Турбо диетата
1 Турбо диетата В 4 стъпки до идеалното ви тегло
2 Съдържание Лесна подготовка Хранителни стойности с един поглед The LINEAVI витамин ABC The LINEAVI минерално вещество ABC The LINEAVI турбо диета Турбо фаза Фаза на адаптация Фаза на равновесие Фаза на непрекъснатост
4 2 Лесна подготовка За да приготвите храна, трябва да смесите 50 g LINEAVI на прах (съответства на 5 мерителни лъжици) с 200 ml вода. Също така добавете 1 чаена лъжичка (приблизително 4 g) растително масло, богато на ненаситени мастни киселини (като рапично, соево или орехово масло). Едно хранене съдържа 207 kcal. Ако приготвите шейка с нискомаслено мляко вместо вода, калорийната стойност се увеличава с 94 kcal на порция. Замяната на едно от основните хранения за деня като част от нискокалоричната диета с активната диетична храна LINEAVI помага за поддържане на теглото след отслабване. Замяната на две от основните хранения за деня като част от нискокалоричната диета с активираната храна ще ви помогне да отслабнете. 50 g LINEAVI 200 ml водно растително масло Съвети за подготовка: За да се избегне образуването на бучки, препоръчваме да напълните шейкъра с течността и след това на прах LINEAVI. След това разклатете шейкъра за няколко секунди. Важно е да добавите масло към шейка, за да може тялото да усвои мастноразтворимите витамини А, D и Е. Ако вкусът ви смущава, препоръчваме да използвате по-безвкусно масло, като например Орехово масло също.
7 5 Минералното вещество LINEAVI ABC Защо е необходим калий за нормална мускулна функция. Калцият допринася за нормалната мускулна функция и е необходим за поддържане на нормалните кости и зъби. Фосфорът допринася за нормалния енергиен метаболизъм. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система. Желязото допринася за нормалния транспорт на кислород в тялото и за намаляване на умората и умората. Медта и манганът допринасят за нормалния енергиен метаболизъм. Йодът допринася за нормалния енергиен метаболизъм и нормалната когнитивна функция. Хромът помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Цинкът допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини и нормалния синтез на протеини. Селенът допринася за нормалната функция на имунната система и за защита на клетките от оксидативен стрес.
8 Понеделник 25 Вторник 26 Сряда Четвъртък Събота Неделя 6 Турбо диетата LINEAVI С четирите си фази турбо диетата LINEAVI ефективно ви подпомага по пътя към желаното тегло. Просто следвайте инструкциите на нашите експерти и вкусните рецепти и използвайте нашата двуседмична турбо диета или дългосрочния план. 2 опции за вас Фаза Турбо план Дългосрочен план 1 Турбо фаза Ден 1 до 4 До 1 седмица 2 Фаза на адаптация, дни 5 до 9 До 5-та седмица 3 Баланс фаза, дни 10 до 14 До 10 седмица 4 Фаза на непрекъснатост, ден 15+ От 11-та седмица Препоръчителни количества Необходимото количество LINEAVI варира от човек на човек. Тази таблица показва количеството за препарат въз основа на вашия ръст: Вашата височина см см Турбофаза: 3 шейка на ден 3 х 5 мерителни лъжици 3 х 6 мерителни лъжици Фаза на адаптация: 2 шейка на ден 2 х 5 мерителни лъжици 2 х 6 мерителни лъжици Баланс фаза: 1 шейк 1 x 5 мерителни лъжици на ден 1 x 6 мерителни лъжици Фаза на непрекъснатост: 1 шейк се препоръчва 1 x 5 мерителни лъжици 1 x 6 мерителни лъжици
10 8 1 Турбофаза Понеделник 25 Вторник 26 Сряда Четвъртък Пет Събота Неделя Ден 1 до 4 До 1 седмица Стартирайте програмата си за отслабване По време на турбофазата, която можете да следвате до една седмица в зависимост от програмата, препоръчваме следващата Консумирайте 3 шейка на ден изключително течни ястия. В допълнение към храненията можете да пиете зеленчуков бульон или зеленчуков сок по желание. Също така, уверете се, че пиете достатъчно вода (2-3 литра), така че тялото ви да бъде адекватно хидратирано. Тъй като това е първата фаза, се изискват постоянство и последователност. Полезно е винаги да имате предвид мотивацията си. Напомнете си защо искате да отслабнете. Имайки предвид целта, фаза 1 минава светкавично. Страхувате ли се от жажда за закуски и сладкиши? Не се безпокой! LINEAVI впечатлява със своя приятен вкус с леко сладка нотка. Съвет Прецизирайте LINEAVI - Разклатете за промяна със студено кафе, сурово какао, ванилия или екстракт от бадем!
