Триптофан храни, съдържащи го, предимства, роля, опасност

съдържащи

Описание и функции на триптофана

Триптофанът е част от семейството на аминокиселините и по-специално от така наречените „незаменими“ аминокиселини (EAA). При възрастните ние броим във всички 8 незаменими аминокиселини (9 при деца), включително този, който ни интересува: триптофан.

Общото между всички незаменими аминокиселини е, че те не се синтезират от организма. Означава, че нашето тяло не е в състояние да ги произведе себе си. Следователно приемът на есенциални аминокиселини се извършва основно чрез храната.

Приемът на триптофан е още по-важен, тъй като това е най-рядката аминокиселина сред 20-те аминокиселини в човешкото тяло. То е също много крехка и лесно се разрушават от киселинни вещества в организма.

Ползите от триптофана

Основните действия, упражнявани от триптофана, се извършват в нервната система. Той играе основна роля в мозъка и участва пряко в образуването на невротрансмитери и мозъчни хормони като серотонин и мелатонин.

Серотонинът, наричан още "хормон на щастието", е невротрансмитер. Той действа като пратеник и споделя сигнали между различни части на мозъка.

Серотонинът просто позволява комуникация между нервните клетки. Този невротрансмитер също има важна роля в регулиране на настроението, от чувство за пълнота, на сън...

Мелатонинът, от друга страна, се нарича "Хормон на съня". Той се получава директно от серотонина, който се образува благодарение на триптофана. Мелатонинът се прави през нощта, за да насърчи релаксацията, да регулира биологичните ни ритми и да позволи спокоен сън.

И накрая, триптофанът участва във формирането на витамин В3, известен също като ниацин или витамин РР. Този витамин превръща въглехидратите в енергия, регулира хормоните на стреса и нивата на холестерола.

Следователно без триптофан тялото не може да произвежда серотонин, мелатонин или витамин В3. Но тази незаменима аминокиселина участва и в други функции. И така, той:

  • Борба с депресията
  • Повишава толерантността към болката в контекста на спорта
  • Предотвратява дегенеративни заболявания
  • Облекчава хроничната мускулна болка

Предупреждение: когато тялото покаже дефицит на витамин В3, по-голямата част от приема на триптофан се използва за запълването му и няма да се разпредели в мозъка. Да се ​​възползвате от ползи от триптофан върху нервната система, не се колебайте да консумирате и храни, богати на витамин В3.

Купете 5-HTP: моят избор

5-HTP (или 5-хидрокситриптофан) е аминокиселина, направена от триптофан. Попадайки в мозъка, той директно се превръща в серотонин. Следователно под формата на човек може лесно да се насладите на предимствата на триптофана.

Добрата новина е5-HTP се намира в растение: Griffonia simplicifolia, съюзник на настроението и съня, който също помага за облекчаване на мигрена.

Nutrimea е френска марка, лансирана през 2012 г. Ние ги препоръчваме за тяхната надеждност: те използват суровини с контролиран произход и анализира качеството на хранителните им добавки в лаборатория, сертифицирана по ISO 22000: 2005.

Опаковката им е 100% рециклируема, това, което е важно за мен.

За да се възползвате от 10% отстъпка за всички техни продукти, използвайте кода " DARWIN10 »(Освен това, като използвате този код, вие ни помагате да поддържаме блога си жив).

❤ харесвам: Доброто съотношение качество/цена и многото предлагани намаления (5% чрез програмата за лоялност, 3 закупени продукта, 4-ти безплатен)
★ Мнение на клиентите (Проверени отзиви): 4.5/5
☞ Количество: 90 капсули/1 месец лечение
✔ Код за отстъпка -10%: DARWIN10

Симптоми на дефицит на триптофан

Дефицитите на незаменими аминокиселини са често срещани. Триптофанът е аминокиселина, открита главно в храна от животински произход (месо, риба и морски дарове, млечни продукти и др.). Хора, които следват a вегетарианска или веганска диета следователно са по-загрижени от недостатъците на триптофана.