Трябва ли да е; тренирайте на празен стомах, за да губите мазнини # брада # Капитан Хадок Лоралис - Лоре Алис
Трябва ли да тренирате преди или след хранене ?
Въпросът е толкова труден, колкото този на Капитан Хедок за брадата си (над или под завивката за сън?)
В края на краищата, палеолитните ловци не са погълнали протеинова лента, преди да се отправят да изследват джунглата.
И все пак: хората сега предвиждат своите енергийни нужди, особено преди да се занимават с физическа активност.
Въпросът обаче заслужава размисъл: основното гориво за мускулите е захарта.
Вярно е също така, че за да можете да извършвате продължителна физическа активност, трябва да снабдявате мускулите си с гориво, т.е. въглехидрати, с други думи захари (това, което са разбирали вещицата Хензел и Гретел).
Филм за ловци на вещици от Хензел и Гретел - Къща за меденки
И така, откъде идват въглехидратите? ?
Използваните от организма въглехидрати идват от три източника
Храна
Той се въртиглавно скорбялни храни (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, нишестени храни) и сладки продукти
Чернодробни и мускулни запаси от гликоген
Това са въглехидратите, съхранявани в черния дроб и мускулите
Трансформацията на мазнините в захари (и следователно във въглехидрати!) От организма
Да, тялото преобразува телесните мазнини под формата на въглехидрати. Тази трансформация обаче е бавна и не е достатъчна за интензивни усилия.
Лоре-Алис Бувие @loralisparis @loralisfitness
Какво се случва, ако ...
1-ви случай: тренирам след хранене ?
След хранене тялото ще използва основно въглехидратите от храносмилането (току-що изядени) и които се намират в кръвта.
Следователно няма да навреди на запасите, съхранявани в черния дроб и в мускулите !
2-ри случай: Тренирам на гладно ?
На празен стомах запасите от гликоген са отслабени след нощта, защото са били изразходвани от тялото (това, че сме заспали, не означава, че метаболизмът вече не работи).
Ами ако има повече гликоген в съхранение, отколкото тялото? Следователно тя ще черпи директно от мазнините, за да ги трансформира в захари !
Лоре-Алис Бувие - @loralisparis/@loralisfitness
С умерена сърдечно-съдова дейност (можем да говорим, но не и да пеем), следователно консумираме толкова енергия по отношение на калориите, но ... повече мазнини (за техническия термин, говорим за бета окисляване) !
Проучвания (едното беше публикувано съвсем наскоро по темата в "Британски вестник за храненето", ще споменем и това на университета Нортумбрия) наистина потвърждават, че кардиото на гладно сутрин изгаря до 20% по-смело от "класиката " сесия !