11 9 LINEAVI Шейк с канела Съставки за 1 порция: 50 g LINEAVI 200 ml вода 1 чаена лъжичка растително масло 1 чаена лъжичка канела По желание: 1-2 кубчета лед 1 Смесете водата, маслото, LINEAVI на прах и канелата с помощта на шейкъра си. 2 Изсипете в голяма чаша, добавете кубчетата лед, гарнирайте с канела и се насладете на вкусно! 1 порция: 206 kcal Протеин: 25.7 g Мазнини: 4.8 g Въглехидрати: 12.4 g BE: 1.0 Съвет Не се колебайте да се наслаждавате на зеленчуковия си бульон или зеленчуков сок, както обичате по време на всяка фаза.
12 10 2 Фаза на адаптация Понеделник 25 Вторник 26 Сряда Четвъртък Пет Събота Неделя Ден 5 до 9 До 5-та седмица Идеи за здравословни рецепти като добавка Можете да удължите фазата си на адаптация до 5-та седмица, в зависимост от програмата. Можете да включите здравословни храни в ежедневния си график с помощта на нашите лесни идеи за рецепти. Заменете 2 хранения на ден с шейкове LINEAVI. Също така, не забравяйте да пиете 2-3 литра вода или неподсладен чай всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирано. На следващите страници ще намерите много здравословни, вкусни рецепти, които могат да допълнят вашата диета LINEAVI. Изброени са също съдържащите се калории и въглехидрати, както и съответното съдържание на протеини и мазнини. Съвет Можете да намерите много повече рецепти за вкусни смутита под
13 11 Печена треска с портокал и аспержи Съставки за 2 порции: 2 филета треска (приблизително 300 г) 6 листа пресен естрагон 3 чаени лъжички рапично масло 350 г аспержи 1 портокалова сол и прясно смлян пипер 1 Загрейте фурната до 180 С. 2 Поставете по едно филе от треска върху парче хартия за печене приблизително 40 cm x 40 cm. Полейте малко вода и рапично масло върху него и подправете със сол и прясно смлян пипер. Добавете листа естрагон. 3 Сега подредете аспержите, нарязани на парчета около филетата. Изцедете портокала и изсипете сока върху филетата. 4 Сега сгънете пергаментната хартия от всяка страна на рибното филе и ги завъртете заедно като бонбони. Уверете се, че е плътно затворен. 5 Поставете рибата във фурната и я оставете да се готви за около 20 минути. Когато рибата приключи, извадете я и я подредете внимателно в чиния. Добър апетит! 1 порция: 198 kcal протеин: 30 g мазнини: 6 g въглехидрати: 1,9 g BE: 0,2
14 12 Зелен Гаспачо Съставки за 1 порция: 50 г LINEAVI 250 мл вода vo авокадо 1 парче краставица (около 150 г) 1 малко парче зелен пипер (около 30 г) 1 малка шепа пресен кориандър ½ малък лук (около 30 г ) 1 малка скилидка чесън 2 супени лъжици оцет от бяло вино 1 супена лъжица соев сос Няколко капки лют чили сос (по желание) Сол и прясно смлян пипер 1 Поставете всички съставки във вашия блендер и пюрирайте всичко, докато се постигне кремообразна и хомогенна консистенция. 2 Ако е необходимо, просто коригирайте количеството сол. Най-добрият начин да се насладите на гаспачото е охладен! 1 порция: 299,7 kcal Протеин: 28,0 g Мазнини: 10,5 g Въглехидрати: 18,4 g BE: 1,5 Съвет Поставете ястията си във 2-ра фаза предимно от висококачествени протеини и пресни зеленчуци, салата и Плодове заедно!
