Туристически работи
Това, което някога се пееше като „похотта на мелничаря“, сега радва все по-голям брой онези, които са гладни за упражнения - туризъм. Предимствата на удоволствието от свободното време на чист въздух са очевидни или по-добре казано в краката: Спортът за издръжливост има всеобхватен положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. „Доказано е, че туризмът има положителни ефекти върху целия организъм“, потвърждава д-р. Андреа Подолски, специалист по вътрешни болести и вътрешна спортна медицина и старши лекар в Института за превантивна и приложна спортна медицина в болница Кремс. "Започва със сърдечно-съдовата система: туризмът има положителен ефект върху всички рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, затлъстяване, метаболизъм на липидите и нарушения на метаболизма на захарта."
За имунната система, костите и ставите
Срещу затлъстяването, стреса и депресията
Устойчивите упражнения на открито също са - особено на по-голяма надморска височина - ефективно средство за отслабване и - тъй като стимулират образуването на стволови клетки - също фонтан на младостта (вж. Карето). Страдащите от алергии се възползват особено от планинския въздух, тъй като натоварването с полени намалява с увеличаване на надморската височина. Необходимо е обаче да свикнете, че налягането на въздуха и съдържанието на кислород във въздуха също намаляват. „В повечето случаи това не е проблем дори за тези със сърдечни заболявания или астма.“ Ако се съмнявате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Спортът не само укрепва физическото, но и психическото благосъстояние. Като обуете туристическите си обувки най-малко три пъти седмично и обикаляте поне час, можете да се скитате в ниско настроение. „Знаете, че дори хората, които страдат от депресия, се възползват от тренировки за издръжливост“, добавя Подолски. Освен това работата на краката на открито и чистият въздух може да се използва като клапан за освобождаване от напрежението.
********
ИНТЕРВЮ
Как туризмът влияе на душата
Маг. Андреа Scheutz, психотерапевт и съветник по живота и социалните грижи, както и здравен учен във Виена и Долна Австрия предлага на своите клиенти туристически пътувания като терапия. За MEDIZIN Popular тя обяснява как емоционалните трудности могат да бъдат разрешени по време на туризъм.
МЕДИЦИНА популярна
Г-жо маг. Scheutz, как бихте описали ефекта от туризма върху душата?
Маг. Андреа Шойц
Физическата активност намалява адреналина, така че хормоните на стреса се изпаряват. Това означава, че туризмът определено е спокоен и следователно добър за хора, които са склонни към панически атаки, например. В същото време впечатленията от природата, цветовете и светлината отделят ендорфини, хормони на щастието. Така че туризмът също помага много добре срещу депресивни настроения. Освен това е добре за хора, които са изправени пред преориентация в работата или личния си живот. Когато мислят по време на туризъм, те често намират правилния път за живота си.
Каква е вашата психотерапевтична подкрепа при походите ви?
Предлагам импулси за самосъзнание и пространство за размисъл. Понякога предлагам на всички да помислят за житейски проблем, като чувството, че са маргинализирани или експлоатирани, и ние говорим за това след известно време. Темите възникват и от работата с природата и нейните влияния. Това е нещо, което е извън личния контрол. Или възникват от дискусията в групата. Веднъж се случи, че една жена не можеше да продължи по-нататък по пътя към върха и беше договорено групата да остане заедно, така че всички трябваше да се върнат назад. За някои беше ново преживяване да изпитат какво означава да бъдат внимателни към най-слабото звено в групата.
Поклонението също е много популярно. Все повече хора, които не са вярващи, се разхождат по Камино де Сантяго. Защо така?
В наше време на много хора им липсва ориентация и те започват да я търсят. По пътя на Свети Яков изведнъж откривате много съмишленици и преживявате да бъдете вградени в общността.
Колко дълго ще продължат положителните ефекти от туризма?
Бих казал, че колкото по-дълго сте пътували, толкова по-дълго. Можете да вземете много със себе си от поход с продължителност няколко дни. Важно е обаче да правите редовни преходи. Защото ако хормонът на стреса редовно се разгражда чрез упражнения, той също се разгражда по-бързо във времената, когато не се движите. Живеете по-балансирано и спокойно.
**********
Проучванията показват:
Как туризмът влияе на тялото
Проучването на AMAS 2000 показва:
Туризмът влияе на вашето здраве и фигура
AMAS 2000, „Австрийско проучване на умерената надморска височина“ или „Австрийско проучване на височината“ е проведено през 2000 г. от Изследователския институт за почивка и развлечение и здравен туризъм в Брегенц.
Участници: 85 мъже на възраст между 30 и 70 години с наднормено тегло.
Продължителност: три седмици.
Въпрос: Как влияе на вашето здраве триседмичен престой на 1700 метра надморска височина (в Обертауерн, Залцбург) с преходи? И как се сравнява триседмичният престой на 200 метра (в Бад Тацмансдорф, Бургенланд) с преходи?
