TRX е устройството, което ви поддържа във форма
Crossfit, Insanity, Kettlebell, Hot Iron, Zumba ... Диапазонът от модерни и чужди звуци тренировки е толкова богат, че неспециалист, който е по-малко запознат със света на фитнесите, но все пак иска да опита някаква форма на упражнения, се нуждае от помощ при настройването. В нашето списание сега представяме инструмента за функционално обучение TRX с помощта на Zsolt Csiba, учител по физическо възпитание и инструктор по TRX, за да можете да научите този вид упражнения с правилните знания.
Да започнем от самото начало. Това, което тези три букви покриват, е TRX?
TRX е английски термин за упражнение за цялостно съпротивление на тялото, което бих могъл да представя като форма на функционално обучение, което може да се направи със собственото ви телесно тегло. Упражненията могат да се правят с помощта на каишка, разработена от американски морски пехотинец на име Ранди Хетрик. Поради липса на пространство и оборудване в армията, той беше принуден да бъде креативен, за да подобри състоянието си. Първият TRX е направен от парашутна лента и джиу-джицу колан. Веднъж демонтиран, той разработи свой собствен метод на обучение, патентова това устройство, след което го пусна на пазара и започна серийно производство. Най-после беше успех, че в Америка преди десетилетие той се превърна в най-популярното фитнес средство на годината.
Какво трябва да знаете за самата помощ, с която упражняваме?
TRX е специална система за каишка, която трябва да бъде прикрепена към точка на височина, да речем носилка или оребрена стена. Оттам самата лента виси, с две разклоняващи се стъбла и две дръжки в края, които могат да се използват по няколко начина: можем да се хванем за нея, да се облегнем на нея, да поставим краката си, за да можем да вземем различни позиции.
По същество тренираме със собственото си телесно тегло и можем да направим упражненията по-трудни в зависимост от това колко далеч и в каква позиция сме от точката на окачване на лентата. Всяко упражнение има и редица по-лесни и трудни варианти.
Избройте няколко упражнения, които могат да се правят с TRX!
Сега наистина ще ги изброя на сляпо: клекове с един крак, гребане, натиск в гърдите, сгъване, високо гребане, пробиви, изтегляне в X, Y, T ... Може да знаем 20-30 от нашите собствени тренировки с тежести, но TRX предлага толкова много допълнителни опции, които граничат с почти звездното небе. Повече от 300 упражнения могат да бъдат изпълнени със специалната лента.
Кои мускулни групи можем да тренираме с помощта на каишката?
По време на тренировка цялото ни тяло работи като интегрирана единица по време на всяко упражнение. Хубавото на TRX е, че е нестабилно устройство, така че сме принудени да стабилизираме торса си по време на упражнения. Следователно, ние работим върху нашите така наречени основни мускули, т.е. торса, както и стабилизиращите мускули и броят на спортните травми може да бъде намален с помощта на изпълняваните упражнения. TRX е много добър инструмент за подобряване на баланса и гъвкавостта.
Подобрява издръжливостта ни и може да бъде полезно допълнение към всеки друг спорт.
По време на тренировка мислим не за мускулите, а за движенията, не напразно с лозунга на TRX: използвайте тялото си вместо машини! По време на нашите тренировки използваме всеки един модел на движение: натиск, повдигане, избутване, дърпане и клякане, така че нито една мускулна група не е пропусната.