15 13 Цветно зеленчуково къри Съставки за 2 порции: Приблизително 300 g пресни зеленчуци (100 g броколи и карфиол, 75 g пресен или замразен грах, 50 g гъби, 75 g моркови) 200 g тофу 3 средно големи домати ½ лук джинджифил 2 скилидки чесън 400 g обелени Домати (консервирани) 1 супена лъжица зехтин ½ чаена лъжичка кориандър на прах 1 супена лъжица къри на прах По желание: 1 зелен лют пипер 1 Започнете с пюриране на белените домати с чесън, парче джинджифил, зелени люти чушки, къри на прах и кориандър. Измийте и нарежете зеленчуците. 2 Загрейте зехтина в тигана, запържете за кратко тофуто и го оставете настрана. 3 Поставете доматената смес в тигана и я оставете да къкри покрита за около 5 минути. 4 Сега добавете зеленчуците. Вероятно. напълнете с малко вода, така че всичко да е покрито. Покрийте и оставете да къкри на умерен огън 8-10 минути. 5 Добавете пърженото тофу и пресните домати, оставете да заври за кратко и се насладете на топло! 1 порция: 300 kcal протеин: 23,7 g мазнини: 14,9 g въглехидрати: 19,5 g BE: 1.6
16 14 3 Фаза на баланса Понеделник 25 Вторник 26 Сряда Четвъртък Пет Събота Неделя Ден 10 до 14 До 10-та седмица Почти пристигна! Можете да проследите фазата на равновесие до 10-та седмица, в зависимост от програмата. По време на тази фаза, заменете храненето с вкусен шейк LINEAVI, за да поддържате теглото си. В тази фаза също е важно да пиете достатъчно вода или неподсладен чай (2-3 литра). Поздравления за вашето представяне до момента! Използвайте мотивацията и направете упражнение. В идеалния случай са леки спортове за издръжливост като ходене и колоездене или пилатес и йога са идеални. Съвет От 3-та фаза, като гарнитура в допълнение към зеленчуците изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри. Те включват напр. Пълнозърнест ориз, просо, амарант или киноа.
17 15 Закуска, богата на витамини и с вкусни мюсли Съставки 1-ва рецепта: 200 г зърнено крема сирене 50 г LINEAVI напр. 1 портокал За закуска, пълна с витамини, просто смесете LINEAVI със зърнестото крема сирене. Добавете нарязани плодове и се насладете на закуската си! 1 порция: 367 kcal Протеин: 51 g Мазнини: 1.9 g Въглехидрати: 32 g BE: 2.7 Съставки 2-ра рецепта: 150 g обезмаслено кисело мляко 50 g LINEAVI 3 супени лъжици мюсли (неподсладено) 1 шепа ягоди Смесете с мюсли за закуска Смесете киселото мляко с LINEAVI и добавете накълцаните ягоди и мюсли. Приятен апетит! 1 порция: 386 kcal Протеин: 37,5 g Мазнини: 5,2 g Въглехидрати: 41,7 g BE: 3,5
18 16 зодълчета с чеснови скариди Съставки за 2 порции: 2 средно големи тиквички 2 супени лъжици зехтин 300 г скариди, белени и без черва 2-3 скилидки чесън 75 мл бяло вино 2 супени лъжици лимонов сок сол и прясно смлян пипер По избор: ¼ супена лъжица сушени люти чушки 1 Приготвяне на зодълчетата: Почистете тиквичките и ги използвайте с белачка, за да ги нарежете на спагети. Остави настрана. 2 Загрейте зехтина в тиган. Запарете чесъна и сухите люти чушки в него за около 1 до 2 минути. Добавете скаридите и ги задушете за около 3 минути, докато станат розови. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Сега поставете скаридите в купа с шушулка, така че сокът да остане в тигана. 3 Добавете бялото вино и лимоновия сок и оставете да къкри в продължение на 3 минути. След това вземете готовите юфка с тиквички и добавете към сока. Оставете да къкри още 2 минути на слаб огън, добавете скаридите и подправете със сол и черен пипер. Добър апетит! 1 порция: 199,5 kcal Протеин: 20,6 g Мазнини: 8,6 g Въглехидрати: 6,3 g BE: 0,5
19 17 Пилешки гърди на скара с ягоди и балсамов оцет Съставки за 2 порции: 230 g пилешки гърди 60 ml балсамов оцет 60 g млад спанак 100 g рукола салата 130 g ягоди (нарязани) 60 g козе сирене (натрошено) 10 g пекани 1 супена лъжица сушени боровинки 1 супена лъжица зехтин 1 Измийте спанака и руколата. Смесете двете заедно и ги разделете на две чинии. 2 Разпределете ягодите и козето сирене в двете чинии. Подправете всичко с балсамов оцет. 3 В тиган загрейте 1 супена лъжица зехтин и запържете пилешките гърди до златисто кафяво, около 4 минути от всяка страна. 4 Нарежете пилешките гърди на филийки и ги поставете върху сместа за салата, гарнирайте всичко с орехите и червените боровинки. Добър апетит! 1 порция: 331 kcal протеин: 32,4 g мазнини: 16,8 g въглехидрати: 10,3 g BE: 0,9
20 18 4 Фаза на приемственост Понеделник 25 Вторник 26 Сряда Четвъртък Пет Събота Неделя ден 15+ От 11-та седмица OU Поддържайте теглото си Във фаза приемственост здравословното и балансирано хранене и спортните дейности стават нормални. Това ще бъдат вашите постоянни спътници, за да поддържате желаното тегло. По време на тази фаза, просто заменете храненето с шейк от LINEAVI от време на време, за да поддържате теглото си. Протеините също помагат за поддържане на мускулите. За да отговорите на нуждите на тялото си, поддържайте диетата си възможно най-разнообразна, тъй като всяка храна осигурява различни основни хранителни вещества. Поддържайте енергийния си прием съобразен с вашите физически нужди, за да избегнете преяждане.
