Триметилглицин бетаин увеличава загубата на мазнини и насърчава обема на упражненията
Много от вас вероятно са запознати с веществото бетаин или триметилглциин, както го наричат с химичното си име, от много ускорители. Там често се използва за подобряване на хидратацията на мускулните клетки и по този начин увеличаване на помпата. Ефектът е сравним с креатина. Проучванията при хора също показват, че употребата на бетаин може да доведе до умерени подобрения във физическото представяне, издръжливостта и увеличения обем на упражненията. Неотдавнашно проучване в Университета на крайбрежната Каролина искаше да разбере дали бетаинът има ефект и върху телесния състав.
Бетаинът е производно на най-малката аминокиселина, L-глицин. Той е активен метаболит на Холин което от своя страна също често се включва в бустерите преди тренировка за подобряване на концентрацията. В този процес холинът се превръща в бетаин в организма. Самото вещество може да се намери в природата например цвекло, спанак и някои зърнени култури. Използва се главно в организма за Процеси на метилиране използвани. Освен всичко друго помага за детоксикация Хомоцистеин, междинен продукт на метаболизма на аминокиселините, който във високи концентрации може да увреди сърдечно-съдовата система.
Вербувани изследователи на Джейсън Чолева от Университета на крайбрежната Каролина в Южна Каролина 23 млади жени на възраст между 18 и 35 години, които не са правили силови тренировки преди началото на проучването. По време на периода на проучване те бяха инструктирани да не консумират никакви други хранителни добавки, повишаващи ефективността като бета-аланин, креатин, мазнини и добавки преди тренировка. Изследователите оставиха участниците за период от 8 седмици изпълнете програма за упражнения, в която те са в непоследователни дни всеки две долни части на тялото и една сесия на горната част на тялото на седмица завършен.
Участниците бяха разделени на две групи. Единият получава доза през всичките осем седмици две капсули бетаин два пъти на ден. Другата група обаче получи само плацебо. Всяка от капсулите бетаин съдържа 625 mg от аминокиселинното производно, което е едно Дневна доза от 2,5 g се появи. Според изследователите тази доза е избрана, тъй като предишни проучвания са установили, че количествата от девет до 12 грама на ден са безвредни и че 2,5 до 5 g значително повишават нивото на бетаин в кръвта. Освен това, предишни изследвания вече са постигнали увеличаване на силата с тази доза. Относителната доза се дава като около 40 mg/kg.
Тестваните лица, които са получавали бетаин, са загубили над два пъти повече мазнини средно.
След осемте седмици от проучването, при което се провеждаха 3 тренировки на седмица, беше установено, че и двете групи са изградили мускули. Въпреки че групата на бетаин беше малко по-напред, ефектът не беше значителен. Същото се отнася и за физическото представяне във вертикален скок, клякам и лежанка. Установено е обаче, че субектите са били по-способни да увеличат седмичния си обем на обучение с течение на времето. Изследователите обаче наблюдават най-големия ефект при намаляването на телесната мастна маса. Средно участниците в групата на бетаин са загубили 2 кг телесни мазнини през осемте седмици, докато групата на плацебо е загубила средно само 0,8 кг. Не е установена обаче значителна промяна в приема на калории, протеини, въглехидрати или мазнини. Това означава, че намаляването на телесните мазнини трябва да е станало независимо от диетата.
Ученият и треньор Менно Хенселманс обобщи точно това проучване на страницата си във Facebook:
„Настоящо проучване на Cholewa et al. (2018) показа, че дневният прием на 2,5 g бетаин в сравнение с плацебо значително подобрява загубата на мазнини. [...] Авторите също така наблюдават тенденция към повишен капацитет за упражнения, дори ако няма намерена специфична полза за сила или мощност Механизмите, които стоят зад добавките с бетаин, са слабо разбрани, но биха могли да бъдат подобрено стимулиране на освобождаването на мазнини и инхибирано натрупване на телесни мазнини както и други хормонални ефекти. Предполага се също, че може да потисне физическата умора. "
За практическото изпълнение Henselmans дава следната препоръка:
"За спортисти със сериозна сила, които правят големи обеми упражнения, бетаинът може да си струва да опита, особено след като е на разумни цени. Той има потенциал да увеличи обема упражнения, които човек може да прави, като по този начин подобри упражнението Това може да доведе и до подобрена загуба на мазнини. Ако решите да добавите бетаин, препоръчва се ежедневно 2,5-5 g (40 mg/kg), разделени на 2-3 дози. "
подувам:
Cholewa, Jason Michael, et al. „Ефектите от хроничните добавки на бетаин върху телесния състав и ефективността при колегиални жени: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано проучване.“ Вестник на Международното общество за спортно хранене 15.1 (2018): 37.