Тук отслабването се превръща в успех! ТЪРСЕНЕ СТУДИО - PDF безплатно изтегляне
L I F E B A L A N C E Тук отслабването се превръща в успех!
Моля, обърнете внимание: тялото се нуждае от 1 грам протеин на килограм телесно тегло (60 кг телесно тегло = 60 г протеин на ден - 2 цели пъстърви съдържат 60 грама протеин) забавено, защото мастната маса се разгражда по-бавно. трик: запържете 2 парчета рибено филе или 1 порция скариди 10 минути преди лягане и залейте с цял лимон. Гарантирано ще имате по-малко тегло на следващата сутрин. Това означава, че сега трябва да се справим с храненето колкото е възможно повече. Нашият угоител не е протеин, а въглехидрати, т.е. Бял хляб, тестени изделия, сладкиши, лимонади и др. Важи следното правило: Сутрин можете да ядете каквото искате (с изключение на захар, конфитюри, плодови сокове - дори не прясно изцедени сокове). Водата е единственото питие, което човек трябва да пие! 2-3 литра вода дневно стимулират метаболизма. 2
3. Вариант без плодове и зърнени храни Както при вариант 2, всичко може да се яде с изключение на плодове и зърнени храни. Ако се избере този метод, плодовете трябва да се избягват напълно в продължение на 2-3 дни през деня. Това се препоръчва, ако не настъпи желаното намаляване на теглото. Не трябва обаче да се избягват протеинови шейкове. Плодове с кисело мляко сутрин: (ако е възможно без продукти от краве мляко), овче мляко, козе мляко, кисело мляко от кобила, соево кисело мляко следобед, всички видове месо, отново всички животни, които могат да летят и/или плуват, са особено препоръчителни (тъй като те особено поддържат изгарянето на мазнини и тези продукти също имат това добър холестерол HDL, който изяжда лошия холестерол LDL (гъбите, соята и лещата например също имат много протеини) Странични ястия: всичко от зеленчуци (манголд, зеле, броколи, спанак, звънец, домати, краставици, бял или червен боб, магданоз, Лук, чесън, целина, тиквички, кольраби, гъби, артишок, хрян и др. Киноа, арарант, фалафел, нахут) Завържете зеленчуците със сметана или крем крем или фалафел (моля, не използвайте брашно). Картофи, моркови, бобени шушулки, тестени изделия, ориз, царевица, цвекло, тиква, хляб или кестени.9
Никога не пийте сладки напитки, леки напитки, плодови чайове или пресовани сокове. Яжте плодовете така, както ги предлага природата. При необходимост се препоръчва лимон с вода. Лимонът детоксикира, неутрализира и е богат на витамин С - идеален за изгаряне на мазнини. Съвет: Мазнините в комбинация с пикантност се борят с лошия холестерол, ненаситените мастни киселини изяждат лошия холестерол и защитават стените на кръвоносните съдове (като рибена мазнина, зехтин, масло от семена, рапично масло, гроздово масло, орехово масло, ленено масло, конопено масло или също гъши черен дроб и патешка свинска мас) цялата храна от животни, които могат да летят и да плуват). Мазнините са мозъчна храна и в същото време укрепват нервите. Абсолютно се нуждаем от мазнини, за да можем да бъдем здрави. те са успехът! вие сами определяте теглото си! 14-ти
Бирената мая също е с високо съдържание на хром, което помага да се подобри глюкозният толеранс и по този начин да се намалят гликемията и инсулинемията. Така че косвено подпомага процеса на приемане! Бирена мая на 100 g пшеничен зародиш на 100 g вода 6 g 11 g протеин 42 g 26 g въглехидрати 19 g 34 g мазнини 2 g 10 g фибри 22 g 17 g калий 1800 mg 850 mg магнезий 230 g 260 mg фосфор 1700 mg 1100 mg калций 100 70 mg желязо 18 mg 9 mg бета-каротин 0,01 mg 0 mg витамин B1 10 mg 2 mg витамин B2 5 mg 0,7 mg витамин B5 12 mg 1,7 mg витамин B6 4 mg 3 mg витамин B12 0,01 0 mg фолиева киселина 4 mg 430 mg витамин PP 46 mg 4,5 mg витамин E 0 mg 21 mg Можете да смесвате последователно една чаена лъжичка бирена мая на един ден и една чаена лъжичка пшеничен зародиш в млечния продукт за закуска на следващия ден. ВНИМАНИЕ: РОДЕНИЯ И Яжте пшенични микроби всяка сутрин! 17-ти
Как можете да избегнете загубата на витамин? Използвайте росни продукти вместо храна, съхранявана в продължение на няколко дни. Ако е възможно, купувайте зеленчуците от регионален доставчик в деня на консумация на пазара. Използвайте възможно най-малко вода по време на приготвянето (измиване, накисване). Предпочитайте сурови плодове и зеленчуци (с изключение на лошо храносмилане). Обелете и разтрийте възможно най-малко. Избягвайте дълго готвене при високи температури. Гответе на ниска температура и особено внимателно задушете зеленчуците. Не дръжте съдовете на топло твърде дълго. Продължавайте да готвите вода и я използвайте за приготвяне на супа, тъй като тя съдържа водоразтворими витамини. Когато готвите, избягвайте остатъците, които трябва да се съхраняват в хладилника и да се затоплят отново. Намалете количествата и изберете качество, например биологично отгледани продукти. Разходите са само малко по-високи. Витамините са по-склонни да останат в печено и месо на скара. Замразените храни съдържат повече витамини, отколкото консервираните храни. Защитете млякото от светлина. 18-ти
Колко трябва да ядете! Всичко зависи от това колко сте гладни и колко правите физически. Но по принцип трябва да ядете само достатъчно наведнъж, за да може храносмилателната система да се справи добре и да не бъде напълно претоварена. В никакъв случай не трябва да се чувствате уморени след хранене; ако е така, със сигурност сте яли нещо, което не можете да понесете. Когато стомахът е подложен на прекомерен стрес, той черпи енергия от мозъка, резултатът е умора. Изхвърлете тези храни там, където смятате, че няма да ви помогнат. Ако ви е трудно да отслабнете изобщо: тогава яжте само растителен протеин и много зеленчуци в продължение на 2 седмици. Можете също да ядете ориз басмати, юфка алденте, киноа, амарант, фалафел и пълнозърнест хляб сутрин. Последното хранене не трябва да е след 17:00. С изключение на протеиновите шейкове. Бирената мая, пшеничните зародиши, меласата, витамин С и L-карнитин са важни носители на витамини, които играят важна роля при отслабването. те трябва да се приемат всеки ден. 22-ри