Трябва ли да използвате машини или свободни тежести? PowerliftingMag - Powerlifting Community и
Тренажор не може да се движи в триизмерно пространство и обикновено може да се движи само в едно или две измерения (права траектория, като за машина на Смит или извита траектория като за пек палуба).
Анализирайки физиологията, откриваме, че структурата и функционалността са тясно свързани. В силовия тренировъчен език това означава, че ако искате да промените структурата на тялото си (т.е. да качите мускулна маса), трябва да промените функционалността на тази структура. Тоест увеличаване на RM или теглото, което можете да преместите. Така че е a нервно-мускулно явление.
Така че, ако искате хипертрофия на мускул, ще трябва да подобрите функцията на нервната система в сравнение с този мускул (т.е. засилване), така че структура (мускулна тъкан) се адаптира и развива.
Културистът вероятно е по-заинтересован от постигането на структурни цели (мускулни печалби и загуба на мазнини). Докато например високоскоростен бегач ще се съсредоточи върху подобряване на определена функция (неговата скорост в състезанието) и ще даде приоритет на функционалните цели, а не на структурните. Двете неща обаче са свързани.
Това не означава, че спринтьорите прескачат структурните фази на обучението си. Това просто означава, че основната им цел не е да станат силни, а да подобрят конкретно умение, което изисква нервно-мускулната функция да се подобри едновременно със структурата.
Свободни тежести
Връщайки се към дебата между машините и свободните тежести, помага да се знае кои са основните предимства на всеки в сравнение с това дали целите ни са функционални или структурни. The свободни тежести, поради изключителната им гъвкавост, са окончателният инструмент за двете цели.
Например, ако бодибилдър прави лежане и иска да натрупа мускулна маса, добър набор от повторения, за да получи това, би бил от 8 до 15 повторения. Ако, напротив, той е състезател по ръгби, който иска да набере маса, лежанката отново е отличен избор, защото развива повече сила в реалния живот, следователно в неговия спорт.
Това означава, че получената якост е по-функционална, трябва да стабилизирате теглото, докато се покачва, точно както би направило в a реална ситуация на детска площадка.
Ако обаче спортистът реши да използва, например, машините „Сила на чука“, той вероятно ще получи впечатляващи печки, но ще му липсва функционалност, тъй като машините не развиват способността да стабилизират натоварванията. По същия начин стабилизиращите мускули биха работили много малко. По този начин структурата му би се подобрила, но без реално съвпадение по функционалност.
Сега си представете ситуация, при която a бодибилдър или силов атлет е блокиран за дълго време в развитието на пекторалите си. Програмата на гърдите му обикновено се състои само от свободни тежести с издърпване на макара в края на сесията.
Ако този спортист добави малко тренировка с машини в края на тренировката си след използване на свободни тежести, той със сигурност ще увеличи малко тренировъчния си обем, активирайки отново мускулния растеж.. След традиционната тренировка със свободни тежести, стабилизиращите мускули в раменете му може да са толкова уморени, че неговите гърди да не работят усилено в по-късните серии.
В добавяйки упражнения към машината в края на сесията, той ще успее да изтощи и стимулира повече мускулни влакна мускули на гръдния кош, защото машината е натоварена да поддържа натоварването на стабилизиращите мускули.
В крайна сметка за по-голямата част от упражненията и целите, независимо дали са структурни или функционални, свободните тежести предлагат по-голямо разнообразие и по-добър общ стимул, тъй като в допълнение към основните мускули ще работят много други, които действат чрез стабилизиране на натоварването.