Трябва ли наистина да премахваме скорбялните храни вечер, за да отслабнем
Сигурен съм, че сте чували някъде преди това отслабване беше необходимо намалете нишестето вечер...
Дори напълно Премахване.
И тъй като ви е трудно да загубите малките си издутини, натрупани по време на затварянето, казвате си, че това може да е заради пастата, която ядете за вечеря ?
Непълни тестени изделия в допълнение 😱!
Но какво е всъщност ?
Дали премахването на скорбялни храни през нощта наистина е ефективно за отслабване ?
Означава ли това, че сте осъдени да не излизате през нощта до ресторанта и да отказвате покани след 19 часа. ?
В тази нова статия ви казвам какво е всъщност.
Малко напомняне: какво е нишесте ?
Нека започнем в началото, защото мисля, че малко уточнение е полезно.
The нишестени храни са храни от растителен произход, състоящи се от голяма част от нишестето или по-общо от сложни въглехидрати (определение в Wikipedia).
Сред нишестените храни ще намерите:
➖ зърнени култури като пшеница, ориз, киноа и др.
Бобови растения като нахут и леща;
И накрая грудки като картофи и сладки картофи.
Нишестените храни са от съществено значение за хората, защото им осигуряват енергията, необходима за правилното им функциониране.
Но там, където трябва да сте бдителни, е, че всички нишестета нямат един и същ гликемичен индекс (= способността да се повишава кръвната захар).
Ето защо не всички са равни по отношение на "здравето".
Някои ще са склонни за насърчаване на наддаването на тегло поради техния гликемичен индекс Студент.
Такъв е случаят с бялата паста и белия хляб в частност.
Докато други могат да се ядат без вина, като сладки картофи или ориз басмати, за да назовем само няколко, но има и други.
И тогава, защото снимките са по-добри от 1000 думи, ето малко видео, за да разберете по-добре какво представляват нишестените храни:
източник: Франция 3
Откъде идва тази идея, че нишестените храни ви дебели нощем? ?
Инсулиновата чувствителност ще бъде по-ниска вечер
Проучванията показват, че имате по-добра инсулинова чувствителност, когато ядете сутрин, а не вечер.
Изводът, че яденето на скорбялни храни през нощта ви прави дебели, ще дойде отчасти от там.
Изчакайте! Яденето сутрин се случва след една нощ на гладно, за разлика от тази вечер.
Ето защо, ако провеждаме същите проучвания, но този път, като наблюдаваме храненето, взето следобед, а не вечер (без период на гладуване предварително), в този случай, ние осъзнаваме, че не е, че няма разлика между 2-те хранения, т.е. следобедното или вечерно хранене.
Така яденето на скорбялни храни следобед или вечер всъщност не прави никаква разлика !
Това, което прави разликата, приятели, е периодът на гладуване преди хранене.
Метаболизмът се забавя през нощта
Много хора мислят така яжте нишестени храни през нощта ви прави дебели, защото метаболизмът се забавя, което би ви попречило да изгорите приетите калории.
За съжаление това противоречи на това проучване, което показва, че средно основният метаболизъм е по-висок, когато спите, в сравнение с основния метаболизъм "в покой".
Дори е доказано, че лишаването от сън предизвиква забавяне на метаболизма.
Всъщност, по време на фазата на съня тялото почива и изгаря най-много калории (с изключение на тренировките, разбира се).
Не изразходвате погълнатите калории през нощта, тъй като ще спите
Друга идея е да мислите, че приетите калории вечер няма да се изразходват и че непременно ще наддадете на тегло, ако ядете нишестени храни през нощта..
Но в действителност, изгарянето на калории се извършва през целия ден и дори през нощта, когато спите, както вече казах.
Така че защо да изрязвате нишестените храни през нощта ?
Преди всичко искам да ви напомня нещо съществено за разбиране.
Един грам въглехидрати (= нишесте) се равнява на 4 калории.