Трябва да знаете - Ежедневният прием на хранителни добавки носи полза или вреда за здравето
Редактор: Анастасия Олару
Медицински експерти предупреждават, че ежедневният прием на витамини и минерали не е толкова полезен за здравето, колкото изглежда. Неправилната консумация, без консултация със специалист, може да доведе до дисфункция на определени жизненоважни органи, предупреждават лекарите.
Според статия в Annals of Internal Medicine ежедневният прием на витамини предотвратява както хронични заболявания, така и преждевременна смърт, така че употребата им не може да бъде оправдана по никакъв начин. Но има несъответствие между това, което науката показва и това, което хората наистина правят, когато става въпрос за поддържане на здравето. Според професор Маделин Ферстрьом от Медицински център Питсбърг, някои хора се опитват да запълнят пропуските в диетата си, като ядат добавки.
„В един перфектен свят всички бихме яли различни плодове и зеленчуци и бихме спортували всеки ден, което в действителност не е така. Хората или нямат време или пари, за да задоволят ежедневните си нужди от хранителни вещества. " Преди да започнете да консумирате определени хранителни добавки е добре да знаете много добре какви са те.
Специалистите препоръчват преди консумация на някои хранителни добавки да е добре да проверите състава им, но също така да ви информират за ползите и страничните ефекти на препаратите. Ето няколко съвета, издадени от специалисти от Националния здравен институт на САЩ, цитирани от Today.
Ежедневно количество витамини - Със сигурност хранителните добавки няма да ви помогнат да живеете по-дълго, но могат да повлияят на качеството ви на живот. Дейвид Левицки, диетолог от университета Корнел, САЩ, заяви, че тялото се нуждае ежедневно от витамини, за да осигури правилното си функциониране, което е вид дългосрочна застраховка. Някои лекари казват, че консумацията на хранителни добавки е добре дошла, други - че са излишни.
Експертът Левицки обаче заявява, че консумацията на витамини под формата на таблетки също е противопоказана за хора, които се хранят правилно, но се препоръчва и за хора, които имат определени пропуски в диетата си. С други думи, тези, които не приемат необходимите витамини от храната, могат да консумират хранителни добавки. „За болни хора, които следват определено медикаментозно лечение, се препоръчват хранителни добавки, но само по препоръка на лекаря, а не по собствена инициатива. Това е така, защото някои лекарства могат да унищожат определени витамини в организма, дори ако те са необходими на организма “, обясни Левицки. Ето условията, при които специалистите препоръчват консумацията на хранителни добавки.
калций - От юношеството нататък, когато консумацията на мляко намалява, нуждите на организма от калций са трудни за задоволяване. Трябва да знаете, че продуктите, които съдържат висока концентрация на калций, са млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене, а ежедневната консумация на такива продукти осигурява 1/3 от общата нужда на организма. Тъмните зеленчуци също са богат източник на калций. Те обаче съдържат по-малко калций от млечните продукти.
Например са необходими около три порции броколи, за да се изравни количеството калций в 250 г чаша мляко.Според експертите, за да получи тялото дневната нужда от калций, човек трябва да консумира 2-3 порции продукти. млечни продукти плюс няколко тъмнозелени зеленчука.
Разбира се, нуждата от калций може да бъде допълнена с хранителни добавки (300-500mg), но лекарите препоръчват да се ядат повече богати на калций храни, отколкото да се консумират хапчета с калций. Тялото може да усвоява калций и портокалов сок или други подобни на мляко напитки.
Експертите също така предупреждават, че калцият не трябва да се консумира в излишък, тъй като може да образува камъни в бъбреците, а на хората със сърдечни заболявания се препоръчва да консумират калций само в съответствие с препоръките на лекарите. Това е така, защото калцият допринася за образуването на атеросклеротична плака, която причинява проблеми с кръвообращението.
Витамин D - Изследователите признават достойнството и ролята на този витамин за здравето на костите, но така нареченият „слънчев витамин“ има няколко предимства за здравето на тялото. Според няколко проучвания витамин D може да помогне за предотвратяване и дори лечение на високо кръвно налягане, възпаление и други проблеми. Експертите посочват, че витамин D е трудно да се получи от храната и тъй като той се произвежда в тялото при излагане на слънце, много хора нямат този витамин, след което прибягват до добавки с витамин D. Преди да предприемете тази стъпка, е необходимо да извърши кръвен тест за определяне на нивото на витамин D. Въз основа на това лекарят ще назначи подходящата доза в зависимост от възрастта и общото здравословно състояние.
Видове добавки за отслабване. В по-голямата си част лекарите препоръчват да се избягват подобни добавки, тъй като те са рисков фактор за тези със сърдечно-съдови проблеми. Експертите предупреждават, че някои съставки в тези препарати имат отрицателно биологично въздействие върху активността на метаболизма. Кава например е роден в южната част на Тихия океан и нейните корени се използват при тревожност, безсъние и други заболявания.
Използването му обаче включва много рискове, включително тези, които причиняват увреждане на живота. Лекарите посочват, че дори при нормална или краткосрочна употреба, консумацията му може да има сериозни последици. Добавките на базата на Kava са забранени в Швейцария, Германия и Канада. Лекарите посочват, че няма абсолютно никаква полза от приема на такива добавки.
Предозиране на всякакъв вид добавки. Дори витамините, консумирани в излишък, могат да причинят здравословни проблеми. Преди да консумирате определен вид хранителна добавка, е добре да знаете как да го разреждате в мазнини или вода. По този начин тези, които се разтварят във вода, могат да се консумират ежедневно, тези, които се разтварят в мазнини - трябва да се консумират много по-рядко. Това е така, защото те се съхраняват в черния дроб и излишните водоразтворими витамини се отделят с урината.
„Големият проблем е, че много хора не виждат разликата между водоразтворимите и мастноразтворимите витамини, вярвайки, че излишните витамини не представляват опасност“, каза Маделин Ферстром от Медицинския център в Питсбърг.
Например излишъкът от водоразтворим витамин С може да причини камъни в бъбреците, а излишъкът от витамин А, който се разтваря в мазнините и се съхранява в черния дроб, може да причини сериозни чернодробни проблеми. Ето защо, преди да консумирате минерални добавки е добре да се консултирате със специалист, за да избегнете всякакви рискове за здравето.