Трябва да го правите, за да биете по един и същи начин всеки ден! Здрава душа в здраво тяло! Рита Фитнес Рецепти
диетични рецепти за тези, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно
- искам да отслабна!
- Диетични рецепти
- Диетична закуска
- Диетичен обяд
- Диетична вечеря
- Диетични бисквитки
- Диетична диета
- Регистрирайте се за бюлетин
Търсач на рецепти
Трябва да го правите, за да биете по един и същи начин всеки ден!
5 + 1 съвета за здравето на сърцето, които можете лесно да следвате
Сърцата ни са най-голямото ни богатство! Независимо от възрастта и пола, защитата му е важна задача за всички нас, но за съжаление, съвети за здравословен начин на живот могат да бъдат взети от малко и много пъти те се справят със сърцата си само когато има много проблеми. Нека правим по малко всеки ден за здравето на нашите сърца! Показвам 5 + 1 съвета, които лесно можем да включим в ежедневието си.
1. Яжте повече храни, богати на магнезий!
Можете също така да помогнете на ежедневната работа на сърцето, като консумирате укрепващи сърцето храни. Избягвайте няколко богати на магнезий храни в чинията си, за предпочитане сурови или на пара. Изберете от тези: киселец, къдраво зеле, магданоз, домати, броколи, орехи, бадеми, сусам, слънчогледови семки, тиквени семки, сушени смокини, стафиди, бобови растения, леща, маслини, целина, аспержи, ягоди, ябълки, кафяв ориз, пълно зърно, горчив.
За да поръсите салатата си, изберете ленено масло, тъй като съдържа големи количества линолова киселина и алфа-линоленова киселина, които тялото използва за производството на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват високото кръвно налягане и регулират сърдечния ритъм и кръвните триглицериди, като помагат за предотвратяване на тромбоза.
Моите рецепти за укрепване на сърцето
2. Оставете лошите навици!
Пушенето, прекомерната консумация на алкохол и затлъстяването, свързани с нездравословно хранене, могат да отслабят сърцето ви.
Често червеното вино (умерена консумация) има особено благоприятен ефект върху здравето на сърцето, дължащо се на високите нива на антиоксиданти и етанол. Чаша червено вино всеки ден повишава нивата на "добрия холестерол" (HDL) и има ефект на разреждане на кръвта по този начин намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, инфаркт и инсулт. Последните изследвания обаче вече добавят, че този благоприятен ефект действа само при лица над 45-годишна възраст. Така че, ако не сте консумирали червено вино преди ден, това може да не е най-добрият начин да защитите сърцето си. По-скоро се движете повече!