло, което изисква издръжливост, гъвкавост, сила и фитнес. Въпреки че е тренировка със собствено тегло, все още се нуждаете от инструмент - лента. В сравнение с други тренировки, танците на пилон изискват умения, които могат да бъдат сравнени с вдигането на гири. За да бъдеш добър танцьор на пилон, трябва да имашсилни ръце и крака. Следователно цялото ви тяло трябва да бъде подготвено упражнениякандидати от бара. Така че, преди да започнете, трябва да направите няколко „безплатни“ тренировъчни сесии, за да укрепите мускулите си. Повечето хора свързват танците на пилон с стриптийз клуб. Но това не е вулгарен танц, а напротив, баровият танц е уникален микс от гимнастика, акробатика и танци. [6] [7]

Ползите от обучението по танци на пилон:

изгаряйте калории ефективно - танците с пилон включват всички мускули на тялото, които са постоянно напрегнати. Следователно това е идеална изометрична тренировка. В рамките на 30 минути интензивни упражнения можете да изгорите толкова калории, колкото когато правите аеробика или гимнастика, което очевидно води до загуба на тегло.
повишаване на самочувствието- от само себе си се разбира, че ако започнете да тренирате и видите резултатите от работата си, самочувствието ви веднага ще се повиши. Благодарение на танците на пилон можете да имате още повече увереност. Позата ще се подобри, а грациозните движения по време на тренировка ще се пренесат в ежедневието.
гъвкавост - тренировките с танц на пилон ще увеличат гъвкавостта и по този начин могат да бъдат ефективни за намаляване на проблеми като болки в гърба, схващане на болки в врата или мускулите. Те минимизират риска от скованост на мускулите и ви позволяват да се движите по-свободно. Освен това гъвкавостта помага при подготовката на жените за бременност и раждане.
намаляват болките в ставите- Болките в ставите са сериозен проблем за много хора, а жените имат по-висок риск от развитие на остеопороза. Развитието на здрави кости и съединителна тъкан, заедно с повишената подвижност на ставите по време на танци на пилон спомага за намаляване на риска от остеопороза при жените. Тъй като непрекъснато укрепвате мускулите на ръцете си, хващайки щангата, проблеми като синдром на карпалния тунел също могат да бъдат избегнати.
облекчава сърдечно-съдовите проблеми - танцът на пилон е толкова добър за сърцето, колкото всяка форма на интензивни аеробни тренировки, поради факта, че стимулира притока на кръв. [6] [7]

Области, върху които да се съсредоточите:

Полюсният танц се фокусира върху трениране на цялото тяло, защото за правилното изпълнение трябва да държите тялото си напрегнато. Помага за укрепване на мускулите на ръцете, краката и гърба.

Хип-хоп табата

Въпреки че хип-хоп танците на пръв поглед може да изглеждат малко трудни, защото не всеки е роден танцьор, не е нужно да се притеснявате. Табата хип-хоп е разделени на отделни движения, където се фокусирате различни мускулни групи. По време на обучението музиката ви придружава и веднага ще я овладеетемишкарилие и тогава ще ви се струва, че е a проста хореография. Табата хип-хоп е интензивни тренировки, който укрепва и тонизира тялото чрез разнообразни танцови хореографски движения. Това е забавно и трудно обучение едновременно, което ви кара да се потите добре, докато танцувате като истинска легенда. [8]

Ползите от обучението по хип-хоп табата:

Всяко упражнениеувеличава сърдечната честота и има аеробни ползи. Табата хип-хоп е аеробна тренировкаособено интензивно, защото постоянно се движите. През цялото това време тялото получава кислород, транспортира го до мускулите и помага изгаряне на мазнини. Следователно вие може да ви помогне да отслабнете, за намаляване на кръвното налягане, стрес и освен това ще го направите осигурява добра доза енергия. Ако правите правилни и точни движения, това също ви помага тонизира мускулите, изгражда сила и да увеличите гъвкавостта на ставите и костите си. [9]

Области, върху които да се съсредоточите:

Тъй като хип-хоп барабаненето е интензивна тренировка, тя се фокусира върхуцяло тяло. Можете да разделите обучението си според областите, по които искате да работите. Можете да се съсредоточите върху корема, задните части и краката.

Масала Бхангра

Масала Бхангра е комбинация от индийски боливудски танц и аеробни упражнения, и тази тренировка е предназначена за хора от всички възрасти, които обичат да бъдатфизически активен. По-точно, Bhangra е изключително енергичен танц,се превърна във фитнес тренировка. С хореография, пряко повлияна от музиката и танца Bhangra на Боливуд, Masala Bhangra е като свеж дъх в света на фитнеса и танците. Създателят му е Сарина Джейн, човек, който е част от света на фитнеса повече от 23 години. Ако харесвате индийската култура, Masala Bhangra е идеалната тренировка за вас. [10]

Ползите от обучението на Масала Бхангра:

Предимствата, които предлага Masala Bhangra, включват укрепване на мускулите, подобряване на сърдечната сила и честота а също така помага за изграждането на устойчивост. Тренировките са под формата на кардио тренировканапълно, по време на коетоефективно тонизира мускулите и развива гъвкавост и баланс. В допълнение, ритмите на индийската музика виеви мотивира да се представяте по-добре и по този начин постигате фитнес целите си по-лесно. [10]

Области, върху които да се съсредоточите:

Уверява Масала Бхангра общо тонизиране на тялото, но се фокусира главно върху области като,раменете, гърба, корема и краката.

