Трябва да спортуваме, за да отслабнем; Всичко, което трябва да знаете
Що се отнася до загубата на телесни мазнини, без значение какъв тип диета изберете, трябва да имате дефицит на калории. Изгарянето на повече калории е крайъгълният камък на всяка ефективна програма за отслабване. Упражнението е от съществено значение за всяка програма, защото улеснява създаването на дефицит. Теоретично ви е необходим дефицит от 500 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично. За да постигнете това, можете да намалите 500 калории от вашата диета или да добавите четири тренировки, които изгарят на всеки 500 калории и да намалите с около 215 калории (еквивалент на чаша варен ориз) на ден от вашата диета. .
С напредването на диетата трябва да се създаде по-голям дефицит, за да се поддържа загуба на тегло, а упражненията стават още по-съществен инструмент. Те ви помагат да създадете необходимия калориен дефицит, без да гладувате и принуждавате организма да събира собствените си ресурси за изгаряне на калории, като мускулите.
Броят на калориите, които изгаряте всеки ден, се състои от основната скорост на метаболизма, плюс калориите, които изгаряте при ежедневна активност. Този брой се основава до голяма степен на количеството метаболитно активна тъкан, количеството калории, които тялото активно изгаря. Какви са тези компоненти? Мозъкът, вътрешните органи и мускулите. Не можем да увеличим мозъка или черния си дроб, за да можем да изгорим повече калории, но можем да изградим мускули, за да увеличим максимално броя на изгорените калории всеки ден.
Упражнението е ключът тук. Проучване от 1999 г. на „Медицина и наука в спорта и упражненията“ установява, че когато хората са имали нискокалорична диета, 31% от загубеното тегло са мускули. Други участници бяха поставени на диета, съчетана с кардио или упражнения за издръжливост. Добавянето на упражнения позволи на тази група да организира мускулите и в крайна сметка само 22% от загубата на тегло беше мускулна. Но наддаването на тегло се оказа оптимално, тъй като само 3% от мускулната маса бяха загубени.
Коя е най-добрата комбинация от диета и упражнения?
Целта на всяка програма за отслабване трябва да бъде да приведе в действие най-ефикасното и ефективно средство за отслабване. Досега установихме, че упражненията, особено тренировките за устойчивост, са необходими за създаване на калориен дефицит, като същевременно предпазват изгарянето на калориите в мускулната тъкан. Но има специална диета, по-добра от другите?
Комбинирането на тегло с нисковъглехидратна диета е най-добрият начин да загубите най-много мазнини. Изследване на Университета в Кънектикът сравнява диетите с ниско съдържание на мазнини с въглехидратните диети, когато се комбинира с упражнения с тегло. След 12 седмици екипът за диета с ниско съдържание на мазнини губи средно 7,7 килограма телесни мазнини. впечатляващ сбор.
Комбинирайки нисковъглехидратна диета с 3-4 дни в седмицата тренировки с тежести, ще загубите голямо количество мазнини, като същевременно сведете до минимум загубата на мускулна маса.
Има много начини да отслабнете, но диетите не са забавни и повечето от нас не искат да се справят с това, нали? Ако е така, тогава трябва да търсим възможно най-ефективните методи. Методи, които предлагат най-висока рентабилност. Това несъмнено са упражнения за издръжливост, съчетани с диета с ниско съдържание на въглехидрати.