Резултати: Както участниците в Обертауерн, така и тези в Бад Тацмансдорф са имали подобрение в кръвното си налягане и нивата на холестерола и подобрение в своето психологическо благосъстояние. Участниците в Обертауерн също отслабнаха средно с три килограма от теглото си без диети. „Престоят и движението на голяма надморска височина силно стимулират метаболизма на мазнините и вероятно се образува повече лептин в кръвта, това е хормон, който унищожава мастните клетки“, обяснява Унив. Професор доктор. Егон Хумпелер, интернист в Брегенц.
AMAS II 2008 показва:
Туризмът действа като фонтан на младостта
AMAS II, последващото проучване на AMAS 2000, е проведено през 2008 г. от Института за поведенческа медицина и профилактика UMIT в Зала в Тирол в сътрудничество с Медицинската клиника и поликлиника на Университета Лудвиг Максимилиан в Мюнхен.
Участници: 13 здрави хора (7 жени и 6 мъже) със средна възраст 36,5 години.
Въпрос: Как едноседмичният престой на 1750 метра (в Оберлех, Форарлберг) със снегоходки влияе на здравето на участниците?
Резултати: Броят на стволовите клетки в кръвта се е увеличил при всички участници в рамките на тази една седмица - което според ръководителя на изследването Univ. Професор доктор. Егон Хумпелер прилича на баня във „извора на младостта“. Променливостта на сърдечната честота също се подобрява само след пет дни, т.е. пулсът е по-нисък и остава стабилен при изследваните лица една до две седмици след завръщането им. Преумората, чувството на стрес, липсата на енергия, липсата на концентрация и т.н. също постепенно намаляват до последния ден на ваканцията.
„Проучване за отслабване“ 2009 г. показва:
Планинският въздух действа като средство за отслабване
„Проучване за отслабване“ е проведено през март 2009 г. в Schneefernerhaus на Zugspitze на височина 2650 метра. Ръководител беше д-р Райналд Фишер, интернист в болницата на университета в Мюнхен.
Участници: 19 мъже със средна възраст 60 години и тегло над 100 килограма.
Въпрос: Достатъчно ли е да останете на голяма височина, за да отслабнете?
Изискване: Участниците бяха инструктирани да ядат колкото обикновено и да не се движат - разрешени бяха само кратки разходки.
Резултати: Участниците отслабнаха средно с три килограма и запазиха новото тегло до четири седмици, след като бяха на височина. Директор на изследването д-р Фишер: „Може да се приеме, че просто като останете на височина и адаптирате тялото към надморската височина, се увеличава основната скорост на метаболизма и консумацията на енергия, а в същото време апетитът намалява.“ Увеличаване на хормона на ядене на мастни клетки лептин в кръвта Изследователите обаче не са определили неподвижните участници в проучването за отслабване на Zugspitze.
**************
Добре подготвени за пътуване
Обувките трябва да пасват добре, новите обувки трябва да се носят преди по-дълга обиколка. „За да избегнете мехури и болки в краката, трябва също така да се уверите, че чорапите прилягат добре, без никакви бръчки“, добавя специалистът по спортна медицина д-р. Андреа Подолски.
–––––––––––––––––––––
Вземете достатъчно дрехи със себе си! „Дори да се отправите в горещ ден, трябва да носите със себе си водоустойчиви и водоустойчиви дрехи, защото времето може да се промени бързо в планините“, съветва Подолски. Ако искате да се качите по-високо, трябва също да имате шапка и ръкавици със себе си. Също така на a
Когато опаковате раницата си, трябва да помислите за тениска, която да смените след усиленото изкачване.
–––––––––––––––––––––
Защита от слънце: Не забравяйте да носите шапката и слънцезащитните си продукти! Особено на по-голяма надморска височина трябва да вземете предвид, че UV лъчението е по-силно.
–––––––––––––––––––––
Туристическите пръчки облекчават стреса върху колянните стави при спускане надолу. „Ако имате проблеми с коляното, има смисъл да използвате пръчки надолу“, съветва спортният лекар. „За да не се влоши способността за координация, понякога трябва да ходите и без пръчки.“
–––––––––––––––––––––
Вземете достатъчно (безалкохолни) напитки! „Разредените плодови сокове са най-добри“, подчертава лекарят. "Трябва да пиете поне половин до три четвърти литър течност на час ходене."
–––––––––––––––––––––
Разпоредби: осигуряват ценна енергия напр. Б. Сушени плодове, нискомаслени мюсли, плодове или зеленчуци. „Хлябът или сладкишите също са много подходящи, може би с малко сирене или наденица“, казва Подолски.
–––––––––––––––––––––
Еластична превръзка, триъгълна кърпа и мазилка принадлежат към аптечката. Всеки, който страда от заболяване като диабет или астма, не трябва да забравя лекарствата си.
–––––––––––––––––––––