Трябва ли да се приемат BCAA през почивните дни Optigura

BCAA са аминокиселини с разклонена верига, съставени от левцин, изолевцин и валин. За тях се казва, че са от съществено значение, тъй като не могат да бъдат синтезирани само от тялото и трябва да се осигуряват с храна и особено чрез добавки.

приемат

Какво представляват BCAA?

Тези три аминокиселини съставляват около 30% от всички аминокиселини в мускулите. В резултат на това те обикновено се използват широко от спортисти и главно от културисти (1).

BCAA присъстват в ежедневната ни диета и особено в протеинови източници като яйца, меса, суроватка и други ...

За какво се използват BCAA?

BCAA могат да се намесят на няколко фронта, но основната им характеристика ще бъде тяхната анаболна и антикатаболна роля. Когато се консумират около тренировка, BCAA могат да запазят запасите от гликоген в мускулите, за да осигурят повече енергия (1). Интензивните тренировки изискват много ресурси и BCAA могат да ви помогнат в това отношение.

BCAA могат също така да улеснят възстановяването след тренировка, да намалят умората, свързана с дългосрочно обучение, а също и да насърчават загубата на мазнини според последните научни изследвания (1). Моля, имайте предвид, че тези ефекти трябва да се вземат предвид в случай на редовно обучение и здравословна и балансирана диета, съобразена с вашите нужди.

Кога да се консумират BCAA?

BCAA могат да се консумират по различно време на деня в зависимост от вашите нужди. Следователно, можете да вземете доза от 5 до 10 g BCAA около 30 минути преди сесия, за да могат те да бъдат усвоени от тялото. По този начин можете да се възползвате от всички предимства на BCAA, но можете и да ги консумирате след тренировка (2). Приемането му преди може да е по-полезно от приема след сесията (3).