Трябва да ги закусите! Добре; годни
Закуската е най-важното хранене, но ние често сме в загуба, тъй като пълним корема си в началото на деня. Следва списък, съставен с помощта на диетолог за това кои храни си струва да закусите!
1. Увийте
Може да се използва по много начини, като пълни зеленчуци, месо, яйца и други деликатеси с твърда обвивка, подобна на палачинка, наричана в Близкия изток само като пита, а в латиноамериканските кухни се нарича тортила. Може да се направи от по същество всяко здравословно брашно, но може да се получи и в магазините в пълнозърнест вариант.
2. Смути
Не можете да го снимате с плодови и зеленчукови смутита, освен ако не пиете версията в магазина или ако разпръсквате захар. За допълнителен прилив на енергия диетолозите препоръчват също фъстъчено масло, протеин на прах и разтопен тофу!
3. Яйца
Ще бъдете истинска енергийна бомба, ако имате закуска за яйца! Средно кокоше яйце е приблизително. 40 грама, които съдържат 5-6 грама протеин и 3-4 грама мазнини - но също така и много витамини (напр. Витамини А, D, Е и В) и минерали (напр. Цинк, желязо и фосфор). Единственото нещо, което му липсва, е витамин С, но съдържанието на въглехидрати също е незначително.
4. Салата
Ако сте уморени от традиционната версия, помислете отново! Извара, тофу, натурално кисело мляко, кефир, орехи, лешници, булгур и просо, както и риба и птици осигуряват отлична гарнитура за вашите зеленчуци, която можете да овкусите и с пипер или босилек!