Трябва да отслабна или да напълнея (висящ корем) - форум за културизъм

Съобщение от Гайв »25 юли 2016, 14:25

напълнея

Не съм лекар, но ще кажа добра лепкава мазнина, която няма да изчезне.
„Идеалното“ тегло е това, което изглежда добре пред огледалото.

Аз ще бъда ти, ще продължа с чисто и бавно покачване на мускулите, само с ниски/средни GI въглехидрати за ограничаване на скока на инсулина, със скорост от 500g наддаване на тегло на месец и в рамките на няколко месеца мазнините трябва да започнат да изчезне или стягането на кожата, ако това е кожен проблем.

Re: Трябва да отслабна или да напълнея (флоп виси)

Съобщение от Jad_1998 »25 юли 2016, 17:49

Препоръчвате ли масова печалба? Не знам дали всъщност е мазнина или кожа

Какво мислите за това меню за мен:

Re: Трябва да отслабна или да наддавам на тегло

Съобщение от Jad_1998 »25 юли 2016, 17:51

ПОНЕДЕЛНИК
Сутрин 8 часа сутринта: Пресен портокалов сок - 2 плоски или твърдо сварени яйца - 120 гр овесени ядки. 150гр бяло сирене
10ч лека закуска: 20г бадеми, ябълка, бяло сирене 100гр
Пладне: 70гр пилешки протеин и 120гр въглехидрати Ориз - 1 супена лъжица зехтин - 200 гр зеленчукови моркови
16:00 закуска: 20гр бадем и банан - 100гр извара
Вечер 1 час след тренировка:
100гр риба (треска) - 2 пържени яйца - 150гр въглехидрати (задушени картофи) 200гр зеленчуци (карфиол) - 1 супена лъжица зехтин.

ВТОРНИК
Сутрин 8 часа сутринта: пресен портокалов сок - 2 пълнозърнести тави с фъстъчено масло - 120 грама овесени ядки. 150гр бяло сирене
10 часа закуска:
Ябълка, 100гр. Бял блан- 20гр. Бадем
Обед:
70гр Кайма пържола- 150гр Паста- 150гр Морков- Зехтин 1 лъжица
16:00 закуска:
100гр Fromage блан - Овесени ядки 50гр
Вечер 1 час след тренировка:
70гр сьомга- 1 пържено яйце- 200гр морков- 150гр ориз- 1 лъжица зехтин 100гр извара.