TRX Как да го направя и какви са рисковете, свързани с тренировка
Днес става въпрос за изцяло нова форма на обучение, която завладява света. Говорим за TRX. Става въпрос за бримки, нееластични ленти и др. Ние разполагаме с всички подробности за вас.
Какво е TRX?
Двама норвежки физиотерапевти са изобретили този спорт, който е известен още като тренировка на слинг или „тренировка на окачване“.
Основната идея на този тип обучение е, че се закачате за много специална система за колани. Коланите не са еластични, защото работите само със собственото си телесно тегло като съпротива.
Едно от предимствата на тази „нестабилност“ е, че мускулите, които са близо до ставите, също се използват и стимулират. Има много различни начини за стимулиране на мускулите ви. Бихме искали да ви представим няколко по-долу.
Какво прави TRX и какви са изискванията?
TRX е разработен с подкрепата на американските морски пехотинци. По същество ще тренирате координацията и издръжливостта си, защото този спорт първоначално ще изисква невероятен самоконтрол от вас. Множеството упражнения също могат да тренират много мускули, защото в повечето случаи вие сами решавате как да тренирате и кой мускулен регион искате да насочите. TRX определено е упражнение за силова тренировка като всяко друго.
Изискванията за TRX са, от една страна, коланите и подходящата среда. Но това е и голямото предимство, защото с това упражнение можете да тренирате мускулите си навсякъде. Оптималната височина за лентите варира между два и три метра. TRX тренировката трябва да продължи приблизително 20 минути. Уверете се обаче, че сте се затоплили предварително.
Различните видове обучение от TRX
- Тренировка в изправено положение: От една страна, можете да тренирате мускулите си, като окачите ръцете си през ремъците и ги издърпате към източника на тренировка. Степента на трудност тук зависи от ъгъла, който сте задали.
- Плаващ: Ако сгънете ръцете си в коланите, можете да постигнете идеална тренировка за крака, за това краката трябва да останат във въздуха. Тези видове упражнения могат да изискват високо ниво на координация.
- Лъжа: Легналите позиции също имат за цел да тренират краката ви. В същото време тези упражнения укрепват и мускулите на гърба.
Имайте предвид, че има стотици упражнения. Как можете най-добре да научите всички тях, ще разберете по-долу.
За кого е TRX и какви са рисковете?
TRX е предназначен за всеки, който може да се изправи пред голямо предизвикателство. Независимо дали сте жена или мъж, бързо ще забележите, че определена степен на спортност ще бъде от полза. Поради непознатата нестабилност, тя може да стане невероятно изтощителна след няколко минути.
Тъй като TRX не е лесен тип тренировка, рискът от нараняване е по-висок, отколкото при другите тренировки. Ето защо е от съществено значение предварително да се загреете и разтегнете и да не предизвиквате прекалено много тялото си.
Най-добрият начин да започнете с TRX
Тъй като TRX е много нов на пазара, като начинаещ не бива да купувате каишките и да започнете веднага. Най-добре е предварително да проверите дали вашата фитнес зала предлага курсове за TRX, защото само така можете да осигурите най-доброто влизане в този спорт за себе си.
Само след достатъчно ръководени тренировки трябва да започнете да спортувате самостоятелно. След това нищо не пречи на цялата работа! И така, надяваме се, че можем да ви дадем малък преглед на този иновативен спорт. Веднага щом потекат първата пот и първите сълзи, определено ще се чувствате комфортно в този спорт.