Трябва ли да бягате бавно или бързо, за да изгаряте мазнини
Митът за изгарянето на мазнини
Бягането е добър начин за разграждане на ненужните мазнини около бедрата. "Експертите" съветват в това отношение, че тук трябва да се работи бавно, тъй като човек може да постигне най-добрите резултати в тази област. На пръв поглед може да се каже много за него, но в крайна сметка това е само половината от историята, тъй като пулсът за изгаряне на мазнини не съществува.
Тялото почти винаги използва двата енергийни запаса едновременно. Колкото по-голямо е натоварването, напр. колкото по-бързо бягате, толкова по-голям е делът на въглехидратите, които се използват за генериране на енергия. Докато в крайна сметка по време на спринта се използват само въглехидрати. Според едно проучване е установено, че ако сте тренирали само с 50% от максималния си пулс, 90 процента от изгорените калории са били мазнини. При ускорено темпо от добри 75% процента от максималния пулс, процентът на мазнините в консумираните калории е само 60%. Ако искате да тренирате метаболизма на мазнините, вие сте точно в долния диапазон. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да отбележите следното:
Въпрос на намерение
Тези, които тичат бавно, консумират по-малко калории, а тези, които бягат бързо, консумират повече съответно. Работата при 50 процента от максималната сърдечна честота консумира около седем калории в минута, докато при 75 процента от максималната сърдечна честота това е вече 14 калории, т.е. два пъти повече. Например, ако изминете 8,5 км за 1 час, консумирали сте само 560 Kcal. Бегач, който оставя 12 километра назад за един час, обаче има 875 Kcal.
Ако включите тези стойности, получавате 8,4 изгорени калории мазнини в минута (60 процента, умножени по числото 14) по време на принудителна тренировка в сравнение с 6,3 калории мазнини (90 процента, умножени по 7) по време на спокойна издръжливост.
Следва: Що се отнася до изгарянето на мазнини, това зависи от интензивността. Въпреки че по-малко мазнини се изгарят в проценти, повече мазнини се изгарят като цяло поради по-високото намерение.
Ако не искате да изчислявате числата в главата си, можете да изтеглите опростен (!) Калкулатор във формат Excel тук, който илюстрира принципа доста добре. След въвеждане на сърдечната честота в проценти и времето могат да се изчислят консумираните мастни калории.
________________________________
Автор и авторско право: Детлев Акерман, Laufen-in-Koeln