Тути съвети за по-добро изгаряне на мазнини; Ангели от baci
Искате ли да влезете във форма и да изгаряте мазнини? Само с няколко прости промени във вашата тренировъчна програма можете да постигнете бързи резултати.
Ако сте прекарали часове във фитнеса и не сте постигнали това, което сте искали, време е да се промените. Лятото е най-доброто време да преосмислите начина си на хранене и фитнес. Удобно е да следвате една и съща програма, но за да ускорите метаболизма си и да ускорите изгарянето на мазнините, много важни са само няколко прости промени в вашата диета и програма за упражнения.
Ето няколко съвета за бързо отслабване:
Вдигане на тежести
Вдигането на тежести е най-добрият приятел на жените, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и постигане на тонизирано, силно тяло. Всъщност най-добрият начин да засилите метаболизма си е да увеличите мускулната си маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през деня. Тренировките с тежести не само изгарят калории, но проучванията показват, че това е най-ефективният метод срещу отлагането на мазнини в корема, свързано с възрастта, в сравнение с бягане или колоездене. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве са установили, че 20 минути тренировки с тежести на ден могат да предотвратят развитието на застаряващи коремни мастни накладки.
Опитайте интервални тренировки!
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е друг начин за увеличаване на изгарянето на калории. Изглежда, че имате кратък период (30-60 секунди) много интензивна тренировка, последвана от 30 секунди почивка, след това повторение 6-8 пъти. Можете да го правите на открито или във фитнес залата, например на бягаща пътека, колело или бягаща пътека. Този тип тренировка увеличава изгарянето на калории и изглежда изгаря повече мазнини дори след като тренировката приключи. Друго предимство на обучението по HIIT е, че то дава бързи резултати с малко време (максимум 20-25 минути). Според проучване на университета в Колорадо можем да изгорим 200 калории повече с 25-минутна интервална тренировка. Опитайте се да включите няколко интервални тренировки всяка седмица.
Бъдете зелени
Пийте се по-стройни със зелен чай. Зеленият чай е богат на флавоноид, наречен EGCG (вид растително съединение). Проучванията показват, че това съединение ускорява метаболизма на мазнините. Последните изследвания показват, че 4-5 чаши зелен чай на ден в комбинация с упражнения ускоряват разграждането на телесните мазнини в кръста. Зеленият чай изглежда регулира глюкозата, което улеснява борбата с глада от захар.