Трябва ли да правите лежанка (лежанка) с повдигнати крака

Ново научно изследване казва, че трябва да натискате с лежанка с повдигнати крака за максимално активиране на мускулните влакна, но вярно ли е? ?

лежанка

Чарлз Поликин е измислил име за спортисти, които притискат пейка с повдигнати крака и свити колене под ъгъл от 45 градуса. Той ги нарече „бъдещите ортопедични пациенти“. Той смяташе, че този вид поза е напълно глупава и напълно ненужна. Винаги съм смятал, че това е и глупав начин да седна на пейка, за да направя този ход, и не можех да не погледна покровителски поглед към всеки, когото видях да прави. Ето защо беше особено болезнено за мен да прочета това ново научно изследване. Всъщност изглежда, че повдигането на стъпалата увеличава участието на пекторалите, делтоидите, трицепсите и дори мускулите на предмишниците. Но тогава се замислих малко и установих, че техните открития, макар и легитимни, не се отнасят до никого, който иска да изгради мускули или да стане по-силен.

Какво направиха тези изследователи ?

Испански учени набраха 20 млади мъже и внимателно установиха тяхната 1 RM (максималното тегло, което можеха да вдигнат за едно повторение). След това ги свързваха с достатъчно електроди, за да изглеждат като момчетата от Marvel Comics, точно преди нещата да се объркат, и ги превърнаха в супер герои или злодеи.

След задълбочена загрявка, участниците извършиха 8 повторения на лежанката с 60% от тяхната 1 RM с крака на пода и повдигнати крака. Направиха серия от 8 повторения, използвайки темпо 2: 2 (понижаване и вдигане на летвата до 2).

След подходящ период на почивка, участниците повториха пресите на пейката, изпълнявайки обратното (стъпалата са вдигнати и стъпалата ниски) от първия им тест.

Какво намериха

Бенч преса с повдигнати крака значително увеличава активирането на гръдния мажор (ключична част, гръдната част и ребрената част), предния делтоид, трицепс брахиалис (медиална глава), предмишниците (флексорно храносмилане), ректуса корем, външната коса и мускулите на ректуса на бедрената кост. Това накара авторите на изследването да напишат, донякъде като Йода, следното: „Изпълнението на упражнението за лежанка с огънати бедра може да се препоръча за спортисти, които трябва да изграждат горните си крайници и мускули.