TSS (Training Stress Score) Действителен стрес от тренировъчна сесия

score

TSS, или Training Stress Score, количествено определя действителния метаболитен стрес, причинен от тренировъчна сесия. Изчислението отчита продължителността и интензивността, а оттам и нивото на фитнес на спортиста. Ако двама атлети изпълнят абсолютно еднаквата единица за едно и също време и скорост, ще получите две различни стойности на TSS.

Защо се нуждаем от TSS (Оценка на стреса за обучение)

Като спортист и треньор, разбира се, в крайна сметка искате да знаете какъв стрес всъщност има една тренировка върху отделния спортист. Отделни стойности като нормализираната мощност на единица не са достатъчни за тази цел. За да може да се изчисли действителният стимул за тренировка, в допълнение към представянето, продължителността и нивото на фитнес на спортиста играят централна роля.

  • По дефиниция: Един час активност точно при прага на функционалната производителност (FTP) води до TSS от 100.

На първо място: За да разберете наистина TSS, трябва да знаете за какво става въпрос Нормализирана мощност, Фактор на интензитета и Функционална прагова мощност има върху себе си. Ако този термин не означава нищо за вас, тогава определено разгледайте свързаните статии.

Подобно на другите стойности, TSS произхожда от обучението по колоездене и се изчислява въз основа на записаните данни от електромер. Междувременно обаче TSS е адаптиран и за бягане и плуване. Възможно е и изчисление въз основа на сърдечната честота. Най-точният и прецизен вариант обаче е оригиналният вариант, базиран на реални данни за измервателната мощност.

Спортната форма на спортиста се взема предвид от IF и FTP

Има два фактора, които отразяват физическата форма на спортиста и с които TSS получава своята индивидуална изразителност.

Тези фактори са, от една страна, съответната FTP стойност на спортиста, а от друга страна, коефициентът на интензивност на завършената единица - което показва колко интензивно е завършена единицата като процент от FTP стойността на спортиста.

Формулата TSS - Разбиране на индивидуалността

  • TSS = ( сек х х АКО )/( FTP x 3600) x 100

Не се притеснявайте, не е нужно да помните формулата, но тя помага да се разберат механизмите зад TSS и как се успява да се вземе предвид индивидуалното ниво на фитнес на спортиста.

  • сек = Продължителност на единицата в секунди
  • = Нормализирана мощност
  • АКО = Фактор на интензитета
  • FTP = Функционална прагова мощност
  • 3600 като брой секунди в час

Различните видове TSS - Оценка на стреса за обучение

Искам накратко да ви дам различните видове оценка на стреса за обучение, споменати по-горе. В допълнение към класическия вариант, базиран на измерватели на мощност, TSS вече може да бъде изчислен и за бягане, плуване и въз основа на сърдечната честота. Това обаче се прави с намаляваща точност в посочения ред.

TSS: Оригиналната форма - използва се главно при колоездене

Най-прецизният вариант на TSS се изчислява по време на колоездене с електромер и се основава на нормализираната мощност, коефициента на интензивност и FTP стойността на спортиста.

rTSS - Резултат от стреса на тренировката за бягане: Адаптиран за бягане

Както подсказва името, ще го направи rTSS консултирани по време на бягане. Разликата с класическата TSS е, че не нормализираната мощност, а Нормализиран градуиран темп се използва за изчислението. Съвсем просто, защото обикновено не използваме електромер, когато бягаме. Нормализираното степенувано темпо се изчислява въз основа на GPS данните и отчита влияещи фактори като Наклонете и отклонете.

P.S. Да, знам, че много се случва в областта на работещите електромери. Те обаче все още са далеч от достигане до широката публика.

sTSS - Резултат от стреса при обучение по плуване: Вариантът за плуване

Може да се изчисли и sTSS за плуване. Вместо FTP стойност, т.нар Функционална прагова скорост на плуване използвани. Изчислението също се основава на действителното време в движение и на изминатото разстояние през това.

hrTSS - Резултат от стреса за обучение на сърдечната честота: Изчислява се въз основа на сърдечната честота

Ако нищо друго не работи, TSS се изчислява въз основа на данните за сърдечната честота на дейността. Този метод не е почти толкова точен, колкото другият метод със силно различна интензивност в рамките на дейността. Той обаче предоставя доста точни резултати за дейности с много постоянна интензивност.

Данните за сърдечната честота на единицата, индивидуалният сърдечен ритъм на анаеробния праг и продължителността на единицата са необходими за изчисляване на hrTSS.

Заключение: възможност за оценка и използване на TSS

Като спортист, разбира се, нямате нищо от самото съществуване на ценност. Човек трябва да може да извлече практическа полза от съответната стойност.

На теория TSS, разбира се, е чудесно математически подходящ за добро предварително изчисление на развитието на формата и по този начин предлага основа за планиране и контрол на обучението. Разбира се, това е само на теория. На практика темата е много по-сложна и TSS със сигурност не е единственият математически ключ към перфектния тренировъчен план и по никакъв начин не замества добрия треньор, защото просто има твърде много други фактори, които TSS изобщо не отчита мога.

Значението на TSS за мен:

За мен TSS е възможно най-обективна, но все пак доста грубо ръководство. Използвам TSS стойностите на моите единици, за да сравнявам изчислените натоварвания с усещането на тялото си и да го калибрирам, така да се каже, ... да се уча от тях. По този начин мога постепенно да оценя по-добре планираната тренировъчна седмица от гледна точка на натоварването.

Междувременно знам за себе си, че ако общата стойност на TSS за една седмица надхвърли 1000, в края на тази седмица има много проблеми в рамките. Именно чрез ретроспективно разглеждане успях да тренирам TSS чувството си доста добре. От какво? Заради допуснати грешки, разбира се. ?

Например, в миналото имаше тренировъчни лагери със седмични TSS с ясно, ясно, ясно повече от 1000. Резултатът: Когато се прибрах у дома, веднага се разболях. Последицата от това беше неуспех в тренировките и по този начин загубата на част от формата, която току-що беше изградена в тренировъчния лагер.

Какво искам да кажа с това: TSS главно ми помага да наблюдавам по-добре тялото си в рамките на работещ и ефективен прозорец.