21 19 Екзотична супа от праз с пиле Ингредиенти за 2 порции: 200 мл леко кокосово мляко 250 мл пилешки бульон 250 г пилешки гърди (приблизително 2 парчета) 1 супена лъжица кокосово масло 1 пръчка праз ½ лук 2 скилидки чесън 1 парче джинджифилов сок от ½ лайм По желание: 2 сушени подправки люти чушки (1 чаена лъжичка куркума, ¼ чаена лъжичка кимион, ¼ чаена лъжичка кориандър, ¼ чаена лъжичка масала, сол и прясно смлян пипер) По желание: 1 супена лъжица зелена къри паста 1 Измийте и нарежете пилешките гърди. Загрейте кокосовото масло в тиган и задушете пилешките гърди, чесъна и лука, докато пилешките гърди се сварят. 2 Сега добавете пилешкия бульон, кокосовото мляко и нарязания праз и намалете на умерен огън. 3 Сега добавете вашите подправки, сока от лайм, както и джинджифила, сухите люти чушки и зелената кари паста. Оставете всичко да ври 5 минути. 4 Когато празът все още е малко твърд за хапването, вашата екзотична супа от праз е готова за сервиране! Гарнирайте със свеж кориандър и се насладете на това екзотично докосване! 1 порция: 282,4 kcal Протеин: 32,2 g Мазнини: 12,7 g Въглехидрати: 7,2 g BE: 0,6
22 20 Zoodles à la Putanesca Съставки за 2 порции: 3-4 средно големи тиквички 300 ml цедени домати 40 g аншоа 65 g черни маслини 1 глава лук 1 скилидка чесън 1 супена лъжица каперси 1 супена лъжица зехтин Прясна босилек сол и прясно смлян пипер 1 Приготвяне на zoodles: Почистете Тиквичките и се нарязват на спагети с помощта на белачка. 2 Изплакнете и нарежете босилека, оставете 1-2 листа настрана. Нарежете също лука и чесъна и хамсията. 3 Загрейте зехтина в тиган и задушете чесъна и лука в него. Добавете доматите и оставете да заври за кратко. 4 Сега добавете каперсите, аншоа и накълцания босилек. Подправете всичко със сол и черен пипер и оставете всичко да ври 5 минути на средна температура. 5 Вече можете да добавите спагети от тиквички към соса. Украсете всичко с няколко листа пресен босилек. Добър апетит! 1 порция: 255 kcal Протеин: 14,5 g Мазнини: 13,5 g Въглехидрати: 16,6 g BE: 1,4
23 21 Смути купа за закуска с кокос Състав за 1 порция: 30 g LINEAVI 100 ml кокосова вода 150 g неподсладено кисело мляко (1,5%) 75 g боровинки ½ банан 1 супена лъжица семена от чиа 1 чаена лъжичка кокосови люспи 1 супена лъжица сушени боровинки 3 орехи 1 чаена лъжичка овесени люспи 1 Първо пюрирайте кокосовата вода, нискомасленото кисело мляко, LINEAVI и боровинките, докато се получи кремообразна смес. 2 Изсипете сместа в купа, след което украсете повърхността. 3 На нашата снимка сме избрали линии, направени от семена от чиа, боровинки, резенчета банан, кокосови люспи, червени боровинки, ядки и овесени люспи, но това зависи изцяло от вашата креативност. 1 порция: 422,4 kcal протеин: 26,5 g мазнини: 10,4 g въглехидрати: 44,2 g BE: 3,7
24 LINEAVI истинска философия на живота С избора си за LINEAVI сте избрали подходящия спътник за вашата диета! Посетете нашия уебсайт, за да станете част от нашата световна общност и да намерите вкусни рецепти за отслабване. Имате ли още въпроси? Не се колебайте да се свържете с нас на. ВСЕКИ ДЕН ДОБЪР ДЪН СОЯН Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Берлин Германия