Кючек

Танцът на корема идва от Страните от Близкия изток и има дълга история. В миналото този танц развеселяваше партито, а жените, които го изпълняваха, се смятаха за изключително привлекателни. Този танц не е само за движения на тазобедрената става. Техниката на отделните движения е предизвикателство и благодарение на тях танцьорите иматсилни мускули. Ето защо техниката на коремни танци се използва и до днес част от фитнес тренировките. Танцуването на корема е упражнение с нисък риск от нараняване и следователно е подходящ за жени от всички възрасти. [11] [12]

Ползите от обучението по коремни танци:

подобрява стойката на тялото- в резултат на движението на ханша, таза и гърба освобождава синовиална течност между прешлените, която всъщност е естествен лубрикант на тялото. Поради това костите и мускулите не се износват. Тъй като използвате мускулите си постоянно, укрепвате мускулите на гърба и подобрявате стойката на тялото.
отлично кардио Танцуването на корема също е отлична кардио тренировка, която може да изгори до 350 калории на час, в зависимост от интензивността и теглото на човека. Поради редовния кръвен поток, той помага за намаляване на сърдечно-съдовите проблеми и в комбинация със здравословна диета може да ви помогне да отслабнете.
помага да се отпуснете- Танцуването на корема може да има медитативни ефекти, особено ако го комбинирате с пленителна музика. Това е женска тренировка, която предлага най-дълбоката форма на изразяване. Умът се отпуска по време на тренировка, а тренировките се провеждат в спокойна атмосфера. [12]

Области, върху които да се съсредоточите:

Въпреки името си, танцът се фокусира върху няколко области, а не само върху корема. Основните танцови движения на корема включват мускули на гърба, таза, корема, врата, краката, ръцете и ръцете.

Jazzercise (в кардио)

Ако не харесвате латино музиката, но обичате да се придвижвате в ритъма на музиката, опитайте jazzercise. Това е фитнес програма съчетава пилатес, йога, кикбокс и упражнения за съпротива в един сложна тренировка, изпълнявана в танцови стъпки. Първоначално за джаз-тренировките джазът се използва като фонова музика и основните упражнения се основават настъпки в джаз танца. С течение на времето тази техника адаптира периода от 80-те и 90-те години и намери място днес. Ако отидете на уроци по джазърци, хореографията ще бъде адаптиран към актуалната музика. Е кардио тренировка със собствено тегло, висока интензивност, което ви позволява да изгаряте многокалориии това е тренировка, която предпочита актрисата Гуинет Полтроу. [13] [14]

Ползите от обучението по джазърци:

помага за облекчаване на сърдечно-съдови проблеми - Както всички интензивни упражнения, jazzercise помага за подобряване на притока на кръв в тялото и по този начин помага за подобряване на кръвното налягане. По същество сърцето става по-силно и може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.
укрепва костите - хората, които не спортуват или спортуват, са по-склонни да развият остеопороза по-късно в напреднала възраст. Изследванията показват, че редовните упражнения намаляват риска от развитие на този проблем. Постоянните упражнения през целия живот намаляват сериозно риска от фрактури.
укрепва мускулите - както всяко упражнение, джазерцисът също укрепва мускулите. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече ангажирате движещите се мускули и постепенно ги настройвате до съвършенство.
насърчава загубата на тегло - Като упражнявате джазеркис с висока интензивност периодично, можете да изгорите до 600 калории на час и по-лесно ще премахнете мастните накладки. В комбинация със здравословна диета, това упражнение е идеално за подпомагане на отслабването и подобряване на фитнеса. [14]

Области, върху които да се съсредоточите:

Като a комбинация от аеробни и силови упражнения, насочени главно към мускули на цялото тяло. Всяка тренировка за джазърци е специфична и следователно може да бъде фокусирана индивидуално мускули на корема, седалището, краката или ръцете. Като цяло обаче всеки Тренировката за танци е кардио тренировка и оттам, подпомага изгарянето на мазнини и укрепването на мускулите на цялото тяло.

Нека да разгледаме таблицата по-долу, за да видим колко калории можете да изгорите с вдъхновена от танца тренировка, в сравнение с конвенционалните тренировки, като бягане или колоездене. Но не забравяйте, че всичко зависи от интензивността на упражненията, телесното тегло на човека и от неговото физическо състояние. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]