Трябва да отслабна спешно

Здравейте с наднормено тегло (120 кг) и взех решението, че трябва да отслабна. За съжаление нямам план как. Освен това някак си намирам/нямам мотивация да го направя и съм по-скоро безразличен. През 2016 г. бях на лечение за отслабване и достигнах тегло от 90 килограма. След това отново качих килограми. Това зависи от мен, защото често ям нещо сладко между тях и упражненията всъщност не са моите неща. За мен са само тренировките с тежести и бойните изкуства. Преди се занимавах с джудо. След като се преместих обаче, вече не бях приет в нов клуб заради теглото си.
Може би можете да ми помогнете?

Скъпи непознати,
Благодарим Ви за доверието към нас.

Преди всичко бих искал да кажа следното:
Не съм лекар/диетолог, всичко, което ви пиша по-долу, се основава на моите знания и (собствен) опит, който съм прочел от личен интерес.
Но сега към истинското:-)

Вече сте направили първата стъпка:
ВИЕ (!) Взехте решение да искате да отслабнете. Това е най-важното изискване, всичко останало не работи в дългосрочен план.
Сега става въпрос за изпълнението.
Моля, не прибягвайте до никакви "магически средства". За съжаление (социалните) медии са пълни с него, но както се казва: това само намалява портфейла ви.
Не са ви необходими шейкове или хапчета и не е нужно седмици да ядете зелева супа, ананас или други подобни. Моля, въздържайте се от краш диети, колкото и примамливи да са те. Те работят в началото, но теглото се връща бързо и често се увеличава веднага щом се храните нормално/повече. Това е така нареченият йо-йо ефект, вероятно сте го чували и преди.
Единственото, което помага в дългосрочен план и най-вече е здравословно, е калориен дефицит.
Важно е да не сте под нивото на основния метаболизъм. Така че количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да функционира. Чрез това, което правим през деня, т.е. работа, хоби, домакинска работа. консумираме ли повече калории, това са разходите за изпълнение.

Ето един малък пример за по-добро разбиране:
Ако приемем, че основният ви метаболизъм е 1600 калории и вие изгаряте още 600 чрез ежедневните си дейности, тогава общият ви метаболизъм е 2200 калории.
Ако сега напр. Ако консумирате 1800 калории, ще отслабнете по здравословен начин, защото консумирате повече, отколкото сте консумирали.
Моля, не използвайте тези стойности като ориентир, това беше само пример, можете да изчислите общия си личен оборот онлайн или да го обсъдите със семейния си лекар.

Както можете да видите, принципът не е особено сложен. Както казах, просто трябва да внимавате да не паднете под базалния си метаболизъм, това е изключително вредно за тялото.

Бих искал да ви препоръчам да кажете на Вашия лекар за вашите планове. От една страна, той може да ви посъветва в това отношение, а от друга страна, да следи здравословното ви състояние. Тъй като все още растете, важно е да проверите дали между тях всичко е наред.
Той също може да провери дали има проблеми с щитовидната жлеза например.

Можете също така да опитате различни неща във връзка с упражненията. Отсега нататък не е нужно да сте маратонец. Всякакъв вид упражнения са полезни за тялото и създават добро/по-добро настроение.
В даден момент ще бъдете отново физически готови и годни за клуба по джудо. Дотогава има толкова много други начини за спортуване, сигурен съм, че ще намерите подходящия за вас.

Можете ли да си представите да отидете отново в клиника? Като алтернатива, хранителните съвети също биха били вариант.
Най-добре обсъдете това с родителите си.
Помислете по какъв начин се чувствате най-комфортно и получете подкрепа от семейството, приятелите и, ако е необходимо, експертите.

Скъпи непознати, надявам се, че успях да ви помогна и да ви дам няколко съвета.
Моля, свържете се с нас по всяко време, ако имате въпроси.
Искрено ви пожелавам късмет по пътя ви и се надявам, че вярвате в себе си.
Можеш да го направиш.
Всичко най-добро за вас,
Сара