Трябва ли да отслабна преди бременността умни съвети
Евентуалното пристигане на щъркела със сигурност е вълнуващо време и теглото играе важна роля по време на зачеването и през цялата бременност. Ако искате да забременеете, препоръчително е да избягвате наднорменото тегло, за да запазите здравето си. Според няколко експерти съществува връзка между намаляването на плодовитостта при жените и затлъстяването. В допълнение, наднорменото тегло по време на бременност увеличава риска от развитие на определени нарушения (високо кръвно налягане, диабет, прееклампсия, спонтанен аборт и др.).
Какво е здравословно тегло?
Когато планирате да забременеете, се препоръчва да постигнете здравословно тегло. Това се превръща в индекс на телесна маса (ИТМ), вариращ между 18,5 и 25. Математическата формула за изчисляване на вашия ИТМ е: kg/m2 (броят на килограмите, разделен на височината в метри на квадрат). Например, жена с тегло 70 кг и с размери 1,70 метра би имала ИТМ 24,2, което е здравословно тегло. Жена със същия ръст, но с тегло 80 кг, обаче би имала ИТМ малко прекалено висока (27,6).
Съвети за отслабване преди бременност
При наличие на наднормено тегло се препоръчва отслабване преди бременност. ето няколко съвета.
- Започнете да тренирате днес. Поставете си цел да достигнете здравословното си тегло. Разходки, плуване, колоездене, аеробика ... Говорете с медицински специалист за вида упражнения, които са най-подходящи за вас.
- Приемете техники за релаксация, като йога, които ще намалят стреса ви, като същевременно са полезни по време на раждане.
- Яжте балансирана диета, състояща се от подходящи количества здравословни храни, базирани на канадското ръководство за храна, и се фокусирайте върху малки порции.
- Спете достатъчно: препоръчва се минимум 8 часа на нощ, за да бъдете в отлична форма.
- Поддържайте позитивно отношение и се обградете с хора, които могат да ви предложат подкрепа и насърчение, като диетолог или треньор.