Трябва ли да тренирате, за да отслабнете Lu-Coaching

Мнозина имат желанието да отслабнат. Желанието да спортувате обаче често е доста лошо. Съответно често възниква въпросът дали трябва да спортувате, за да отслабнете? Това трябва да бъде изяснено в следващата статия.

Трябва ли да спортувате, за да отслабнете?

Отговорът е тук: не! Всичко, което е необходимо за намаляване на телесното тегло, е калориен дефицит. С други думи, трябва да ядете по-малко, отколкото всъщност имате нужда - или с други думи: трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате. Един час във фитнеса или 30 минути джогинг обикновено не консумират повече от 200-500 калории. Това е колкото сандвич в пекарната и за повечето хора е по-лесно да прескочат кок, отколкото да се потят половин час. Следващото проучване 1 казва, че в зависимост от вида спорт се консумират 5-10 калории в минута, при което нетренираните и хората с поднормено тегло трябва по-скоро да се ориентират към долната граница.

В този контекст често се чува, че повече мускулна маса също увеличава консумацията на калории и по този начин превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини? Това за съжаление не е така. Следващото проучване 2 стигна до резултата, че консумацията на енергия от 1 кг мускулна маса е само 13 калории на ден. Разбира се, мускулната маса има различни положителни ефекти върху тялото, но не всичко е от решаващо значение за постигане на калориен дефицит.

Има ли смисъл да спортувате?

Отговорът на този въпрос е категоричен утвърдителен. Тренировките за сила и издръжливост имат две основни функции по време на диета:

Увеличете консумацията на калории (чрез тренировка за сила и/или издръжливост)
Защита на мускулната маса (чрез силови тренировки)

Силовите тренировки по-специално са от огромно значение и важен инструмент, ако искате да намалите процента телесни мазнини и да запазите ценни мускули.

Упражненията имат смисъл и за хора - особено жени - които са много малки и тежат малко. Тъй като тяхната консумация на калории вече е много ниска и не рядко е само около 1200 калории на ден. Ако се опитате да ядете по-малко, не остава почти нищо и доставката на всички основни хранителни вещества вече не е гарантирана. Увеличаването на консумацията на калории с няколкостотин калории може да бъде много полезно в този случай.

Ползите от упражненията при отслабване

При диета е напълно логично да се интегрира физическата активност в ежедневието. Тъй като преди всичко има две задачи: От една страна, силовите тренировки служат за поддържане на ценни мускули и по този начин предпазват чистата телесна маса. От друга страна, всяка форма на физически упражнения увеличава консумацията на калории, като обучението за издръжливост е може би най-популярният инструмент.

Трябва да се подчертае, че така наречената „тренировка за дефиниция“ с високи повторения и ниско тегло не е подходяща за поддържане на мускулната тъкан. Смисълът на този тип тренировки може да бъде най-много да се увеличи консумацията на калории. По време на диета трябва да се извършва „тренировка за изграждане на мускули“ - с други думи, възможно най-трудно и с висока интензивност, за да се придаде на мускулите достатъчно механично напрежение.

В допълнение към ползите от упражненията за отслабване, редовните упражнения имат и различни положителни ефекти върху здравето. Силовата тренировка не само влияе върху връзките, сухожилията, мускулите, ставите и костите и ги прави по-силни и по-устойчиви и по този начин намалява риска от нараняване, но също така подобрява стойката и формата на тялото като цяло.

И както бе споменато в статията „Положителните ефекти от тренировките за издръжливост“, когато тренировките за издръжливост се провеждат редовно, сърдечно-съдовата система, както и дишането и мускулния метаболизъм се адаптират.

Заключение

Така че упражненията не са абсолютно необходими за отслабване. Можете също така да отслабнете напълно без упражнения, стига да поддържате калориен дефицит. Определено обаче е препоръчително и разумно да спортувате редовно. Не само за увеличаване на консумацията на калории и защита на ценната мускулна маса, но преди всичко от здравна гледна точка.