Трябва да знаете тези 5 усилватели на естествена енергия Яжте по-умно

Спали ли сте лошо, имали сте тежък работен ден и се чувствате отпуснати и безсилни ?! Всички знаят това. Но с правилните съвети и храни можете да преминете през деня мощно. Затова ви представяме най-добрите енергийни ускорители.

Съдържание

Зелен чай
Протеини
ядки
Плодове и зеленчуци
вода

1. Зелен чай

Кафето и колата ви събуждат благодарение на съдържащия се в тях кофеин. Но опитвали ли сте някога зелен чай? Напитката е многократно възхвалявана за нейните здравословни ефекти. Тъй като чаят съдържа много фитохимикали, които защитават нашите клетки.

Съдържащият се тен също ви кара да сте бдителни и във форма. В допълнение, компонентът епигалокатехин галат, съдържащ се в зеления чай, може да предотврати отлагането на токсични протеини в мозъка. Защо не сварите чаша веднага? .

2. Протеини

Цялата енергия, която поглъщаме под формата на храна, се състои от въглехидрати, мазнини и протеини. Последните са градивните елементи на нашето тяло, те възстановяват клетките, тъканите и мускулите и се състоят от 20 различни аминокиселини. Тъй като осем от тях не могат да бъдат произведени от самия организъм - те са известни като незаменими аминокиселини - ние трябва да ги приемаме чрез храната.

Тези, които имат балансирана диета и ядат различни източници на протеин, обикновено нямат проблеми с доставките. Ценните протеини осигуряват z. Б. Сьомга, гръцко кисело мляко и яйца. Но бобовите растения като грах, фасул и леща и тофу също съдържат много протеини.

3. Ядки

Ядките и бадемите съдържат много ценни хранителни вещества и следователно са - за разлика от шоколада и сладките - идеалната закуска, ако имате следобедна почивка или нещо подобно. А знаете ли, че бадемите съдържат почти 20 процента повече протеини от моцарелата? Те също така осигуряват два пъти повече калций от киселото мляко и кръвообразуващото желязо от постното агнешко месо. Бадемите също съдържат цинк, селен и флуор.

4. Плодове и зеленчуци

Трябва ли да издържите малко, докато завършите заслужената си работа? Тогава е най-добре да ядете банани, авокадо, киви, сладки картофи или спанак. Тези плодове и зеленчуци осигуряват ценни съставки и ви поддържат сити до края на деня.

Защото бананите z. Б. осигуряват витамини от група В, витамин С, много калий и добра порция магнезий. Бананите също съдържат пълнещи фибри. Колкото по-зрели са плодовете, толкова по-високо е съдържанието на захар. Много узрелите екземпляри могат да съдържат до 23% фруктоза. Тези въглехидрати бързо влизат в кръвта, осигурявайки енергия.

Статистически погледнато, всеки германец изяжда 13 килограма банани годишно.

5. вода

Дори и да сте го чели сто пъти, уверете се, че пиете достатъчно вода, защото тя е жизненоважна за тялото. Дори леката липса на вода може да означава, че мускулните клетки са слабо снабдени с кислород и хранителни вещества. Според Германското общество по хранене трябва да консумираме поне 1,3 до 1,5 литра течност под формата на напитки всеки ден.

Разбира се, водата и неподсладените чайове са за предпочитане пред кола, плодови сокове и други калорични бомби. Някои фактори като упражнения, топлина, сухота, студен въздух или диета, богата на протеини и натриев хлорид могат да увеличат нуждата. Като цяло водата увеличава енергийните разходи в тялото, както е показано в проучване.