Туристическо списание - Допинг с движение и релакс!

Някой е добър след 3 часа ходене, други не се страхуват да отидат на 23-часово разстояние. Въпросът е да се движите и да се отпускате след това, но добре.

Бягането, силовият туризъм и бягането с бягане също са се превърнали в модерни неща, независимо дали на остров Маргарет или при многодневни екстремни преходи в планината. Струва си да поискате съвет от професионалисти или по-опитни, за да изпробвате техниките си, за да не звучи това изречение на следващия ден: ? Но би било добре, ако някой ми беше казал това преди. ? Въпреки че британските изследователи са много активни, ние зададохме въпроса по-скоро като маратонец, бегач на бягане, туристически водач и алпинист и събрахме техните съвети за възможно най-ефективното възстановяване.

Бъдете рутинни

След като стигнем до финалната линия, първото ни нещо, което трябва да направим - и това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО - е да изкараме бамбук от главите си, докато се радваме с неизличима усмивка, че сме изминали дистанцията. Не сядайте дълго време, станете след известно време и разтегнете отработените си мускули, за да не се налага да се движите като зомби на следващия ден (струва си да се разтегнете в далечината, например на контролно-пропускателните пунктове) . Изпънете не само краката, но и торса и ръцете, особено ако сме използвали и пръчка. Неправилното извеждане може не само да доведе до болезнено възпалени мускули, но и до риск от деформации на мускулите и съединителната тъкан, фрактури от умора, злополуки с умора и навяхвания. Ако отпадъчните продукти останат в мускулите, те губят своята еластичност и дори могат да се разкъсат поради по-нататъшно усилие. Факт е, че трябва да се регенерираме не само след състезанието, но и преди него, с добра структура на подготвителния период и спазване на дните за почивка, а също така, че напразно осигуряваме и масажираме след състезанието, ако - избрахме погрешно.