Трябва ли да се храните или да изневерявате дни
С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.
Въпреки че изборът на правилната диета може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство за отслабване е възприемането и поддържането на нови навици, които насърчават вашето здраве или цели за отслабване, без да пропускате храните, които обичате.
Включването на ястия или измамни дни в диета от известно време е популярно сред любителите на фитнеса, но сега си проправя път в основната култура на хранене чрез социалните медии.
Тази статия обсъжда измамни дни и хранения, колко ефективни са те и дали да ги включите във вашето здравословно и фитнес пътуване.
Какви са дните и храненията на измамата ?
Измамата с диета включва даване на изчислено и планирано разрешение за временно нарушаване на строгите диетични указания.
Теорията, която стои зад тази стратегия за хранене, основана на възнаграждения, е, че като си давате кратки периоди на угаждане, е по-вероятно да се придържате към предписаната от вас диета през повечето време.
Когато използват стратегията за измама, хората обикновено използват или измамно хранене, или подхода за измамен ден. Както подсказва името, измамно хранене е еднократно хранене, което се отклонява от планираната диета, докато измамен ден ви позволява свободно да избирате храни за цял ден.
Методите за измамна диета варират значително. Тяхното изпълнение може да изглежда много различно при отделните хора, в зависимост от индивидуалните предпочитания и диетичните цели.
Храните, които ядете като мамят, също се различават от човек на човек поради индивидуалните вкусове, но те често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени при типична диета.
Няма конкретни насоки за това кога и колко често трябва да се провежда вашият ден на хранене или измама. Често пъти хората включват по един измамник на седмица, но това може да се промени в зависимост от здравето на човека или целите му за отслабване.
По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена едновременно с много различни модели на хранене.
Имайте предвид, че подходът на измама не е подходящ за всички стилове на хранене. Някои диети, като кетогенната диета, изискват много стриктно спазване и не оставят място за измама. Следователно стратегията за измама е най-добре да се използва при диети, които позволяват гъвкавост.
Измамите ястия са планирани ястия, които включват снизходителни храни, които обикновено не са позволени във вашата диета. Измамен ден е, когато си позволите да ядете всички храни, които искате за цял ден.
Наистина ли измамата работи ?
Управлението на теглото и промените в състава на тялото са сложни процеси. Не всеки ще реагира на едни и същи стратегии еднакво - най-добрият хранителен план е този, който можете да следвате.
Добре известно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, рискувате да отслабнете. По този начин стратегията за измама или стратегия за измама, базирана на възнаграждения, може да бъде ефективна, ако сте в състояние да изпълните добре планирана диета и да поддържате намален общ прием на калории.
Загуба на тегло и метаболитни промени
Често се казва, че използването на мамени ястия води до измерими промени в телесния състав и подобрена метаболитна функция поради колебанията в гладния хормон лептин.
Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството за глад. Някои изследвания показват, че когато човек изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да намалят. Този резултат обаче не е в съответствие с този на други проучвания (1).
Обща теория за управлението на теглото е, че при по-ниски нива на циркулиращ лептин е по-вероятно да преядете, защото нямате достатъчно хормон, който ви изпраща сигнали, че сте доволни и сити. Това може да доведе до повишаване на теглото.
Привържениците на стратегията за измама на хранене за отслабване допълнително теоретизират, че периодичните периоди на по-калорични храни ще подмамят хормоналния ви цикъл, като произвеждат повече лептин временно и ще предотвратят желанието за възстановяване на преяждането.
За съжаление, има малко строги научни изследвания в подкрепа на тази теория.
Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промени в теглото, влияят върху способността на човек да контролира хранителното си поведение и да поддържа загуба на тегло. Следователно са необходими повече изследвания.
В този момент загубата на тегло е по-вероятно да се случи при някои хора с измамен метод поради намаляване на общия прием на калории, което се постига чрез придържане към добре планирана диета през повечето време и ограничаване на висококалорични боклуци.
Използвайте планираната индулгенция като мотиватор
Друг компонент на стратегията за измамна диета е теорията, че като си позволявате от време на време да се отдадете на храни, които не са разрешени в диетата ви, тогава ще имате мотивация да се придържате към планираната диета през повечето време.
Това е мястото, където стратегията за измамно хранене се свързва с психологията на отслабването.
Някои хора може действително да устоят на изкушението, знаейки, че наближава денят им на измама, но не всеки може да регулира собственото си хранително поведение по същия начин. По този начин, едни и същи резултати не могат да бъдат гарантирани за всички (2).
Освен това, ако не успеете да поддържате известна степен на самоконтрол по време на хранене или измамни дни, рискувате да загубите предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка изядете повече калории.
Дори храненето или мамят дни трябва да бъдат планирани по подходящ начин. Те не трябва да се представят като безплатен билет за прекомерно преяждане.
За да повторя важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, на която можете да се придържате.
За някои хора измамните дни или хранения могат да бъдат чудесен начин за поддържане на по-здравословни хранителни навици - за други може да е по-подходящ различен подход.
Причините за затлъстяването и най-добрите начини за отслабване могат да бъдат сложни и ще бъдат различни за всеки. Изневярата на ястията може да бъде ефективна за някои за намаляване на общия прием на калории, стига да не прекалявате с дните на измама.
Може да насърчи нездравословно поведение
Тенденцията за включване на мамени ястия в диетичния ви план става все по-популярна в западната диета и фитнес култура, особено чрез социалните медийни платформи.